人一生的呼吸量是有一定限度的，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸又快又勿忙的人，一定會(huì)容易早逝；相反呼吸頻率緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長(zhǎng)壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長(zhǎng)；而鶴與龜?shù)乳L(zhǎng)壽動(dòng)物，則以緩慢溫和的長(zhǎng)息呼吸法而長(zhǎng)壽。自古有千年鶴、萬(wàn)年龜?shù)恼f(shuō)法，足以見(jiàn)得緩慢的呼吸法是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在。人每分鐘呼吸多達(dá)12-20次，壽命僅幾十年。說(shuō)明保養(yǎng)、節(jié)能、減少消耗是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方面。調(diào)整呼吸，是我們?nèi)祟惿娴幕疽蛩?，也是健康長(zhǎng)壽的必要基礎(chǔ)。

上期為大家講解了易筋經(jīng)的練習(xí)之法，但是大家可能有些不懂，比如說(shuō)何為順呼吸，何為逆呼吸，那么今日在下就給給我講解一下，這舉手之間的功法——正逆式呼吸法。

一 什么是正式呼吸

正呼吸又名順式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸，就是一般的腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹部逐漸隆起，呼氣時(shí)小腹部逐漸收進(jìn)，比較容易練，而且容易放松，可以做到吸氣無(wú)意，呼氣時(shí)微微提起會(huì)陰部（肛與器中間位置），有助于做到松靜自然，不憋氣不緊張，對(duì)體弱多病者容易收效，可以達(dá)到養(yǎng)氣健身的目的。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)，是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜（位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面）上下移動(dòng)。吸氣時(shí)膈?。ㄎ挥谛厍慌c腹腔之間的肌肉-纖維結(jié)構(gòu)）收縮，橫膈（位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面）下沉，增加了胸腔的空間，空氣即被大量吸進(jìn)。呼氣時(shí)，膈肌松弛橫膈上升使胸腔收縮，氣體就被排出。而橫膈上下移動(dòng)，即可增加肺通氣量。

好處

長(zhǎng)期練習(xí)腹式呼吸可以增加橫膈的上下幅動(dòng)度，可以大大增加肺通氣量，加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，使血液中的含氧量增加，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 同時(shí)練功者通過(guò)腹式呼吸的鍛煉，能加強(qiáng)腹部諸肌群的收縮力。這樣就改善了胸腹腔的血液循環(huán)，實(shí)現(xiàn)了對(duì)腹腔諸器官的按摩作用，增強(qiáng)了胃腸的蠕動(dòng)，加強(qiáng)食物消化及營(yíng)養(yǎng)吸收功能，也相應(yīng)地加強(qiáng)周身器官的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)了各個(gè)器官的系統(tǒng)的機(jī)能。

練習(xí)方法

吸氣

采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

呼氣

腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出，當(dāng)然也要配合醫(yī)生的治療。

腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

順腹式呼吸法，不是說(shuō)說(shuō)就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。

二 什么是逆式呼吸

逆式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?，也叫拳式呼吸或意識(shí)呼吸， 吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。吸氣時(shí)稍用意提起會(huì)陰部（俗稱提肛），逐漸收縮腹部使小腹部下凹，呼氣時(shí)放下會(huì)陰，腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加強(qiáng)腸胃的活動(dòng)功能，有助于氣沉丹田和發(fā)力，用于強(qiáng)身，功效顯著；用于技擊，發(fā)勁自然而兇猛。 游泳與搏擊時(shí)就是用的逆式呼吸。

吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

其實(shí)質(zhì)便是借助口鼻呼吸，以意念為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來(lái)推動(dòng)內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說(shuō)的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。

練習(xí)方法

一，放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

二， 吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)， 呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣三到五秒，屏息一到兩秒，然后慢呼氣六到十秒左右，練習(xí)久之后可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間。

三，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

四，每日練習(xí)無(wú)需太久，半個(gè)小時(shí)足矣。

五，坐式、臥式、走式、跑式皆可練習(xí)，練到微熱微汗即可。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

好處

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。

第二，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

第三，吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

三 不同之處

兩種呼吸之法大同小異，好處都是可以強(qiáng)身健體，改善人體，強(qiáng)健心肺，達(dá)到長(zhǎng)壽少病的目的，但是實(shí)則還是有些不同一處。

1.順呼吸是基礎(chǔ)，練好后再練逆呼吸，功效可以提高數(shù)倍。

2.打坐多為順，發(fā)力多為逆，簡(jiǎn)單點(diǎn)站樁打坐入定用順腹式呼吸，打架時(shí)用逆腹式呼吸。

3. 順腹式呼吸為文火、逆腹式呼吸為武火、后者得氣快、但不適合初學(xué)者

4.順呼吸好練得氣慢，逆呼吸難練得氣快

本文到此為止，但是希望大家明白，在下寫文章，是不希望這些古武的知識(shí)沒(méi)落于這個(gè)時(shí)代。而并非其他什么。大家有什么其他的觀點(diǎn)，可以評(píng)論在文章下方，我可以加以總結(jié)然后寫出來(lái)。

注意

在下寫的這些文章你若是當(dāng)過(guò)眼云煙便好，若是想要去學(xué)習(xí)還望三思而后行。武術(shù)不是想練就可以練的，千萬(wàn)不要自己瞎練,像內(nèi)家拳(太極\形意\八卦),練好了可以強(qiáng)身建體,練不好要少活的,有些人自己練,今天跟這個(gè)學(xué)點(diǎn),明天跟那個(gè)學(xué),不是不可以,問(wèn)題是要先學(xué)好基礎(chǔ),才能集百家之長(zhǎng)吧.建議你給自己找一個(gè)明師,多和老師溝通.若是找不到名師，大可以將問(wèn)題評(píng)論在文章下方，在下與其他懂的師傅會(huì)給你合理的建議。

另外，易筋經(jīng)細(xì)講我已發(fā)布在了公眾號(hào)古武修內(nèi)，想要了解的可以去看看，但是切忌，想要練習(xí)要三思而后行！??！