女人瘦身幾乎是每個(gè)女人煩惱的問(wèn)題，因?yàn)榕丝倳?huì)嫌自己胖，尤其是肚子，有絕大多數(shù)的女人對(duì)自己肚子上的贅肉很不滿意，那么女人瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)呢?今天給朋友們帶來(lái)的是女人瘦肚子方法，下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　小蠻腰一直是女性年輕的象征，同時(shí)能突顯女性曲線的部位之一，那么如何減肚子上的贅肉?下面為朋友們介紹一些很有效的瘦腰竅門，讓你輕松地就能減掉游泳圈。

　　想要秀出你纖細(xì)的腰部，想穿上漂亮好看的衣服，那么大家趕緊學(xué)習(xí)幾種減肚子的好方法。

　　怎么樣減肚子上的贅肉

　　1、清晨腰部減肥方法一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。清晨的運(yùn)動(dòng)，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果。

　　這里建議大家最好早晚都要做適量的健身運(yùn)動(dòng)哦，這樣才有利于你的瘦身哦。

　　每天早晨睜開(kāi)眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘。

　　自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。

　　是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單。最后的時(shí)候，建議慢慢的站起來(lái)，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘。

　　保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后左右交換。

　　2、睡前腰部減肥方法每天在睡覺(jué)之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。

　　因?yàn)榇驳木窒扌?，所以運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢(shì)，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來(lái)的位置再抬起做20次。

　　我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開(kāi)始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!

　　3、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。

　　喝水也是減肥的最關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛(ài)喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。

　　少鹽、少油的食物，是最健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的漢堡、薯?xiàng)l這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。

　　女人瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果

　　不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果

　　可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果

　　能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果

　　增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

　　首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

　　而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：上面的文章為大家詳細(xì)的介紹了一下關(guān)于女人瘦身的大概，其實(shí)女人瘦身很多的情況下在于她對(duì)自己的身材不是很滿意，相信通過(guò)上面的瘦身瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，只要大家堅(jiān)持不懈的練習(xí)，相信您的身材一定會(huì)越來(lái)越好的!

     來(lái)源：三九養(yǎng)生堂