上一篇文章《走出劇情，活在當下》，很多朋友和我說，慢慢能有意識去把自己帶出劇情，活在當下了，也體會了活在當下的那份美好與安寧。  也有些朋友說，關(guān)注了呼吸但是沒感覺 。 也有朋友說，有意識地去關(guān)注呼吸，但是只能停留一秒就開始神游，大腦的思維轉(zhuǎn)個不停怎么辦？

在看此文的時候，請你關(guān)注自己的呼吸，用心去體驗，不要用大腦。讓我們一起打開心智，活在當

下，遠離躁狂和抑郁，享受平和與寧靜。

一 ，為什么進入當下那么難？

001 因為你認同大腦里的劇情就是真實的你，你不知道還有另一個更有力量的存在。

就像我之前的文章里說的，以前三十多年來，我一直是未開啟心智狀態(tài)，一直以為我的肉身是我，一直認為大腦控制的那個思維是我。 （此文章第二部分會寫，怎么發(fā)現(xiàn)另一個更有力量的存在）。

因為我認同大腦的思維就是我，所以我完全被大腦控制。大腦無時無刻不在思考，我一直都在被迫性思考，根本停不下來。 對大腦而言：只有過去和未來，沒有當下。 如果你認同大腦就是你，而且很多時候是無意識地認同，那么你永遠不是活在大腦過去和未來的劇情里，沒有當下 。

002 大腦最害怕你活在當下。

當你活在當下的那刻，大腦里的思維就停止了，無法為大腦編織的劇情注入活力，它就失去了原動力。對大腦而言，停止劇情，相當于死亡，所以大腦創(chuàng)造了無數(shù)的概念，定義，評判，詞語，意象來阻礙你活在當下，阻礙你去意識到另一個力量的存在。

003 因為人的大腦，每天有千千萬萬個想法，很難捕捉到，很多時候意識不到。

而且情緒是大腦劇情的反映，所以我們常常深陷情緒而不自知。 常常一句話，一個念頭，一個表情就點燃了大腦里無數(shù)相關(guān)的念頭和劇情，帶來越來越多的相關(guān)的情緒，就像火山噴發(fā)一樣。

比如你覺得某個人某句話說得不對，你覺得某個人對不起你，然后你就會想起越來越多他說過的話，做過的事來告訴自己對方多么多么對不起你，多么多么傷害你，自己多么多么可憐和無辜，不斷翻舊賬，深信大腦編織的劇情，深陷情緒而不自知！

很多時候，真實的事件發(fā)不發(fā)生，已經(jīng)不重要了。因為你已經(jīng)認同頭腦，深陷情緒了。就比如剛剛上面的例子里一樣，對方是不是真的對不起你，是不是真的傷害你已經(jīng)沒有關(guān)系了。因為你大腦認同它已經(jīng)發(fā)生，你已經(jīng)體驗過對方對不起你的那份傷心難過了，甚至哭泣過了。 哪怕事件真的發(fā)生，你也就是這樣的傷心難過啊，那到底真實的事件有沒有發(fā)生又有不同嗎？

很多人說，我也想不要去想那些，但是越想讓自己不去想，反而越想越多，就像越想趕緊睡著不要失眠，反而越想越多，越失眠。

無法停止頭腦的思維，認同頭腦就是自己，無法跳出劇情，不斷活在過去與未來，是人們一直受苦的原因，而且大部分人從未開啟心智，很少活過當下過，就這樣不知不覺 過了一輩子。

二， 如何發(fā)現(xiàn)那個更有力量的存在，開啟心智。

我以前從來沒接觸過心理學(xué)也沒看過這方面的書，只是看看雪的微博和書。 心智也一直未打開，一直被大腦思維，被劇情控制。認為頭腦就是我，根本沒發(fā)現(xiàn)有另一個觀察者的存在。

直到上個月有一天，我看了李笑來的《把時間當朋友》一書，突然發(fā)現(xiàn)，原來“我”可以控制我的大腦。關(guān)于這段，在以前我的一篇文章里，已經(jīng)和大家分享過了，我摘抄下來。

“ 你的大腦不是你！你的大腦是（屬于）“你的”大腦！不要被你的大腦控制，你完全可以控制你的大腦！

現(xiàn)在閉上眼睛，集中精力，想一下你的右腳的大拇指，然后再想一下，你的左腳的大拇指！

發(fā)現(xiàn)沒有，你完全可以控制你自己的大腦！你是它的主人！”

請你也試著這樣再去做一遍，你就會發(fā)現(xiàn)，你可以控制你的大腦按照你的想法去思考！

那時候，我發(fā)現(xiàn)了這個，感覺一下子打開了心智。 但是那時候我并不知道另一個力量的存在。只是覺得我真的可以完全不按照大腦的思考去做事，我原來可以控制我的大腦去思考。

雪居歸來后，當我越來越多地體驗到活在當下的時候后，有一天，我突然發(fā)現(xiàn)一個大問題。

“我可以控制我的大腦的思維,然后思維控制我的肉身。” 那到底有幾個我？

第一個“我”又是誰？ 誰在控制我的大腦思維？ 而大腦思維又控制了這個我 。到底有幾個我？哪個才是真的我？

后來我用了很多方法，才不斷發(fā)現(xiàn)另一個“我”的存在。

如果看到這里，你還沒有體驗過另一個超越頭腦思維的“我”的存在，那么接下來按照我說的做，發(fā)現(xiàn)

并體驗到另一個“我”的存在，你就開啟了心智，開啟了心智，你就能找到關(guān)閉頭腦強迫性思維的按

鈕，你就能活在當下，走出劇情，遠離很多痛苦。

請現(xiàn)在關(guān)注自己的呼吸，同時對自己默默說：“來，我們來看看我腦中的下一個想法是什么？” 。

現(xiàn)在閉上眼睛，集中注意力，去想“我來看看我腦子的下一個出現(xiàn)的想法是什么？”然后一直等待頭腦中下一個想法的出現(xiàn)。開始閉眼......

什么感覺？我感覺有一股力量懸浮在自己頭的上方，一直觀察著自己的頭腦里的思維。 而且等了好一會，頭腦思維中的下一個想法都沒有出現(xiàn)，頭腦出現(xiàn)了空白，停止了思考，默默地在觀察。

那個觀察者是誰？ 是誰在觀察我頭腦里的思維？那個觀察者，那個觀察者就叫本體。

如果你發(fā)現(xiàn)了那個觀察者的存在，體驗到了頭腦思維不是真的你。那么恭喜你，你就像我前幾天一樣，開啟了心智，也叫開悟了。 而且剛剛在觀察頭腦思維下一個想法的那段空白時間，你就是活在當下！ 你停止了思維，走出了劇情，沒有被大腦所控制！

如果你還沒有發(fā)現(xiàn)那個觀察者的存在，那么沒有關(guān)系，多看幾遍此文，按我說的去做，去體驗，可能就像我一樣，突然某一天某個時刻突然就發(fā)現(xiàn)了。

三，如何活在當下，進入當下 ？

001，關(guān)注呼吸，沉默并專注。

來，來，來，我們再來體驗一下活在當下。不需要閉眼睛。

關(guān)注自己的呼吸，沉默安靜下來，集中全部精力專注地看著我寫的這幾個字，仔細看字體，字的粗細，關(guān)注字之間的間隙情況，注意這些字句之間和之下的沉默。

此刻你什么感覺？寧靜。 寧靜就是臨在，從頭腦思維中解放出來，走出了劇情，只關(guān)注了這個當下。

002，在生活里，做任何事情的時候，集中注意力，讓時間慢下來。

當你洗手的時候，就專注自己的呼吸，把自己從頭腦的劇情里拉回來，仔細觀察自己的手，手指甲，手上的每一條紋理，感受洗手液涂在手上的感覺，兩只手觸摸的感覺，感受水的流動，水的溫度。

在吃飯的時候，一口一吃，觀察食物本身，感受食物的香味，體驗食物的味道，以及自己身體的吞咽，身體的感受。好好去享受每一口食物，享受那個當下。

在看書的時候，慢下來去專注體驗。哪怕在關(guān)閉車門的那一刻，暫停一下，去感受關(guān)閉車門時自己的那股力量。

相信你會越來越多地體驗到活在當下，也能越來越多地感受到那份活在當下的寧靜與幸福。

003 ，感受身體，經(jīng)常傾聽你大腦的聲音，觀察自己生命的內(nèi)在關(guān)系。

做一個觀察者，睡前閉上眼睛，想象自己的頭發(fā)，眉毛，眼睛，鼻子一直到腳后跟。來來回回安靜地多想象幾遍。 熟悉自己的身體，觀察自己。

當遇到引起你情緒的事情的時候，把注意力集中到自己的內(nèi)在， 做一個觀察者，不斷關(guān)注自己的身體和心里的內(nèi)在變化，不評判。比如某人讓你很氣憤，注意力不要去關(guān)注對方，關(guān)注自己的呼吸，同時關(guān)注此刻內(nèi)在的變化和身體的反應(yīng)。 比如感覺腹部不斷地發(fā)緊，血流在不斷加速，手不斷在發(fā)抖。。。。。 去觀察自己，不做任何評判。你就會發(fā)現(xiàn)，情緒被看見，就會很快流走 。

就像談戀愛的時候，我們不斷去關(guān)注對方的情緒和感受那樣，去好好和自己談戀愛，去細細地觀察自己細微的感受與情緒，觀察自己的思維，去集中注意力關(guān)注自己，進入我們自己的心靈深處。 你會慢慢熟悉自己，愛上自己，這才是對自己真正的愛。

很多人說過A,B,C理論. A是引發(fā)你情緒的事件或人， B是你的思維和對這件事的看法， C是你的負面情緒。 通常很多不喜歡C ，常常就去找A的碴，我們疲于奔命想要改變A或者想盡辦法讓A消失。 哪怕A真的消失了，大腦思維就會放過你嗎？ 你就真的不會痛苦了嗎？  這就是很多人不得其法，一直痛苦的根源。

其實改變B是最容易的，改變自己對事情的詮釋。不要進入對方的劇情，也不要認同頭腦就是你。 讓那個觀察者存在，去看見，去感受自己的情緒，當情緒來臨的時候，觀察情緒集中在自己身體的哪個部位？是心里，腹部，頭上，還是雙手？不斷觀察，一切都會隨之改變。

“一念天堂,一念地獄” 。

很多人只活在過去和未來的劇情里，看不見當下正在發(fā)生的人，事，物。 眼，鼻，耳都被蒙住了。 當眼前的當下變成過去后， 又開始追憶過去，又看不見那時候的當下。

就像雪說的，活在當下的人，對身邊正在發(fā)生的事物更警覺，不易發(fā)生各種意外。 比如著火了，在大面積擴散之前， 就是從小火苗的開始的，也會有輕微的味道。但是很多人不是活在當下，感受不到周圍的變化。 其實任何意外發(fā)生之前，都是有征兆的。

舉個例子，當我在看書或者寫文章的時候，如果我是在當下的，如果背后有人不斷靠近我，我很快就警覺，轉(zhuǎn)過頭去看。

但是如果我不是活在當下，背后有人靠近我，根本沒有感覺，只有當某人拍了我肩膀，我才會被嚇一跳才反應(yīng)過來。專注和活在當下不沖突，當我專注看書，寫文章的時候，我也會有意識地去關(guān)注呼吸，在專注的同時，對周圍的環(huán)境保持強感知。

關(guān)注自己，關(guān)注當下！只有當下這一呼一吸之間，是真正的存在，只有此時此刻，才是你能握在手里的。當下，呼吸，自由！

從生到死有多遠

呼吸之間

從迷到悟有多遠

一念之間

從愛到恨有多遠

無常之間

從古到今有多遠

談笑之間

從你到我有多遠

善解之間

從心到心有多遠

天地之間

---歌曲：醒來 （王嘉寶）

附：在我那時候剛發(fā)現(xiàn)本體存在的時候，到處去求解，艾克哈特.托利的《當下的力量》一書幫我理清了思路，讓我發(fā)現(xiàn)原來本體一直存在，只是我一直被頭腦控制，一直從未發(fā)現(xiàn)過。

愿大家能走出劇情，活在當下，一起體驗世間的美好與愛。 也歡迎大家來這篇文章下面蓋樓，不斷分享大家的活在當下的感受與方法，以及改變。讓更多的人能活在當下，體驗到那份和平，幸福與愛。