老年人由于腎陽(yáng)不足，肺氣虛衰，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、夜尿增多的現(xiàn)象。尿頻還與脾虛氣弱及血行淤滯有關(guān)，如果能夠疏通阻滯，就有利于緩解尿頻。 建議老人可以通過(guò)練習(xí)甩手、身?yè)u、氣鼓蕩等有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血在體內(nèi)運(yùn)行，從而緩解尿頻。具體做法：站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點(diǎn)，手掌為力點(diǎn)，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實(shí)，向前不超過(guò)腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時(shí)用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長(zhǎng)，腹部起落應(yīng)自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。 這套動(dòng)作有一個(gè)細(xì)節(jié)，就是腳趾抓地。中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通。一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進(jìn)行，也可以同時(shí)進(jìn)行，一天2～3 次。（傅摘自《老年日?qǐng)?bào)》） |
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