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縱觀全社會，每天積極運(yùn)動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做，而沒時間去做的各項(xiàng)運(yùn)動。 按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是： 越上了年紀(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。 這到底是什么原因呢？ 吃飯比運(yùn)動重要得多。那些運(yùn)動了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動而輕食療的人。所以上了年紀(jì)之后，身體往往會出現(xiàn)很多問題： 1、氣血兩虧 氣血兩虧是很多中老人的通病。各個臟器為你服務(wù)了幾十年，同時也消耗磨損了不少。 2、消化吸收能力減弱 老人還有一個特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。 3、供血不足 老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。 中老年人請記?。?/span>營養(yǎng)比運(yùn)動更重要！ 合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長生命。 老年人身體的弱點(diǎn)，食療上因注意以下幾條： 1、吃點(diǎn)咬得動的 牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情，對于這類老年人來說，應(yīng)當(dāng)把食物做的軟爛一些，有助于消化。 而對于牙齒仍然健康的老年人來說，只要能咬的動，正常飲食就可以了，不必追求軟爛飲食，畢竟人體的牙齒和腸胃都是“用進(jìn)廢退”的。 2、主食不能少 主食必須要吃，最好保證每日3-4碗的量。 對于身材肥胖的老年人來說，可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。 3、水果每天吃 水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果就行了。 如果是其他品類的水果，每天吃1個拳頭大小的量就足夠了。 4、蔬菜要吃夠 每天吃500g新鮮蔬菜，換算成熟的，大概是一大盤，種類越多越好，最好選擇深色的菜。 當(dāng)然，烹制的時候要記得少油少鹽。 5、牛奶補(bǔ)營養(yǎng) 每天應(yīng)喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。 6、肉禽魚蛋適量吃 經(jīng)常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高，同時污染少。 各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃，保證各種營養(yǎng)齊全。制作紅肉時記得去除肥肉和肉皮。 同時，少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時老人也應(yīng)盡量少食或不食。 7、多吃粥類食物 建議經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅(jiān)果換著煮粥吃，美味又營養(yǎng)。 8、用油要控制 選擇植物油，每天最好不要超過15ml，也就是三小勺那么多。 動物油要控制用量，最好不要每天都吃。 9、喝茶要應(yīng)季 老年人喝的茶，也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。 可以換成紅茶、普洱等溫性的茶葉。 日常的適度鍛煉是必須的，但營養(yǎng)一定也要跟上去。這樣，對身體才好。 注：（版權(quán)聲明：本篇文章內(nèi)容由小編進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)整理，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系小編，小編會在第一時間刪除處理。本平臺旨在傳播養(yǎng)生知識。 |
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