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今天給大家推薦一組瑜伽練習(xí)，幫助打開打開胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起來看看吧：
仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 屈手肘，雙手觸耳后 打開胸腔，停留5-10輪呼吸
仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 屈肘90度，小臂貼地 打開胸腔，停留5-10輪呼吸
仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 右臂延展于頭頂、掌心朝上 左臂放于體側(cè)、掌心朝下
停留5-10輪呼吸換反側(cè)
仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 雙臂放于體側(cè)、掌心朝上
停留5-10輪呼吸換
仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 雙臂延展于頭頂、掌心朝上
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
屈膝著地，大腿垂直墊面 胸腔沉向大地 屈肘放于磚面 雙手合十于頸后 肩頸放松，停留5-10輪呼吸
屈膝著地，大腿垂直墊面 右臂延展向前、掌心放于磚面 屈左手肘、掌心撐地
胸腔、頭部轉(zhuǎn)向左側(cè) 停留5-10輪呼吸換反側(cè)
山式站立，雙腳同肩寬 雙手體后十指交扣 手臂伸直，打開胸前 停留5-10輪呼吸
金剛跪，手臂上舉 左手抓右手腕 上半身側(cè)屈向左 延展右側(cè)腰及腋下 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側(cè)
金剛跪，手臂前平舉 左手抓右手腕 將右臂向左延展 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側(cè)
金剛跪，手臂前平舉 左手抓右手腕 將右臂向左下方延展 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側(cè)
四腳跪姿 左肩頭貼地、左臂延展向右 屈右手肘、指尖撐地
胸腔向右向上轉(zhuǎn)，側(cè)臉貼地 停留5輪呼吸換反側(cè)
屈膝著地，大腿垂直墊面 胸腔沉向大地 前額或下巴觸地 手臂向前延展 肩頸放松，停留5-10輪呼吸
雙手、雙腳同肩寬 手腳間距一腿長左右 雙手推地、足跟下壓墊面 收腹、坐骨上提 背部延展、雙腿伸直 肩頸放松，停留5-10輪呼吸
俯臥，雙腳同肩寬 左臂穿過右腋下、向左延展 屈右肘、指尖推地 頸部向前延展 停留5-10輪呼吸換反側(cè)
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