上班族長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，時(shí)間久了身體的新陳代謝會(huì)變慢，影響下半身的血液循環(huán)和淋巴排毒，導(dǎo)致雙腿僵緊不適及浮腫。

今天給大家分享7個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式，靜態(tài)體式可以很好的伸展筋膜，動(dòng)態(tài)體式可以激活肌群，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和淋巴排毒、緩解雙腿的緊張不適及浮腫。

• 山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展

• 吸氣，手臂上舉、掌心相對(duì)略比肩寬

• 抬頭看天空，停留5-8輪呼吸

• 山式站立，雙手于胸前合十

• 雙腳略比肩寬，腳尖外展

• 呼氣，屈膝下蹲、雙膝打開

• 手肘抵于雙膝內(nèi)側(cè)，脊背延展

• 打開胸腔，停留5-8輪呼吸

• 山式雙手扶髖，雙腳打開略一腿長(zhǎng)

• 腳尖外展、雙膝與腳尖同向
  

• 呼氣，屈膝下蹲、大腿外展打開

• 背部立直，雙手放于大腿、雙肩放松

• 打開胸腔，停留5-8輪呼吸

• 山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長(zhǎng)

• 呼氣，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)身向右

• 屈右膝、右大小腿90度

• 左腿伸直、左腳跟蹬送

• 吸氣，手臂上舉、掌心相對(duì)

• 脊背延展向上，雙肩放松
  

• 打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側(cè)

• 山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長(zhǎng)

• 呼氣，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)身向右，屈右膝

• 右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送

• 吸氣手臂上舉、掌心相對(duì)、脊背延展

• 呼氣從髖部折疊身體，腹部貼右大腿
  

• 雙手指尖點(diǎn)地，停留5-8輪呼吸換反側(cè)

• 由起跑式進(jìn)入，屈左膝

• 左膝、左腳尖回勾點(diǎn)地

• 呼氣，上身扭轉(zhuǎn)向右、看天空

• 左手撐地，右手臂上舉

• 停留5-8輪呼吸換反側(cè)
  

• 從低弓步進(jìn)入，重心向后、屈左膝

• 左膝、左腳尖回勾點(diǎn)地，左大腿垂直

• 右腿伸直、腳尖回勾指向天空

• 呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地

• 停留5-8輪呼吸，換反側(cè)