如今，在西湖邊、錢江邊、公園里……涌現(xiàn)出越來越龐大的城市健跑族，各種各樣大大小小的馬拉松比賽也越來越多。隨著生活方式的改變，更多的人加入到運動鍛煉健身的隊伍中，可是各種運動損傷也隨之而來，若處理不當延誤治療甚至會留下一些后遺癥。

近日，浙江醫(yī)院副院長、骨科宋柏杉主任醫(yī)師受邀參加浙江之聲攜手全省知名醫(yī)院共同打造的健康互動類節(jié)目《大醫(yī)生來了》，為廣大患者答疑解難，科普健康知識。小編為大家節(jié)選了節(jié)目中的精彩問答，讓我們一起來感受大醫(yī)生的風采。

問題1：身體哪個部位最容易在運動中受傷？

宋柏杉：常見的易損傷部位是腰部、髖部、膝部、踝關節(jié)，其中踝關節(jié)占比例達到40%。用指示圖來表示更為直觀。

問題2：踝關節(jié)這么容易受傷，是和它本身的結(jié)構(gòu)有關系嗎？

宋柏杉：踝關節(jié)容易受傷，跟踝關節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和功能有密切關系。踝關節(jié)屬于承重關節(jié)，承受了人體大約80%的體重；踝關節(jié)周圍肌肉非常少，穩(wěn)定性不夠強大；加上足踝部的很多活動都有內(nèi)收、內(nèi)翻等動作，容易導致踝關節(jié)的外側(cè)損傷。

問題3：踝關節(jié)扭傷之后首先應該采取哪種辦法及時處理？

宋柏杉：關節(jié)損傷后的處理有四原則：自動休息、局部冷敷、有條件的可做彈性加壓包扎、抬高患肢(臥床休息時患肢抬至高于心臟利于腫脹消退)。切忌在受傷48小時內(nèi)進行熱敷和繼續(xù)運動。

問題4：踝關節(jié)損傷后(像崴腳)持續(xù)疼痛多久需要就診？

宋柏杉：建議是一旦發(fā)生關節(jié)損傷，即刻就醫(yī)，進行X線拍片和專業(yè)處理。

問題5：有什么辦法可以避免運動帶來的關節(jié)損傷？

宋柏杉：避免運動損傷，需要注意4點。

1.觀察運動場地，排除不安全因素；

2.運動前做好熱身運動，做好關節(jié)活動等熱身運動。提高肌肉的韌性，增加關節(jié)液的分布，減少磨損；

3.選適宜的運動裝備，佩戴保護性的護踝、護膝、護腕等支具；

4.糾正運動過程中的不正確姿勢。

做好以上這些防范措施，即可大幅度減少運動損傷。

問題6：能不能推薦一些簡單易做的準備活動？

宋柏杉：我推薦運動前可以做準備操，包括屈伸運動、轉(zhuǎn)體運動、彎體運動、開立下肢屈伸、環(huán)繞運動、開閉腳跳等。另外，柔軟操也可以嘗試，包括膝關節(jié)運動、分腿前壓、跨姿前壓、并足拉筋、盤坐前后彎、弓步拉筋等。