3、用鼻引氣，吸氣到腹部，要緩慢、吸到極限，然后用口呼，次數(shù)從9遍開始，感覺郁悶之氣散開后即可。

    注意吸氣時(shí)臆想天地精華之氣吸入體中，呼氣時(shí)臆想病氣廢氣呼出體外，呼吸都要緩慢、極盡。

    心式調(diào)節(jié)：要保持愉悅的心情，真心的微笑。人的潛意識(shí)的作用是非常大的，在練功過程中，針對(duì)身體的不足往好的方向想，天天如此，會(huì)有心想事成的效果。有位京劇演員，在舞臺(tái)上表演時(shí)不小心把腿摔斷了，每天吊著打了石膏的腿躺在床上，非常痛苦，醫(yī)生預(yù)言他這輩子能拄著拐仗走路就很不錯(cuò)了，但這位演員卻一心想著重返舞臺(tái)。于是他每天用臆念練功，堅(jiān)持臆念中每天踢送食腿（腿踢至嘴邊的一種功法）一千次，外人看來他一動(dòng)不能動(dòng)躺在床上，而他卻用頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的信念用臆念練功不止，當(dāng)石膏解開的那一天，他的腿果然恢復(fù)得比醫(yī)生預(yù)料的好，善用其心，良性意識(shí)是他重返舞臺(tái)的精神力量。

    養(yǎng)神篇

    道家有一個(gè)很好的養(yǎng)神功法——靜功。

    修練靜功不會(huì)得憂郁癥，它讓人感覺有一片生命的晴空，當(dāng)各種壓力和苦悶席卷而來的時(shí)候，知道在哪里去舒緩，知道如何去平衡。靜功可以幫助調(diào)節(jié)睡眠，睡眠質(zhì)量不好、植物神經(jīng)功能紊亂、焦慮而導(dǎo)致的心血管疾病、心臟疾病都是在它的治療范圍當(dāng)中。它能夠幫助我們?nèi)腱o，調(diào)動(dòng)我們體內(nèi)的真氣，能夠解決諸如消化系統(tǒng)等很多的疾病。

    修練靜功有三個(gè)原則：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。

    1、調(diào)身：要求盤腿而坐，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇散盤、單盤、雙盤（散盤是雙腳自由的交叉，單盤就是一只腳在另一只腳的腿上，雙盤是兩只腳都要翻過來盤起來，兩只腳的腳心要翻過來朝上），頭正身直，舌抵上腭、微微提肛，含心拔背，面含微笑，眼晴微閉（垂簾），也就是睜三閉七，只觀膝蓋頭方寸之地，全身放松。讓氣機(jī)順暢，強(qiáng)調(diào)身體的不動(dòng)，以身拿氣。

    靜功用的是丹田結(jié)印的手印，它的方式是：兩手重疊，掌心向上，兩手大拇指相交，男，左手在上，女，右手在上，兩大拇指相接，雙手重疊之間要即接觸又不要接的很緊，似接非接，保留一絲縫隙。放在丹田之處（肚臍下方），手不要靠近身體的任何一個(gè)部位，手要懸空，手臂要圓。

    2、調(diào)息：調(diào)息強(qiáng)調(diào)的是四個(gè)字：深、長、勻、緩。在道家修行過程中呼吸非常重要。很多的修行方法實(shí)際上都是從呼吸開始的。調(diào)整好了呼吸，就能有效的調(diào)整好我們身體內(nèi)在的氣機(jī)，靜功時(shí)，呼吸深、長、勻、緩，不是用意念調(diào)，是不調(diào)自調(diào)，把呼吸放在手印上，讓手印的感覺來引領(lǐng)。

    3、調(diào)心：調(diào)心，就是要讓自己的心----沉靜下來。靜功時(shí)，最容易出現(xiàn)雜念，當(dāng)雜念出現(xiàn)的時(shí)候，要象勒馬一樣勒住它，還有一個(gè)方法就是萬念歸一法，就是把呼吸集中到一個(gè)點(diǎn)上去，觀察自己的呼吸一進(jìn)一出，體會(huì)手上的感覺，手印帶來的氣感, 練一段時(shí)間以后就會(huì)感到雙手發(fā)麻、發(fā)脹，氣通經(jīng)絡(luò)的感覺會(huì)越來越強(qiáng)烈。

靜功時(shí)，身體的放松是入靜的保證，讓身體放松的方法是三線放松法，即吸氣的時(shí)候心里面默念“靜……”，呼氣的時(shí)候心里面默念“松……”，叫“吸靜……呼松……”，呼吸深、長、緩。身體的三是：第一線、體中線，經(jīng)腿部到十個(gè)腳趾；第二線，頭部到兩側(cè)的太陽穴----經(jīng)兩肩----到手掌再到十個(gè)手指；第三線，就是從頭部---經(jīng)后腦勺，經(jīng)頸部、背部、腰部----到兩腿的后側(cè)再到腳指。

    用吸靜呼松的方法，沿著三線都想一遍：吸氣的時(shí)候，想著頭蓋骨----你的大腦沉靜下來，大腦的皮層沉靜下來，呼氣的時(shí)候，想著你的頭蓋骨、你的大腦的皮層松弛下來，然后第二個(gè)部位，你的前額或者說你的面部，吸氣的時(shí)候，你的面部肌肉、骨骼沉靜下來，呼氣的時(shí)候，面部的肌肉、骨骼松弛下來；再吸氣----想著你的咽喉、喉嚨的肌肉沉靜下來，呼氣的時(shí)候松弛下來，注意呼吸是很緩慢的……再往下，吸氣的時(shí)候，你的整個(gè)胸腔、心臟、雙肺沉靜下來，呼氣的時(shí)候放松；再吸氣的時(shí)候，你的腑腔心臟、肝、膽、胃、脾、腸都沉靜下來，呼氣的時(shí)候放松；然后你的雙腿、小腿----到腳。

    認(rèn)真地把它做完，你會(huì)真正的----靜下來----松弛下來。當(dāng)你的三條線都做完了一遍，你的身體無處不松弛。此時(shí)----氣經(jīng)就開始運(yùn)行了，這時(shí)你就把你的意念放在你雙手的手印上，體會(huì)你手印的感覺。你的心會(huì)逐漸的沉靜下來。

    4、收功，收功是練功中比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，如果練了功，不去收功，就相當(dāng)于我們?cè)诖禾觳シN，到秋天不去收獲一樣。

    收功的方法：雙手重疊放于腹部，左手和右手虎口相交，女性是右手在內(nèi)貼住腹腔，男性是左手在內(nèi)貼住腹腔。雙手用力收小腹-----提肛。要想到自己的肛門用力上提，提到自己的腹腔里面。所以此時(shí)不是加意念的問題，是你要用力量----把你的肛門用力往上收，收回到你的小腹。此時(shí)，雙手要用力的壓小腹，保持三分鐘。它的要點(diǎn)是：三分鐘之內(nèi)要持續(xù)的用力收小腹，不能突起來。我們的腹部、胸部是隨著我們的呼吸一張一縮的，但在這三分鐘之內(nèi)我們要求自己的腹部只收不擴(kuò)張，不要張嘴、只用鼻腔----很微弱的與外面換氣，來保證你的腹腔是越收越緊、越收越緊。直到真氣收歸丹田，不再啟動(dòng)。三分鐘之后，真氣自然收功。

    每天這樣鍛煉，腹腔的脂肪就會(huì)燃燒，達(dá)到塑形的效果。由于用力的提肛，它對(duì)于痔瘡有非常好的治療作用，對(duì)于遺精滑精、對(duì)女性生殖器的保健都有幫助的。 

    靜功要注意的事項(xiàng)：    第一、每次的靜功絕對(duì)不能低于半小時(shí)，最好一小時(shí)以上，確切地講----靜功上了一個(gè)小時(shí)以上那才是真正的練功。    第二、練習(xí)靜功時(shí)可以自然坐，也可以散盤，不強(qiáng)求，但就是要求大家中間不能動(dòng)。第三、要求絕對(duì)的放松。第四、練功時(shí)間最好是晚上，中午的時(shí)候也不錯(cuò)，早上次之。晚上練練靜功后燙燙腳睡覺，幫助大家睡眠質(zhì)量提高，效果非常好。再就是注意不要在打雷的時(shí)候練靜功。