?準(zhǔn)確表達(dá)自己的感受有很多個(gè)部分值得推敲。

感受的來(lái)源：

對(duì)自身的體會(huì)要耐心，當(dāng)有情緒發(fā)生的時(shí)候真的能停下來(lái)看自己的內(nèi)心。

-1.我現(xiàn)在為什么有（沉默或暴力）的沖動(dòng)？

-2.我的沖動(dòng)是因?yàn)槭裁聪敕ǎ?/p>

-3.這個(gè)想法有什么事實(shí)的依據(jù)？

在確認(rèn)了感受的來(lái)源后，我們就已經(jīng)可以說(shuō)出及格的表達(dá)了。我們因?yàn)椋ㄊ聦?shí)依據(jù)）而有了（具體的想法），產(chǎn)生了（潛在的沖動(dòng)）。

如何優(yōu)化我們感受的表達(dá)呢

-1.對(duì)情緒詞匯的深刻理解

關(guān)于情緒詞匯的多寡和精準(zhǔn)，一方面考校人的文學(xué)功底；一方面永無(wú)止境，慢慢拓展吧。

-2.對(duì)自身狀態(tài)的理解

例如：我因?yàn)檎f(shuō)了一句夸張的話(huà)被人拆穿，外在的表現(xiàn)是臉紅，呼吸急促，情緒亢奮。 有的人會(huì)說(shuō)自己是生氣了，而其實(shí)是尷尬。

當(dāng)你覺(jué)得這個(gè)人的做法是不對(duì)的，是傷害你的，進(jìn)而產(chǎn)生了生氣的情緒。

公式：我們因?yàn)椋ㄊ聦?shí)依據(jù)）而有了（具體的想法），產(chǎn)生了（潛在的沖動(dòng)）。（對(duì)自身狀態(tài)的理解），我感到（情緒）。

造句：（事實(shí)依據(jù)）我在茶水間和小李閑聊的時(shí)候說(shuō)了幾句夸張的話(huà)，（具體的想法）他竟然毫不顧忌我的面子當(dāng)眾拆穿，虧我之前還把他當(dāng)成朋友，（潛在的沖動(dòng)）我再也不想看到他了。（對(duì)自身狀態(tài)的理解）我現(xiàn)在臉很燙，呼吸急促，（情緒）我感到非常尷尬。