有臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，接近20%的踝關(guān)節(jié)扭傷（崴腳）會(huì)發(fā)展成為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，即“ 習(xí)慣性崴腳 ”。不過 ，崴腳后 ，只要及時(shí)恰當(dāng)?shù)靥幚?、積極做康復(fù)鍛煉，完全可以降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

常用的鍛煉方法是提踵鍛煉，即掂腳尖，可以站在原地練習(xí)，也可以踮腳尖走路。這里重點(diǎn)介紹踝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)抗阻練習(xí)。坐好之后，用彈力帶套住患腳，雙手拉緊彈力帶，腳背下壓，與彈力帶形成對抗力。同樣原理，做向上、向內(nèi)、向外的抗阻練習(xí)。

每個(gè)動(dòng)作做15下后休息30秒再做下一個(gè)，各做5組。（原北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所物理治療師@掰腿老黃）