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編者按：李迪生，武式太極拳名家，師從太極宗師李亦畬之孫李棠蔭，是武式太極拳第五代傳人。其武德高尚，淡泊名利，技藝精湛，功夫頗深。在太極拳理論方面頗有建樹，曾發(fā)表論文多篇。

五十多年前我在上初中時(shí)，自太極拳家李亦畬宗師之孫李棠蔭學(xué)了太極拳。由于學(xué)習(xí)者目的不同，在學(xué)習(xí)的方法上也不一樣。有的學(xué)習(xí)者是為了健身，便不必從拳術(shù)的技擊應(yīng)用上下功夫。但不管怎么說，總應(yīng)按以下幾個(gè)要求練習(xí)，效果才好。

1．要依照老師的要求把姿勢(shì)做正確。按照起、承、轉(zhuǎn)、合的方法做對(duì)，身形自然正直，不偏不倚， 虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩墜肘，裹襠護(hù)肫，氣沉丹田。這都是練好太極拳的基本要求。

2．全身放松，肌肉和關(guān)節(jié)都沒有僵硬的地方，下腹部始終松弛自然微鼓，不能緊張用力；不要有其他雜念，如此可使四肢百骸血脈暢通，每打完一遍拳， 覺得精神舒暢，如靜睡方醒，有渾身輕快之感。這樣日久鍛煉，自能祛病延年。

3．呼吸自然，不可運(yùn)勁憋氣。肢體動(dòng)作要以意識(shí)引導(dǎo)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求。這樣在姿勢(shì)變換起伏動(dòng)蕩中，使人既有心神舒暢的感覺，又有連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、起伏相承的美感。

4．注重內(nèi)氣的修煉。培養(yǎng)內(nèi)氣要由淺入深，先練太極靜坐樁功。要求精神專一，神意氣內(nèi)含而不外散，內(nèi)氣不散于體外，方利于靜養(yǎng)。

有些太極拳的學(xué)習(xí)者，除了健身以外還要探討研究太極拳技擊的特點(diǎn)和方法，這不是一件易事。因?yàn)槿魏我环N拳術(shù)都有它獨(dú)特之處，否則就不能流傳下來。太極拳術(shù)也有其獨(dú)特的練法，練架子除上述各點(diǎn)仍可參用外，還得加進(jìn)其他練法。要點(diǎn)有：

1．每一招式都必須按照老師的傳授悉心研習(xí)，起承轉(zhuǎn)合不能有不到或過火之處。架子學(xué)完后，必須每日抓緊時(shí)間練習(xí)，不能間斷，遍數(shù)越多越好。練習(xí)后要思考所練的動(dòng)作有無(wú)差錯(cuò)。這一點(diǎn)非常重要。

2．以意識(shí)作指揮。每一招式從勁起于腳根（反彈力），用意念引導(dǎo)內(nèi)勁到腰到脊，到肩到肘到腕到指。久之力到目的處必有脹麻感，手心（勞宮穴）必有突跳感。這就是“意領(lǐng)勁行”。不論如何變化，都要以意念作指揮，練習(xí)久了即可達(dá)到意到勁到，才能在應(yīng)用上占個(gè)“先”字。拳譜曰：“彼有力我亦有力，我力在先；彼無(wú)力我亦無(wú)力，我意仍在先。” 意念傳導(dǎo)的速度最快，所以必須用意念作指揮。

3．通過走架子練成“周身一家腳手隨”。因?yàn)槲覀兪怯靡庾R(shí)引導(dǎo)練習(xí)的，隨著動(dòng)蕩起伏變換把周身練成一家，要到都到（指腿身手而言）， 要去都去，要停都停，以及動(dòng)靜相間，都得用意作指揮。

4．練太極內(nèi)功。太極拳也是煉氣功，李亦畬宗師在《五字訣》中曾說：“氣勢(shì)散漫，便無(wú)含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間……”太極拳內(nèi)功習(xí)練日久，在指尖和勞宮穴都有氣感，這種靜功對(duì)練架子和推手都有輔助的作用。

以上是最基本的要求。（更多內(nèi)容請(qǐng)見《廉讓堂太極拳傳譜精解》）