虎者，百獸之王也。以臥虎之名取之，乃取取猛虎臥憩之意。此功為硬功外壯，屬陽(yáng)剛之勁，又名睡功，復(fù)名貓功，乃少林七十二絕技之一。老虎全身肌肉內(nèi)臟能抵抗重?fù)簦蚀朔ㄓ糜谠黾蛹∪夂蛢?nèi)臟的抗擊打力。有傳口訣：臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅(jiān)實(shí)，磨盤(pán)壓身千斤重，苦中加苦等閑視。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。

對(duì)于穿透力很強(qiáng)的攻擊，光有肌肉又不夠的，它可能震到你的內(nèi)臟，所以搏擊運(yùn)動(dòng)員和傳統(tǒng)功夫的武師交手都會(huì)覺(jué)得并不是很痛，但身體一震，內(nèi)臟里很難受，有嘔吐的感覺(jué)。故而他們經(jīng)常用此法來(lái)訓(xùn)練自身內(nèi)在的抗擊打能力。當(dāng)然，這種方法對(duì)面部襠部不適用。

臥虎功的練法非常簡(jiǎn)單，隨處都能練習(xí)，

兩手俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來(lái)。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(kāi)（即腋部張開(kāi)，不許夾腋），大小臂間的夾角約為 120 ；雙腿并攏伸直；

不要凸臀。

不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，實(shí)踐證明，它有多方面的效用。

首先，它能使你內(nèi)臟堅(jiān)實(shí)，強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因?yàn)槿绱?，它在?qiáng)身健體、 防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續(xù)支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時(shí)擊打你的胸肋部，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能連續(xù)支撐 5 分鐘時(shí)，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時(shí)，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒(méi)事。當(dāng)你終于能連續(xù)支撐 20 分鐘左右時(shí)，你的潛能就開(kāi)發(fā)出來(lái)了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了。也就是說(shuō)，不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢(shì)，在步法散亂，身形變換的實(shí)戰(zhàn)格斗中，你也能抗打。

其次，臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。由于練功時(shí)雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過(guò)大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂。另外，臥虎功要求練功時(shí)全身盡量放松（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統(tǒng)說(shuō)法是生自骨髓之力。

練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢(shì)要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣。

在練功時(shí)，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱(chēng)可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

臥虎功不講究意念、呼吸，也沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，耗時(shí)短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)武術(shù)的愛(ài)好者學(xué)有所成?！?/p>

最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實(shí)戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。

訓(xùn)練時(shí)要注意2個(gè)要點(diǎn)

第一個(gè)要點(diǎn)是：在臥虎功練習(xí)時(shí)腰部不是單純繃直，而是腰椎要有意識(shí)向后頂，要把腰椎向后彎曲把腰部的凹陷填平。

這個(gè)要點(diǎn)大家可以這樣體會(huì)，貼著墻站直，這時(shí)腰部與墻之間會(huì)有個(gè)空隙，然后在保持站直的狀態(tài)下有意識(shí)地把腰往后頂，讓腰也貼住墻。然后把這種感覺(jué)到練臥虎功時(shí)找到。

第二個(gè)要點(diǎn)是：在練臥虎功時(shí)，保證動(dòng)作不變的前提下，有意識(shí)地放松全身的肌肉。要按武俠小說(shuō)里的話來(lái)說(shuō)，這可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿勢(shì)，卻要有意識(shí)地放松肌肉，肌肉放松了，支持身體的是什么？當(dāng)然就是韌帶了，傳統(tǒng)武術(shù)所說(shuō)的筋骨力訓(xùn)練就在這中間。

訓(xùn)練實(shí)踐證明，學(xué)生在練臥虎功時(shí)加入這兩個(gè)要點(diǎn)后，整體力量和抗擊打能力真的稱(chēng)得上是爆漲，一天一個(gè)樣，比原來(lái)單純的靜力式訓(xùn)練效果強(qiáng)得多，整體體質(zhì)也得到了很大的改善，正在練習(xí)臥虎功的朋友應(yīng)該多注意體會(huì)這兩個(gè)要點(diǎn)，挖掘出臥虎功中真正的妙處，不要讓這樣一個(gè)好功法成為了簡(jiǎn)單的靜力訓(xùn)練。

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