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沈陽有一對夫妻，因為妻子患上糖尿病，于是十年以來，每天堅持相伴運動鍛煉10公里。 沒想到，十年后，夫妻倆血糖和心臟沒啥大問題，膝關(guān)節(jié)卻都出現(xiàn)疼痛、腫脹，甚至嚴重變形！ 其中，妻子還伴有半月板撕裂，在晨起剛走路以及長時間行走之后，膝蓋疼痛評分高達10分，相當(dāng)于生孩子時的分娩痛。 經(jīng)醫(yī)生測定，二人竟需要雙雙換關(guān)節(jié)！ 一般來說，關(guān)節(jié)置換術(shù)是在保守治療效果不佳的情況下，進行的一個最終的治療，創(chuàng)傷也比較大。 與我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)的“終身有效”不同，因為關(guān)節(jié)置換的假體是人工材料，這些材料通常使用壽命僅為20年左右。 所以，在運動健身時，一定要量力而行，注意預(yù)防、避免運動損傷，如果出現(xiàn)運動損傷，就要及時就醫(yī)，并調(diào)整運動習(xí)慣。 膝關(guān)節(jié)會隨著年齡的增長不斷退變，長期暴走、爬山、過度肥胖等都容易加快關(guān)節(jié)的磨損。 想要鍛煉身體的同時保護膝關(guān)節(jié)，要注意三件事： 1.健身前充分熱身； 2.健身后做些拉伸運動，放松膝蓋； 3.選擇沖擊力較小的運動項目（籃球、羽毛球、爬山、騎車等運動不適合長期缺乏鍛煉人群）。 如果有快走的鍛煉需求，您一定要注意這三點： 1.速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右； 2.強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話； 3.時間：每次30分鐘左右、每周累計約150分鐘，時間不要過長。 最佳走姿 眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。 雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。 下半身要盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。 危險因素：跑步、登山、爬樓梯、太極拳 時下，跑步成為越來越多人的愛好，但運動不當(dāng)可能造成損傷。 運動引起的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷，包括交叉韌帶損傷拉傷、半月板損傷、髕骨疼痛等。 有的老年人髕股關(guān)節(jié)已發(fā)生明顯退變，卻天天堅持打太極拳，深蹲，或者爬山，這會增加膝蓋的壓力和髕股關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致?lián)p傷或退變加重，逐漸出現(xiàn)疼痛不適、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀。 處方 首先，應(yīng)評估自己能做哪些運動，運動要在自身感覺舒適的情況下進行。 其次，運動開始前一定要做好熱身準備， 此外，還要選擇合適的場地，最好選擇在塑膠跑道上進行，穿舒適的鞋子和衣服，做好防護措施。 合理安排運動負荷，運動以微微出汗為宜，持續(xù)運動時間一般不超過45分鐘。 危險因素：廣場舞、羽毛球、牽引訓(xùn)練 天天跳廣場舞，竟出現(xiàn)肩袖損傷；使用健身器材做牽引訓(xùn)練或臥推，把肩膀硬生生練出毛病...... 事實上，舉手、揮手、頻繁拍手等動作，并不是每個人都適合做的。 跳廣場舞時，舞蹈動作里常常要把手舉過頭頂舞動，一支曲子里這個動作可能要重復(fù)好幾遍，長期下來，可能會引起肩峰撞擊癥，甚至出現(xiàn)明顯的肩袖撕裂。 處方 當(dāng)出現(xiàn)肩痛活動受限時，再大幅度高強度地運動肩膀，不僅不能緩解，反而會使癥狀加重。 應(yīng)暫停運動，休息并觀察幾天。如果1-2周后疼痛沒有緩解，就要及時就醫(yī)。 危險因素：乒乓球、網(wǎng)球 旋轉(zhuǎn)、揮拍、扣殺......打乒乓球或網(wǎng)球時用力過猛，就可能出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”。 網(wǎng)球肘的“學(xué)名”是肱骨外上髁炎，疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。 肌肉力量不平衡，柔韌性下降，以及年齡增大，長期慢性勞損等都是網(wǎng)球肘產(chǎn)生的原因。 處方 日常生活中注意避免突然的肘部過度活動，不能高強度反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)。 運動前一定要進行充分的熱身準備。 運動中還要注意技術(shù)動作的準確性，避免局部負荷過大。 肘部酸痛無力時，及時休息、適當(dāng)放松與治療。 危險因素：手游 即使不運動，坐著玩手機，也可能玩出損傷來。記者了解到，隨著手游的火爆，腱鞘炎的發(fā)生率也在不斷提高。 在玩手游時，手指持續(xù)做重復(fù)、過度活動，會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，出現(xiàn)充血、水腫等炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動受限，“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。 處方 輕微的腱鞘炎配合休息、外敷藥膏或膏藥、按摩等手段就能得到緩解。 較為嚴重的情況，要配合局部封閉或手術(shù)治療才能奏效。 運動是好事，過量不可取！ 大家在做運動時一定要量力而行~！ 本文內(nèi)容綜合整理自溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，特此感謝！ 編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆 每天早晨七點鐘 |
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