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文/泌尿外科柒大夫 想要提升X能力 還在寄望小廣告？ 快來嘗試下這種運動 隨時隨地都能做 改變看得到 有個笑話是，只要宣稱某種東西能壯陽，無論是什么蛇蟲鼠蟻，男人們都有辦法把它吃到瀕危。 人們對于提升性能力的執(zhí)念可謂一直存在。但作為醫(yī)生不得不告訴大家，事實就是，吃各種鞭沒用，吃保護動物沒用（還違法），神油沒用，噴霧沒用，什么街邊信箱你能看見的那些大補藥也統(tǒng)統(tǒng)都沒用。 所以就真的沒有辦法了嗎？別沮喪，辦法來了。今天要說的凱格爾運動動作小卻變幻莫測、功能豐富，而且不受時間、空間限制，隨時、隨地，神不知鬼不覺，想練就練，男女皆宜。而且，真的有用。 說起凱格爾運動，相信大多數(shù)朋友即使有所耳聞，對于它的認(rèn)識可能也還停留在孕婦產(chǎn)后康復(fù)課程的層面，但其實這個運動作用可大著呢。 記得嗎，《頭號玩家》里女主薩曼莎潛入反派老大諾蘭辦公室竊取資料時，反派老大電腦的瀏覽記錄里竟然有——《凱格爾運動（男）》?？吹竭@個，薩曼莎一臉嫌棄地念出來了：Kegel Exercise for Men《凱格爾運動（男）》。嗯？反派老大這是有排尿問題，還是……為愛鼓掌的時候不和諧？這種靈光一現(xiàn)的小彩蛋沒點專業(yè)知識還接不住梗。不得不說，斯皮爾伯格老爺子，是真的皮。 那么凱格爾運動到底有著什么樣的魅力呢？別急，咱們慢慢研究。 凱格爾運動是什么? 凱格爾運動最先是在1948年由美國的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生阿諾·凱格爾提出來的，所以呢，就直接叫凱格爾運動啦，還有的網(wǎng)友干脆戲稱為“菊花寶典” 。 簡單來說，凱格爾運動是鍛煉盆底肌肉力量的運動。 圖片中紅色箭頭所指的就是盆底肌肉群啦。 盆底肌肉顧名思義，就是骨盆底部的肌肉群，就像一個彈簧床一樣錯綜復(fù)雜地分布在人體的骨盆底部。 它們的作用呢，主要是支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，俗稱“兜底兒”。盆底肌像彈簧床一樣是有彈性的，久坐、妊娠長時間的重量負(fù)擔(dān)以及分娩的拉扯，都容易使這張彈簧床逐漸失去彈性。其結(jié)果呢，尿頻、漏尿、尿失禁、陰道松弛，甚至子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱脫垂等等，對男性來說，盆底肌肉功能的受損也是扼殺床上能力的罪魁禍?zhǔn)字弧?/strong> 如何尋找盆底肌 要想鍛煉盆底肌，首先，我們得找到它們。 最簡單的方法，莫過于噓噓的時候，試著中斷排尿，仔細(xì)感受一下，起作用的肌肉們，就是盆底肌無誤了。 女性朋友們更為簡便一些，將中指、食指同時伸入陰道，用力收縮肛門，手指自然感受得到來自盆底肌肉的壓力。當(dāng)然，一定要確保手指是清潔的。 先確認(rèn)自己適合嗎？ 前面開篇就已經(jīng)提到了，凱格爾運動是一項男女皆宜的運動。當(dāng)然，本身有盆底功能障礙或者其他問題的人群肯定獲益最大啦，具體有： 女性 經(jīng)常漏尿或者憋不住尿的女性，有輕度盆底臟器脫垂問題的女性，妊娠后的女性，為愛鼓掌不和諧的女性，孕期女性等等。 男性 “以前硬著等現(xiàn)在等著硬”是每個中年男人心頭的痛，除此之外，勃起無力、射精量少、力弱、頻率低、量少等等 以下情況不適合做凱格爾運動 各種原因引起的陰道出血（包括例假期間），存在泌尿生殖系統(tǒng)感染時，合并惡性盆腔臟器腫瘤患者，心臟起搏器置入者，有癲癇發(fā)作病史者。 怎樣鍛煉盆底肌 首先強調(diào)一點，尋找盆底肌肉的時候，可以用中斷排尿的方法。但是真正開始盆底肌鍛煉之前，一定要先排空膀胱。
凱格爾運動在各種體位都可以進(jìn)行，初學(xué)者建議選用平臥位，雙側(cè)膝蓋彎曲，用力提肛，收縮骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，連續(xù)10次為一組運動，每天進(jìn)行3-5組就可以了。 |
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