當(dāng)我們走進(jìn)健身房的那一刻起，健身已經(jīng)注入到我們的血液里。健身是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，它可以改變你的作息時(shí)間，改變你不健康的飲食，改變你瘦弱的身材，它的改變有很多，在這里不一一列舉。

俯臥撐是最容易學(xué)的一個(gè)動(dòng)作，有時(shí)我們?cè)绞怯X得簡單，越是容易犯錯(cuò)，而俯臥撐就是最容易讓新手犯錯(cuò)的動(dòng)作之一，看似簡單，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作都會(huì)影響你的健康。

很多朋友因?yàn)殚L時(shí)間不正確的俯臥撐動(dòng)作，導(dǎo)致你的你的胸肌沒有效果，肱二三頭肌沒有變化甚至還會(huì)造成肩膀疼痛。

但也有一些朋友，因?yàn)樘魬?zhàn)俯臥撐練出漂亮的身材，他們會(huì)給自己制定某一時(shí)間段，每天堅(jiān)持上百個(gè)俯臥撐，一個(gè)月或三個(gè)月后看身材變化，胸肌和腹肌都有明顯的改變。

上圖中看看這位小伙，堅(jiān)持一個(gè)月后胸肌有明顯的改變，腹肌也出來了，這就是俯臥撐最大的魅力。

我們?cè)诳纯催@位瘦小伙，在沒有做俯臥撐之前身材也有健身過的痕跡，但并不是很明顯，當(dāng)他每天選擇300個(gè)俯臥撐時(shí)，一個(gè)月后我們發(fā)現(xiàn)他的腹肌也出來了，胸肌和肩膀更大。

俯臥撐涉及很多肌肉組織，像胸肌、腹肌、肩膀、肱二三頭肌等等，要想練出來好的身材必須要長時(shí)間堅(jiān)持。

像上圖中這位小伙的手勢和肘部位置就是錯(cuò)誤的，教練正幫助他如何做一個(gè)正確的俯臥撐動(dòng)作，如上圖這樣手勢放置將會(huì)導(dǎo)致在做俯臥撐時(shí)，肩膀受力大長時(shí)間會(huì)容易造成肩膀疼痛。

正確的方法應(yīng)該是這樣，肘部應(yīng)該與身體呈45度角，這樣受力在胸部，因?yàn)槲覀兗绨蚴亲钊菀资軅募∪饨M織，所以應(yīng)該如上圖這樣做。

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看上圖，錯(cuò)俯臥撐的俯臥撐和正確的俯臥撐之間的區(qū)別。

錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致我們的肩膀疼痛，我們應(yīng)該停止這樣錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作，應(yīng)該從一點(diǎn)一滴開始，學(xué)會(huì)正確的俯臥撐動(dòng)作，然后在慢慢的增肌