芝麻紅棗粥

黑芝麻20克，紅棗50克，粳米適量，白糖少許，黑芝麻入鍋，不要放油，用小火炒香，再用攪伴機研成粉末，粳米和紅棗洗干凈，紅棗撕開與粳米一起煮沸，改小火，下黑芝麻粉，伴勻，煮沸放糖。

作用：此粥益肝，補腎，養(yǎng)血，潤燥，既能改善白發(fā)，脫發(fā)，又能治療腸燥便秘，并令能減少皺紋。

山藥核桃養(yǎng)生粥

100克大米，30克核桃仁，10克大棗，50克山藥。山藥洗凈，去皮，紅棗、核桃仁和大米洗干凈，材料一起放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至食材熟軟，粥至濃稠。

作用：健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳、補氣益血，可治腎虛脫發(fā)，脾虛食少，肺虛喘咳等癥。

黑豆枸杞粥

黑豆100克，枸杞子5克，紅棗8顆，大米適量。黑豆用水泡一個晚上，與洗干凈的大米，紅棗一起煮沸，再放枸杞子，繼續(xù)用小火煮至熟軟。

作用：益肝補腎，滋陰養(yǎng)血，可用于治療發(fā)白枯落，腰酸腿軟等癥狀。

怎么讓白發(fā)變黑發(fā)？

吃富含B族維生素的食物

機體缺少維生素B1、維生素B2、維生素B6等是造成白發(fā)的一大原因，白頭發(fā)多的人平時要常吃些富含B族維生素的食物，如動物肝腎、豆類、谷類、雞蛋等等。

吃高蛋白的食物

蛋白質是構成頭發(fā)的基本成分，缺少蛋白質會造成脫發(fā)嚴重，白發(fā)大量生長，多攝入高蛋白的食物，如奶類，蛋類，蝦，魚等等，為頭發(fā)補充需要的營養(yǎng)。

吃富含鐵的食物

缺乏某些微量元素，如銅、鐵等，也能使頭發(fā)變白，治療白發(fā)，日常飲食一定要注意營養(yǎng)均衡，切忌挑食，營養(yǎng)單一，適量吃些補鐵的食物，增強對頭發(fā)的供血與供氧，可以令毛球部的色素細胞營養(yǎng)得到改善，細胞活性增強，有利于分泌黑色素和使頭發(fā)變黑。

按摩頭皮

治療白發(fā)可以堅持在每天早上床后，或是晚上睡覺之前，用手指在頭皮上劃小圓圈，并揉搓頭皮，每次按摩5分鐘左右，或是經常用木梳梳理頭皮，促進血液循環(huán)，增強對頭發(fā)的營養(yǎng)供應，改善白發(fā)。