腰是連接上下肢的樞紐；是中軸，是紐帶。

練習(xí)太極拳；動(dòng)作要形成整體性；就必須依靠腰來(lái)調(diào)節(jié)。

武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，

這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉；要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。

從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō)：“氣沉丹田”也是在腰部。

從運(yùn)勁來(lái)說(shuō)：“發(fā)于腿，主宰于腰”也離不開(kāi)腰。

能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。

這都說(shuō)明了腰的重要性。

我們練習(xí)太極拳時(shí)；

首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢，松腰沉胯，意念松沉；勁力才能上下通達(dá)。

其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)；起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。

練拳時(shí)注意力是放在腰上，用腰來(lái)帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。

當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用，也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的，手需要領(lǐng)住。

這就是“腰帶手領(lǐng)”，就是說(shuō)，

手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。

若想有所體悟－－－可練通達(dá)三節(jié)（中節(jié)功法）

“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，

是下肢三節(jié)之根；胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐，

胯的技擊作用很大，甚至腰與腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節(jié)。

胯的作用表現(xiàn)：

促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)，行氣主要關(guān)卡，

產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔(dān)者，是技擊進(jìn)攻的武器。

盤(pán)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。

松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行；

不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

松胯的標(biāo)準(zhǔn)：

雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿微膝，上身的重量能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重；

胯部相對(duì)不負(fù)重，雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重；

轉(zhuǎn)換靈活，偏沉則隨，下盤(pán)穩(wěn)固！

松胯的感覺(jué)：

人自身的重量已經(jīng)沉在膝部以下小腿及腳跟部，

在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏，

人上身的重量往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放，

當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)，

可通過(guò)靜練和慢練－－－開(kāi)字決功法，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。

腿和腳是人體重要的部分：

有“人老腿先老說(shuō)法，

太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康；

很重要的一個(gè)原因就是對(duì)腿的練習(xí)。

太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，

同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。

而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤(pán)特別穩(wěn)。

這就是落地生根，那么如何做到這一點(diǎn)呢？

首先要練好樁功。

初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，

高級(jí)階段還要進(jìn)行手眼身步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)！

練腿上功夫，主要是站樁，站樁要從無(wú)極固根培元樁起，

無(wú)極固根培元樁是所有內(nèi)家拳樁功的開(kāi)始，也是所有樁的歸處！

站樁要符合太極拳的要求：

站樁要沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，

不僅加強(qiáng)腿部力量，又可為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。

其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力。

練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力；

這就是“問(wèn)地要力”這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。

盤(pán)練太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，

動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行，這樣，把下盤(pán)功夫練好了，

然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。

再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。

如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。

做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng)，

還有，做動(dòng)作時(shí)要注意，欲左先右，欲右先左。

這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題一定要打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)練習(xí)。

基礎(chǔ)的東西要和高級(jí)的東西（比如神意氣）結(jié)合起來(lái)練習(xí)，

否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現(xiàn)就會(huì)不順暢。

直接學(xué)習(xí)套路會(huì)影響了健身的效果，也會(huì)影響到拳藝的提高。

太極拳想練出功夫最好就是要基本功和套路相結(jié)合的修習(xí)方式，

把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中，

既提高了練習(xí)者的修煉學(xué)習(xí)興趣；又保證了練習(xí)者拳藝的提高。