并不是每一個人都喜歡健身房，因為這樣或那樣的原因很多人無法去健身房進行系統(tǒng)訓練，但這并不妨礙你擁有一個好身材。徒手自重健身將會是一個非常好的辦法，這其中最最最好，最最方便的就是俯臥撐。

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說到俯臥撐，或許大家都說會做啊，但是變著花樣的俯臥撐你見過幾種呢？你都會做嗎？現(xiàn)在我們就來學習一下從易到難，俯臥撐的20個變式：

（一大波動圖來襲）……

第1式

（很多女孩說自己練一個俯臥撐都做不了，那你可以從這個開始練習。）

第2式

（最廣為流傳的俯臥撐，記得練習時一定要收腹。）

第3式

第4式

第5式

（這個動作對腹肌的鍛煉特別好，也叫鱷魚式俯臥撐，第一次練習后腹肌可能會劇烈的酸痛。）

第6式

（這個動作對肩部肌肉健身很有意義）

第7式

（這個就厲害了，俯臥撐不僅僅可以練胸肌，結合這個動作，背闊肌也會得到良好改善。駝背的小伙伴這個動作要多多練習了！）

第8式

(第8式結合了cross fit的健身理念，對心肺功能鍛煉很有幫助）

第9式

第10式

（同樣對腹肌有鍛煉作用，大腿同時得到鍛煉，對全身的協(xié)調性也是一個鍛煉）

第11式

（讓胸肌爆裂的不二法則，想大胸，可以練這個）

第12式

第13式

第14式

（防止左右胸肌不一樣大，這個動作可以多練）

第15式

（對于初學者很難，做到后很爽，有成就感）

第16式

第17式

第18式

（鉆石俯臥撐改版，臂力不夠時小心嘗試）

第19式

（這個是健身畫報最喜歡的健身動作之一，既能練習核心機和臂力，還能讓大腦得到血液和氧氣，尤其電腦看久了后，倒立一會，瞬間滿血恢復力量。）

第20式

（傳說種的大神級，不用多說了……）

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這20種俯臥撐你都會幾種？