先明確一點，胖子無論做什么腹肌動作都不會出現(xiàn)腹肌，因為肚子的脂肪太多，導(dǎo)致腹肌都被脂肪被“包”住了。這時候你應(yīng)該要做的是減肥，而不是練腹肌。

接下來講講練腹肌最好的動作。

腹肌分為上腹肌、下腹肌和腹外斜肌，一個好看、線條分明的腹肌絕對需要練到這三個地方，來看看什么是完美的腹肌。

我們應(yīng)該有這樣的觀點：好的練習動作應(yīng)該是足夠安全的，至少從動作本身來看是安全的。

健腹輪、平板支撐和仰臥起坐這三個動作安全嗎？

先來看看健腹輪。

不得不說，這是一個超高難度的腹肌訓(xùn)練動作，沒有足夠強悍的核心力量是無法做這個動作。那么就算它再好有什么用？自己沒辦法做，這個動作就是垃圾的。

在穩(wěn)定核心的同時，我們也需要一個健康的背部，因為背部在運動過程中是和核心有一樣的發(fā)力程度，如果我們的背部不健康，做這個動作的時候會很痛。

所以，這個動作對腹肌訓(xùn)練來說不是一個很好的動作。

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再來看看平板支撐。

確實，平板支撐是一個很好的動作，它能很好的鍛煉到我們的核心力量。但對于新手來說，男的能撐2分鐘以上，女的能撐30秒以上都是很厲害的。

而鍛煉核心力量，就需要一定的時間來做持續(xù)運動。很明顯，對于新手來說，這個動作也是不合格的。

最后看看仰臥起坐。

之前我寫過專門的一起回答，講的是平板支撐和仰臥起坐是怎么摧毀我們的腰椎的，感興趣的朋友可以去看看，這里不做更多贅述。

由于仰臥起坐天然的姿勢劣勢，所以這也是一個很垃圾的動作。

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我反而更推薦這三個動作。

有研究表明，卷腹對上腹部的刺激更大；懸垂舉腿對下腹部的刺激更大；啞鈴側(cè)屈對腹外斜肌刺激更大。

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所以如果我們想安排一些腹肌訓(xùn)練動作，這三個動作絕對是首選。

這三個動作難度都不大，而且動作本身足夠安全，根本不存在對腰椎損傷的情況。不信？去做做就知道了。

以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關(guān)注和點贊哦~謝謝！