研究表明睡眠對(duì)長(zhǎng)壽有直接影響。平均每晚睡眠不到四小時(shí)，其中80％不是長(zhǎng)壽的。此外，全國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，65歲以上的人中有一半以上患有失眠癥。如果你想睡得好，生活得好，在睡前要特別注意自己準(zhǔn)備。今天51養(yǎng)生網(wǎng)小編就教大家一些小動(dòng)作，堅(jiān)持每天上床做一次，排泄體內(nèi)毒素，清理身體垃圾，讓你睡得好，睡得好，人活得久！

1，睡前梳你的頭發(fā)

調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是大腦的家，它連接著整個(gè)身體。適當(dāng)刺激頭部穴位可以改善腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到預(yù)防疾病和健康的目的。

高血壓病患者，動(dòng)脈硬化癥，神經(jīng)衰弱癥者，應(yīng)多梳頭發(fā)，經(jīng)梳子刺激頭部穴位，可平肝熄火，輔助治療疾病。

如何梳你的頭發(fā)？

用梳子梳理頭發(fā)，或用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作以緩慢柔和為主，每次10分鐘左右。

2，睡前伸懶腰。

伸懶腰是最簡(jiǎn)單和最實(shí)用的養(yǎng)生操。有一句俗語(yǔ)說：“經(jīng)常伸展是古老的訓(xùn)練，滋養(yǎng)心臟的血液枯竭”。

從中醫(yī)角度講，適當(dāng)拉伸身體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)平衡是自我護(hù)理的好方法。

如何伸懶腰？

盡可能地伸展你的身體，伸展你的手臂和腿部。當(dāng)你伸展時(shí)，嘗試呼吸。當(dāng)你放松時(shí)，放松你的肌肉并盡可能地呼氣。

3，睡前推腹

推腹法是通過簡(jiǎn)單的技術(shù)，掃清通道的垃圾，以達(dá)到舒肝氣，益胃健脾，補(bǔ)腎的目的。

睡前推腹本身可以減少腹部和下體脂肪，因?yàn)橥聘箍梢越o腹部和下身帶來新鮮空氣，經(jīng)絡(luò)連接，還可以達(dá)到減肥的效果。

如何推腹？

最好是躺在床上，雙手握拳（用手掌跟也可），從胸部中心到下面的肚臍往下推，只有這個(gè)方向，不可逆。

在推的過程中，力量應(yīng)適中，并感覺腹部并無異樣，推1020次，有硬塊的地方要仔細(xì)推，因?yàn)槟抢镉锌赡馨l(fā)生內(nèi)脂肪擠壓。

4，睡前敲膽經(jīng)

去除毒素并清除垃圾。按摩膽經(jīng)，血液循環(huán)快，身體會(huì)有足夠的能量消除垃圾，身體的水腫，毒素會(huì)自然消失。

如何敲膽經(jīng)？

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有一個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是褲子中間到膝蓋側(cè)的線，主要有四個(gè)穴位。

不要太晚睡。中風(fēng)后晚上11點(diǎn)以后睡容易引起肝火。

5，睡前泡腳

睡前將腳浸入熱水中。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)走寒冷，促進(jìn)新陳代謝。

怎么泡腳？

最好的水溫在50℃以下，熱不燙手，最好用腳感覺。

控制的最佳時(shí)間是15-20分鐘。時(shí)間過長(zhǎng)，腳部局部血液循環(huán)時(shí)間過長(zhǎng)，人體內(nèi)的血液也會(huì)流向下肢，可導(dǎo)致心血管超負(fù)荷。

在半小時(shí)內(nèi)不宜再次泡腳，它會(huì)影響胃內(nèi)血液的供應(yīng)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

浸泡后不能立即上床睡覺。當(dāng)你的腳溫暖時(shí)，揉腳底，穿襪子保暖，然后在全身熱量降低后入睡。