那么怎么把肚子上的脂肪減下去呢

首先，我們要反思一下，自己的生活習(xí)慣是怎樣子的，是否長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，是否很久很久沒有稱過體重，是否聚會(huì)的情況越來越多，是否越來越喜歡重口味的食物。反思完之后把自己的實(shí)際情況羅列出來，這些不良的生活習(xí)慣足以改掉，自己才能瘦得更快。

其次，開始制定一個(gè)合適的瘦身計(jì)劃，最好把具體的時(shí)間安排好，一般不建議大家在短時(shí)間內(nèi)去減肚子，這樣效果比較不持久，可以安排兩個(gè)月至四個(gè)月的時(shí)間。

最后，要和大家說明白，瘦肚子并不是一兩天的事情，由于長(zhǎng)期坐著上班，肚子上的脂肪會(huì)更多，而長(zhǎng)期飲酒、不規(guī)律的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，從而腰圍越來越大，既然不少一兩天產(chǎn)生的事情，那么瘦肚子肯定要有一個(gè)過程。

具體要怎么做肚子才會(huì)瘦下去呢

方法一：擺臂扭腰

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起平行于雙耳，開始做左右扭腰的的動(dòng)作，并同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣不用可以去健身房，堅(jiān)持一短時(shí)間效果也會(huì)很明顯的。

方法二：卷腹兩頭起

卷腹的動(dòng)作最容易鍛煉腹部，瘦身效果很明顯，身體平躺，雙腿至于空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部?jī)深^抬起，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，盡量保持腹部緊繃用力。

方法三：注意有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替

長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)適應(yīng)，那么效果就會(huì)止步不前，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替，比如一周之內(nèi)抽出兩天時(shí)間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓(xùn)練。也可以白天做有氧運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)做一些俯臥撐、仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。

方法四：空中自行車

身體平躺腿部抬起盡量呈現(xiàn)九十度的樣子，然后做自行車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，順時(shí)針五十次，逆時(shí)針五十次，如果覺得一組次數(shù)太多，可以分多次練習(xí)，總的時(shí)間有二十分鐘左右就可以了。

方法五：多做深蹲

身體站直，下身蹲下去，盡量小腿與大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，動(dòng)作要慢，一有空就練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不占位置，在辦公室也可以練的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一兩天就成功瘦身那是不可能的，而且人一旦長(zhǎng)胖幾乎身體其他地方也會(huì)胖，要瘦也會(huì)全身一起瘦，只是說針對(duì)性的訓(xùn)練，可以讓局部的力量變得更好，瘦身的效果更理想。