雄心萬丈，躺在床上。

相信這句話，是生活中很多人的真實寫照。

唐歌前幾期的文章，多次提到了早起的重要性，無奈的是對于有些人來說，長期堅持早起卻是一件非常痛苦的事情。本期的話題，我們就來說一說：怎樣讓自己長時間堅持早起，如何有效地養(yǎng)成早起的習慣。

其實，養(yǎng)成早起習慣的核心在于建立起自己的內部驅動力和外部的驅動力。

前期的時候，多靠外部驅動力促使自己慢慢習慣早起，后期多用內部驅動力，以及正向反饋來讓自己早起的行為堅持下去。

一 為早起創(chuàng)建夢想板，樹立目標

沒有夢想，沒有目標，就沒有行動的動力，也就沒有持續(xù)早起的動力。

每天早上喚醒你的不是鬧鐘，而應該是夢想。

為你每天的早起制定目標，建立夢想板，把你想要實現(xiàn)的目標都以圖片或者文字的形式貼在這塊夢想板上面，每天晚上睡覺之前，看一看，想一想夢想快要實現(xiàn)的樣子，而人在夢想觸手可及的時候，往往行動力是最強的。

二 制定一個循序漸進的早起計劃，漸進累加，養(yǎng)成習慣。

養(yǎng)成一個新習慣一般需要21天的適應時間。

剛開始的21天可能會非常的痛苦，但是一定要咬牙堅持下來，21天過后會慢慢適應新的習慣，但是也不能過于放松自己，導致前功盡棄。

在養(yǎng)成早起習慣的開始階段，不要一下子做很大的改變，會讓自己很痛苦，難以堅持下來。讓每次的改變盡量減少痛苦的程度，慢慢地讓自己適應改變。

比如，你平時早上8點起床，就不要想一下子在4點鐘起來，而要給自己制定一個循序漸進的計劃，讓自己有一個慢慢適應的過程。

不要有挫敗感，如果有一天因為意外而沒有早起，也不要有太大的愧疚而導致放棄，只要第二天繼續(xù)堅持下去就行了。

養(yǎng)成了習慣以后，你身體的生物鐘也會提醒你，到了一定的時間會感覺犯困，提醒你要睡覺了，明天還要早起。

三 挖掘早起的內在驅動力，明白早起的意義

拿出一張白紙，寫下如果你堅持早起的十個最大的好處，同時，寫下如果不早起你將會失去什么。

比如：

早起的你可以比別人擁有更多的自由時間。

早起的你可以通過學習，比別人有更快的成長速度。

早起的你可以通過寫作，講課，比別人拓展更多的職業(yè)生涯的可能。

……

等等

重要的是挖掘出你自己早起的意義，想明白了這些，每天一到時間你也會自覺地翻身而起。

四 早起時，堅決果斷，不猶豫，不多想

一旦早起的時間到了，千萬不要給自己思考的時間，不要猶豫，先起來再說。

一旦你一想，一猶豫，想著想著，躺在床上，你就會拖延，安慰自己說:

外面怎么這么冷啊，天還這么黑，要不我再睡十分鐘吧。

結果，半個小時以后，你又對自己說：算了，今天早起也來不急了，明天再開始早起吧。

這樣的情況多次的發(fā)生，到最后，你甚至會覺得早起壓根就不適合你，早起這件事情離你也就更加遙遠了。

五 放大早起的正向激勵

每個星期想一想自己通過每天的早起已經完成的任務和目標?；仡欉@段時間通過早起實現(xiàn)的能力提升，或者說你賺到的額外收入，來不斷激勵自己。

通過每天的打卡，或者查看每天通過早起完成的任務進度，來讓自己不斷地培養(yǎng)成就感。

六 早起的關鍵是養(yǎng)成早睡的習慣

晚上睡的晚了，自然就難以堅持早起。平時的時候盡量不要熬夜，晚上十點前睡覺，早點上床，不要搞的太累。白天覺得困，中午的時候可以稍微補一會兒覺。

避免睡覺前不停刷手機。我們可能經常會對自己說，就玩一會兒，就玩5分鐘，結果一刷手機，半個小時，一個小時很快就過去了，導致了很晚睡覺，自然就難以堅持早起。

七 個性化你的早起鈴聲

我們可以把早起的鈴聲設置成一首振奮人心的音樂，或者說一段充滿激情的演講，一些讓你熱情沸騰的勵志金句。

重要的是找到那些能夠觸發(fā)你內心行動力的東西，強化自身早起的欲望。

八 晚上不要吃得太飽

睡覺前吃太多的東西常常會讓我們難以入睡，需要的睡眠時間也會相應地加長。

九 光線，通風

每天到了早起的時間，就打開窗戶，或者開燈，讓周圍的環(huán)境變的亮起來，這樣，也更容易有助你早起。

十 安排一些非做不可的事情來倒逼早起

在工作日，我們常常會因為第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免遲到。

同樣，我們可以安排一些不得不在早上做的事情，來激發(fā)自己內心的潛意識，讓自己堅持早起。

十一 加入早起社區(qū)，APP，每天打卡

周圍有一群志同道合的人，大家一起早起，相互監(jiān)督，也會讓你更加容易堅持下來。

比如每天一到時間就互相喊對方早起，每天的圈子里大家的簽到打卡也會有助于你對早起這件事情更加地上心。

十二 早起的美食獎勵

平時，可以買一些自己喜歡吃的東西，水果，一旦每天完成早起的任務就獎勵給自己。把你覺得痛苦的習慣和開心的事情聯(lián)系在一起，會更加容易堅持下來。

寫在最后

早起的好處多多:

1 時間比別人多

每天早起2個小時，日積月累，你就多了很多的自由時間，拉開了和別人之間差距。

2 早起的時間，效率比較高

大腦經過一晚上的休息，早上起來的時候，工作效率和學習效率會比一天當中其他的時間更加的高效。

3 早上干擾少，容易專注

不容易被外界打擾，更容易讓自己進入高效率的狀態(tài)。

對于早起，很多人往往難以堅持下來，我們可以給自己設立夢想板，挖掘自身早起的意義，每天睡覺前都看一看，激發(fā)自己的內在驅動力。

制定早起計劃的時候要循序漸進，不要想一口吃成胖子，漸進累加，減少在養(yǎng)成新習慣初期的痛苦，這樣，更加有助于讓自己堅持下來。

我們還可以通過設置早起的個性化鈴聲，樹立一些宏大的夢想和目標，或者說安排一些非做不可的事情來倒逼自己早起。

同時，經常對通過早起完成的目標和事務進行檢閱，培養(yǎng)早起的成就感。找到一些志同道合的人，一起早起，相互監(jiān)督，每天打卡。

早起的時候不要多想，不要猶豫，先起來再說，晚上盡量不要吃的太飽，上床后盡量少玩手機，養(yǎng)成早睡的習慣。

每天到了時間，就打開窗戶，或者開燈讓房間內的光線變亮，而一盤美味的早起食物，也是對自己每天早起的一個不錯獎勵。

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