腰膝酸軟是腎虛。
　　中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本。如腎陰不足或腎陽虧虛，腎陰與腎陽動態(tài)失衡，人體就會表現(xiàn)各種各樣的疾病。腎陽虧虛是腎陽虛，腎陰不足叫腎陰虛。
　　腎陽虛和腎陰虛的不同
　　觀舌相：陰虛者，舌齒紅，舌形瘦，苔少，苔??；陽虛者，舌齒淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。
　　觀精神：陰虛者，燥熱不安，易發(fā)火；陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，抑郁不歡，神氣疲憊，愛哭。
　　觀寒熱：陰虛者，怕熱，出熱汗，手心煩熱；陽虛者，怕冷，出涼汗，手腳發(fā)涼。
　　觀病痛：陰虛者，腰酸；陽虛者，腰痛，易患骨質(zhì)疏松癥、頸椎病、腰椎病等。
　　觀面色：陰虛者，顴紅，臉是絳色；陽虛者，面色青白無光。
　　實際上腎陰虛與腎陽虛是程度不同而已，腎陰虛若沒有得到改善，可以發(fā)展為腎陽虛；反過來腎陽虛經(jīng)有效的治療，可以轉(zhuǎn)化為腎陰虛，繼而漸漸痊愈。
　　因腎陰與腎陽之間往往相互影響，在疾病發(fā)展過程中，若腎陰虧損長期不得改善，?？捎绊懙侥I陽，而導(dǎo)致陰陽兩虛，亦即“陰損及陽”；相反若是腎陽虛損長期不得改善，也可變化為陰陽兩虛，這情況又稱為“陽損及陰”。在補(bǔ)腎陰時，不可過猛致使陽氣受傷；相反補(bǔ)益腎陽時，也不可過度而損耗了陰氣。治陰虛時應(yīng)注意維護(hù)陽氣，治陽虛要注意維護(hù)陰氣。

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　　腎陽虛忌食食物：
　　性質(zhì)寒涼、易傷陽氣，或滋膩味厚難以消化的食物，如蘆薈、粳米、蕎麥、莜麥、鴨肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心萊、菠菜、香蕉等。
　　陽虛便秘者還需忌食收澀止瀉、可加重便秘的食物，如蓮子、石榴、芡實、烏梅、糯米、河蝦等。
　　陽虛泄瀉還需忌食具有潤下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、銀耳、海參、海蝦、兔肉、龍眼、桃子、蘿卜等。
　　腎陽虛宜食食物：
　　性質(zhì)溫?zé)?、具有補(bǔ)益腎陽、溫暖脾胃作用的食物，如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、刀豆、肉桂等。
　　腎陽虛者適合黑色素含量高和溫補(bǔ)性中藥如黑米黑豆、黑芝麻、肉蓯蓉、蟲草等。
　　陽虛便秘者更宜食既溫補(bǔ)又通便的食物，如核桃仁、薤白、海參、海蝦等。
　　陽虛泄瀉者更宜食既溫補(bǔ)又止瀉的食物，如糯米、鏈魚、河蝦、干姜、花椒等；具有收澀止瀉的食物，如石榴、烏梅、蓮子、芡實等。

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　　①站樁

　?、谇マD(zhuǎn)腿（不抬臀）

　?、垡环昼姸兹?

　?、茏笥覕[腿，做一百個、二百個

　?、荽蟛阶?

　?、薰?

　?、哌荡蛳ドw

　　⑧拍打膝蓋左右

　?、釓纳献韵屡拇虬螂捉?jīng)（腿外側(cè)），從下至上拍打腎經(jīng)（腿內(nèi)側(cè)）

　?、庀ドw套橡皮筋練髖部張力，膝蓋夾彈力球練髖部夾力

　　 此外還有兜腎功、太空漫步、按摩腎陽關(guān)等多種方法，可以每天因時因地練習(xí)一種或幾種。不需要激烈運(yùn)動，但要堅持不懈。動作慢比快好，要用內(nèi)力，需要靜心，聚精會神。