雨水節(jié)氣已過，雖然氣溫有逐漸回升的趨勢(shì)，但是伴隨著雨水的增多，濕氣也漸漸開始喧囂。

「濕困脾胃」則容易出現(xiàn)對(duì)脾的壓制困擾。加之，春季本是肝氣生發(fā)，肝木克脾土。雙重壓力的情況下，健脾疏肝就格外重要了。

濕困脾胃會(huì)出現(xiàn)哪些不適呢？

舌苔是胃氣熏蒸而成，所以濕困脾胃首先就會(huì)在舌苔上反映出來。濕的特性是黏膩不爽，所以舌苔看起來會(huì)很厚膩。脾胃虛弱的人，對(duì)濕氣則更為敏感，較常人更容易出現(xiàn)腹瀉、消化不良。

除了舌苔厚膩，濕困脾胃還可使陰陽(yáng)失和，氣血失調(diào)，臟腑虛弱，致使人體疲勞、乏力、頭腦昏沉欲睡等，也就是人們常說的「春困」。

脾本是運(yùn)化水濕，如果本身脾胃虛弱，加之濕困脾胃，則進(jìn)一步傷脾，導(dǎo)致脾之運(yùn)化失司，就會(huì)導(dǎo)致濕、痰、飲，甚至發(fā)生水腫。

濕常表現(xiàn)為腹脹、大便溏泄、身體困重；痰則較為粘稠，于外有形就是我們常見的咳嗽咳出來的痰，于內(nèi)則可隨氣升降，流竄全身，泛于肌膚則形體肥胖，停于中焦則胃失和降……總之「百病多有痰作祟」。

到底怎么養(yǎng)呢？

一、防濕健脾

防外濕。雨水天氣記得關(guān)窗，不穿潮濕的衣物鞋襪，頭發(fā)盡量吹干之后再睡覺，外出時(shí)要帶好雨具，以免雨淋。在外不慎淋雨或涉水后，要及時(shí)將身體擦干，更換衣服。不宜在游泳池或澡堂內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間浸泡、洗浴。

健脾胃。日常易于操作的健脾胃法即摩腹：

1、以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；

2、雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再?gòu)拇蟮叫∧?dòng)72圈返回。

摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

不管是除濕，還是健脾，按摩和艾灸都是不錯(cuò)的選擇。中脘穴、足三里、豐隆穴、承山穴，每天按摩1-2次，每個(gè)穴位每次按摩3-5分鐘，或者每個(gè)穴位艾灸10-20分鐘，以穴位處皮膚紅潤(rùn)溫?zé)釣槎?，避免灼傷?span>加了干姜、紅花等中藥材的神灸，祛濕通絡(luò)的效果更好。

二、養(yǎng)肝升陽(yáng)

健脾除濕的同時(shí)，不忘養(yǎng)肝升陽(yáng)。

春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該順天自然，此時(shí)升陽(yáng)養(yǎng)肝也是重中之重。

飲食宜多食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇疏肝理氣、健脾利濕的食物。

比如多吃些韭菜、洋蔥、豆芽、香椿、春筍等，有助于春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)；多吃南瓜、紅棗、板栗、胡蘿卜、紅薯等甘為的食物，有助脾胃消化；多吃薏米、紅豆、芡實(shí)、陳皮等健脾利濕的食物；少吃羊肉及辛辣食物。

中醫(yī)講「動(dòng)而生陽(yáng)」，陽(yáng)氣起來了，濕氣也漸漸化去了。

冬眠過后，適合動(dòng)一動(dòng)了。春天天氣回暖，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持，像是慢跑、散步、太極、八段錦……

至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá)，要夜臥早起。夜臥并不是讓大家熬夜，盡量11點(diǎn)以前就上床睡覺，養(yǎng)肝最忌諱熬夜。早上應(yīng)該要早點(diǎn)起來，舒展肢體，多去室外活動(dòng)，走出冬眠狀態(tài)，有助于身心更富有活力和生命力。

三、多伸懶腰多梳頭

人疲勞的時(shí)候，人體就會(huì)有一個(gè)「自救」的動(dòng)作——伸懶腰。它能有效梳理三焦，順暢全身的氣血，加快各個(gè)臟腑的運(yùn)化，減輕疲勞。

伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉放松，盡量呼氣，效果更好。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，還可以增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

春天梳頭，有助于陽(yáng)氣的升發(fā)，特別是早上梳頭。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可改善脫發(fā)、頭油、早生白發(fā)等問題。而精神不佳時(shí)，可隨時(shí)梳頭，有梳理氣血、通達(dá)陽(yáng)氣，提神醒腦的作用。