陳雄老師聊太極

對于初學者而言，學練楊式太極拳的功課有哪些？怎樣分先后學練太極拳功課？這是不少太極拳初學者關注的問題。認識學練功課的順序路子，需要清楚欲練什么先練什么，明確大體順序就有了學練功課的方向。學練楊式太極拳的功課，按系統(tǒng)順序大致是這樣倒列出來：熱身基本功→松腰功→松胯功→站樁功→松膝功→圓襠功→太極步→松肩松胸功→慢練大架中架→丹田吐納功→松身功→推樁守樁與推手基本功→推手；如學技擊，增加快練小架用架→單練與對練技擊基本功→散手功課。由于各人對太極拳的理解和認識不同，各位名家明師的再研再傳，所以現在拳師傳授的楊氏太極拳功課就不同，這是必然的歷史發(fā)展形成的。在傳統(tǒng)太極拳的教學中，各師各法，各有特點，練對路子又感覺不錯，練出功夫就好了。

一般來說：欲學練散手，先習快練小架用架（ 73式、108式、145式、255式）、單練（比如抓壇子、連環(huán)捶、六肘打、靠擊、砍掌指插、松緊打、軟彈鞭打等，例如武功較高的太極拳名家牛春明有著“以手指代刀點開了罐頭盒”的功夫，太極拳名師劉慎五也有“手如鋼鉤”的功夫）與對練技擊基本功（比如找距離、掌根拳背擊人、先化后打、邊化邊打、套封插逼、抗擊打等），倘若有人單以“引進落空”之技就去技擊實戰(zhàn)的話，那人不走下神壇才怪呢。欲學練推手，先學練推樁守樁與推手基本功（比如抖大桿、接勁功、抹墻聽勁、沉提滾手、屈伸自如功、上下滾順功等）；有人說：“追求打拳健身者不用練推手，那是追求技擊的功課”，我認為這話是踏入誤區(qū)了，體現“身心雙修”的推手，能明顯提高行拳走架的水平層次又有較好的健身功效。欲學練推樁守樁，先習慢練大架中架（85式、91式、103式、115式等架子）與丹田吐納功。欲習慢練大架中架，先學練前進太極步、后退太極步、橫走太極步與松肩松胸功。欲學練太極步，先學練站樁功（比如馬步樁、半馬步樁、川字步樁、弓步樁、虛步樁、合勁樁等）、松腰功（比如松腰下墜坐勢、松腰沉提、脊背沉頂、松腰慢轉、松腰蹲起等）、松胯功（比如開胯、落胯、塌胯、扣胯、轉胯、托胯、掖胯等）、松膝功、圓襠功；欲學練站樁功，先學練松腰功、松胯功，以松腰松胯的坐勢站樁，不要硬壓蠻撐的蹲姿站樁；欲學練松腰功、松胯功；先學練熱身基本功（比如壓腿、搬腿、里合腿、外擺腿、前俯腰、側彎腰等）。

一般來說，對于諸如太極劍、太極刀、太極槍的器械套路，是先學練了慢練拳架與推手，然后學練器械套路的。以上學練太極拳功課的順序路子，僅供太極拳初學者參考。

 修改補充于2018年4月17日