|
近幾年有個流行的詞 叫——懶癌 比喻一個人懶到不可救藥 不是嚇唬你 太懶真的可能會引發(fā) 癌癥、糖尿病、心腦血管疾病... 不信，你看 懶得起床 糖尿病、中風(fēng) - 糖尿病 - 睡眠時間超過8小時 患糖尿病的風(fēng)險會增加3倍多 所以經(jīng)常睡懶覺的人 可能引發(fā)糖尿病，一定要注意了 - 中風(fēng) - 每天睡眠＞9小時的人 中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70% 睡眠約7小時最好！ - 呼吸道疾病 - 臥室中早晨空氣最污濁 含大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃 對呼吸道抗病能力有影響 貪睡者容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀 - 消化疾病 - 睡眠過多就無法按時進(jìn)餐 胃腸饑餓性蠕動 打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能 會引起胃炎等 對策 晚上不晚于11點(diǎn)睡覺，早上別晚于7點(diǎn)起床?？砂阳[鈴比預(yù)定起床時間調(diào)早幾分鐘，在鈴聲響后，等腦子清醒過來，在被窩里活動一下手腳再起床。當(dāng)然，別睡回籠覺啦！ 懶得刷牙 齲齒、心臟疾病 - 齲齒、牙周病 - 一個人的口腔里有500多種細(xì)菌 睡眠時唾液分泌減少 唾液是殺滅細(xì)菌的主要力量 偶然一次睡前不刷牙 也許就會造成口腔細(xì)菌趁虛而入 齲齒及牙周病危險大增 - 心臟疾病 - 許多研究證實(shí) 一些口腔細(xì)菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液 到達(dá)其他部位 就會使這些部位受感染而發(fā)炎 甚至導(dǎo)致心臟疾病 對策 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。 懶得吃早飯 膽結(jié)石、冠心病 - 膽結(jié)石 - 睡眠后膽囊內(nèi)存留很多膽汁 如果不吃早餐 膽汁會積聚形成結(jié)石 而膽囊癌與膽結(jié)石關(guān)系密切 - 冠心病 - 和每天規(guī)律吃早餐的人相比 不吃早餐者 冠心病風(fēng)險會上升約27% - 糖尿病 - 和每天規(guī)律吃早飯者相比 早飯時有時無的人 糖尿病風(fēng)險會升高25%~28% - 肥胖 - 每周＜三次早餐的人 和每周吃＞三次早餐的人相比 平均體重要高1.9kg 對策 早餐即便是喝點(diǎn)牛奶、吃幾片面包，都能把膽囊內(nèi)潴留的大量膽汁排出體外，避免引起結(jié)石，以及其他疾病。 懶得喝水 腎結(jié)石、膀胱癌 - 腎結(jié)石 - 喝水少，尿液過分濃縮 尿中晶體沉積 非常容易患上腎結(jié)石 - 膀胱癌 - 攝入液體少的人 患膀胱癌的風(fēng)險比較大 極少的液體攝入使尿液濃縮 排尿期延長 如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液 會增加膀胱癌的風(fēng)險 對策 每天應(yīng)保證喝水1500~2000毫升，相當(dāng)于3~4瓶純凈水的量。清晨可以喝500～1000毫升；晚上睡前可以喝200毫升；每次排尿后喝300～500毫升；余下水分別于餐間飲服。 懶得上廁所 膀胱炎、膀胱癌、腸癌 - 膀胱炎、腎炎 - 長時間的憋尿 會造成自身抗感染能力下降 導(dǎo)致膀胱炎等尿路感染 嚴(yán)重的引起腎盂腎炎等上尿路感染 甚至影響腎臟功能 - 前列腺炎 - 久坐、憋尿還會誘發(fā)前列腺炎 這和尿液反流到前列腺腺體內(nèi) 前列腺充血等諸多因素有關(guān) - 膀胱癌 - 長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性 尿液有一種致癌物質(zhì) 這種物質(zhì)可侵害膀胱的粘膜 促發(fā)其癌變 憋尿會延長致癌物質(zhì)對膀胱的作用 - 腸癌 - 大便在腸道里存留時間過久 會增加毒素的重吸收 有可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的發(fā)生 對策 科學(xué)做法是每小時排一次尿；每天排一次便。 懶得運(yùn)動 癌癥、心臟病、腎病 - 癌癥 - 不運(yùn)動者人體免疫細(xì)胞減少 會大大增加患癌的幾率 比如結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌 子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等 - 心臟病 - 30多歲缺乏運(yùn)動的女性 在今后患心臟病的可能性 會高出近50% - 腎病 - 研究表明 每天坐姿＞8個小時的人 要比坐姿＜3個小時的人 患上慢性腎病的幾率高30% - 大腦萎縮 - 美國波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn) 不愛運(yùn)動、身體不健康的人 到60歲時大腦灰質(zhì)變少 判斷力變差 對策 走路是世界上最好的運(yùn)動。中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。 懶得傾訴 乳腺癌、冠心病 - 乳腺癌 - 乳腺癌患者八成 都是受過重大的精神打擊 長期抑郁、壓力大 - 冠心病 - 有了心事不說 長期抑郁、焦慮、壞脾氣等 對心臟的損傷很大 50%的冠心病由不良情緒引起 對策 精神壓力大是癌癥的主要危險因素，近年乳腺癌發(fā)病率越來越高與之關(guān)系密切，學(xué)會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。 懶得曬太陽 癌癥 日曬能相對降低 乳腺癌/卵巢癌/結(jié)腸癌/前列腺癌的發(fā)病率 而這與日曬后 促進(jìn)人體維生素D的合成相關(guān) 對策 日曬需適度，早上9~11點(diǎn)、下午4~6點(diǎn)在戶外曬10~20分鐘較合適。 懶得戒煙 肺癌 長年吸煙是患肺癌的最大危險因素 肺癌患者有吸煙史的占六成 對策 煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發(fā)、柜子等殘留的煙草味會持續(xù)“污染”肺部。 想身體健康 首要任務(wù)就是：戒懶！
“健康順德”微信編輯部 來源：南京衛(wèi)生12320 編輯：華 |
|
|
