日常護肝，做好這3步，遠(yuǎn)離肝病煩惱

第1步：降肝火

肝火旺盛，會導(dǎo)致失眠多夢、頭痛、易怒等多種不適，一定要注意降肝火。

方法1：喝養(yǎng)肝茶

喝菊花茶，不僅可護肝，還可降肝火，促進肝臟排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增強肝臟功能。

菊花因其黃酮類化合物、膽堿、硒元素等護肝成分含量高達65%，而多用于養(yǎng)肝、護肝。

黃酮類化合物：能抑制肝組織脂質(zhì)過氧化、提高肝臟SOD活性、減少肝組織脂褐素形成，對肝臟有保護作用。膽堿：對脂肪有親和力，可促進脂肪以磷脂形式由肝臟通過血液輸送出去或改善脂肪酸本身在肝中的利用，并防止脂肪在肝臟里的異常積聚。膽堿對肝硬化、肝炎和其他肝疾病有明顯作用。硒元素：具有非常強的抗氧化作用，可以促進受損的肝臟細(xì)胞自我修復(fù)，有助于受損肝臟功能的恢復(fù)。

方法2：少生氣

人在生氣時 ，不僅肝火旺盛，還會導(dǎo)致血壓迅速升高，誘發(fā)腦梗中風(fēng)的出現(xiàn)。建議，日常生活中盡量少生氣，減少不良的情緒對身體的傷害。

第2步：補肝血

肝血，可滋養(yǎng)肝臟，營養(yǎng)機體。一旦肝血不足，則百病叢生。日常補肝血，給大家推薦2個方法。

方法1：喝粥

建議大家用雞肝、黑芝麻煮粥食用，有助于滋養(yǎng)肝血。

方法2：不熬夜

中醫(yī)云：人臥則血歸于肝。只有在熟睡狀態(tài)，全身的血液才能充足的流經(jīng)肝臟，保證肝臟的營養(yǎng)及氧氣供應(yīng)。建議大家盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣，保證1天8小時左右的睡眠時間，減少對肝臟的損傷，不僅有助于養(yǎng)肝血，還可促進肝臟的解毒與修復(fù)。

第3步：養(yǎng)肝陽

肝陽不足，身體容易怕冷，而且還易抽筋，特別是晚上的時候更嚴(yán)重。

方法：食療補肝陽

韭菜，可辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)舒暢。

豆芽，有利于肝氣疏通，健脾胃，緩解春季氣候干燥導(dǎo)致的“燥熱”。此時，多吃點這類食物，對于養(yǎng)肝陽，是不錯的選擇。

健康小貼士：多做3個字，肝臟更健康

第1字：動

良好的運動習(xí)慣不僅有助于血液循環(huán)，幫助肝臟排毒，還可以提高身體的免疫力和代謝能力。建議大家盡量每周進行3到5次的有氧運動，比如：慢跑、快走等。老年人或心臟病患者，建議進行舒緩的運動，比如：太極、瑜伽等，避免劇烈運動給身體造成二次傷害。不方便外出時，也可以工作1小時適量的活動5分鐘，避免久坐不動。

第2字：笑

笑一笑，十年少。經(jīng)常笑一笑，有助于疏通郁結(jié)，緩解壓力，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

第3字：敲

閑來無事，敲打肝膽經(jīng)，可疏通經(jīng)絡(luò)，強壯肝氣。

雙手，握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝。然后，轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。反復(fù)進行敲打，即可。