本節(jié)來講太極拳內(nèi)功的最后一部分——整體收功（下集）。

前面，我們把太極拳的內(nèi)功分為靜功和站樁兩個部分。一共用五篇文章以圖文的形式詳細(xì)介紹了這套內(nèi)功。

感興趣的朋友，請看近幾日的“練了多年太極的人，還不了解這一塊就晚了！”這個系列。

好，我們回到本章的內(nèi)容。

整體收功：

（三）、下盤的雙腿雙腳及腰腹以下的收功方法

（1） 推球入丹

體態(tài)：

可作為獨立的功法；

這里是為了輔助下面的養(yǎng)腎補元法而增加的；

在無極體樁功的基礎(chǔ)上，雙手于身體兩側(cè)順纏向外翻轉(zhuǎn)，并向上緩緩抬起，手臂同時向前伸直，手心向上抬于肩平；

意想雙手各托一個真氣凝聚而成的能量氣團，越向上托氣團的密度越大，越托越沉，待與肩高時自感托舉不動；

隨即雙手逆纏向里扣轉(zhuǎn)，手心向下，意想手中之球緩緩下落，雙手隨之略向下沉，以助意念加強；

手心中同時有無數(shù)根氣狀的絲線與球連接，雖與手心漸遠，但絲毫不斷；

待氣團落于雙膝高時，通過鼻子吸氣，雙手略向上抬起，意想兩氣團通過絲線的引力吸到手心；

然后雙手手心相對，呼氣，意想兩氣團合成一個陰陽相合的能量團，雙手略加大向里靠近以助意念加強；

再吸氣同時雙手手心對向額頭眉間，并向額頭中間靠近，意想將氣團捧入上丹田；

接著雙手手心相對合掌于面部，向下運行經(jīng)胸前分掌向下推行至小腹丹田處，雙手迅速合于關(guān)元位置，男左手在里，右手心扣于左手背上，女相反；

向下推行時呼氣，意想將推入上丹田的氣團走身體中脈向下隨手下行的位置變化而沉于丹田關(guān)元穴；

雙手合于腹部以運養(yǎng)真氣。

時間：

可反復(fù)練習(xí)9次即可。

收功：

深呼吸一口氣，呼氣時意想收功。

作用：

可快速提升手部的氣感，培養(yǎng)元氣，增強念力；

同時也為下面的通過手心的能量傳導(dǎo)來完成的“養(yǎng)腎補元法”提供有利的條件。

（2） 養(yǎng)腎補元

體態(tài)：

搓熱雙手，上身略前屈，并將搓熱的兩手心放在腰脊兩側(cè)的腎臟位置，基本保持無極體樁功的呼吸要求，體會兩腎處清涼的氣動感。

身體也可相對直立來練習(xí)此法。

時間：

5-10分鐘

收功：

深呼吸一口氣，呼氣時意念收功，雙手放下于體側(cè)。

作用：

補足元陽之氣，修命回春之法。

（3） 拍打雙腿

體態(tài)：

保持身體前傾，腿部完全伸直，雙手空心拳，由上而下的拍擊腿部外側(cè)的足三陽經(jīng)，尤其大腿外側(cè)的膽經(jīng)和小腿前外側(cè)的足三里穴，要反復(fù)敲打。

作用：

通膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，可促進消化液的分泌，并以助身體排除內(nèi)毒，預(yù)防疾病。

（4） 旋轉(zhuǎn)腳踝

體態(tài)：

一腳站立，另一腳腳尖大指處點地，順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)腳踝，左右腳交替進行。

作用：

由于練功站立時間較長，腳踝長時間受力，所以通過此動作來放松腳踝關(guān)節(jié)。

好，我們太極拳的內(nèi)功到本章就完結(jié)了。

這里會持續(xù)提供優(yōu)質(zhì)的原創(chuàng)內(nèi)容，分享輕松、簡單，又能獲得快樂的太極養(yǎng)生方法。