據(jù)有關(guān)研究表明，睡眠影響壽命的長短。

一個正常人每天的睡眠時間應(yīng)保持在6~8個小時，睡眠少于4個小時或高于8.5個小時的人則更容易引起死亡，這其中有一部分人就是有睡眠障礙的人，且年齡大多在65歲以上。

那么對于有睡眠障礙的人如何才能改善睡眠質(zhì)量呢？其實很簡單，你不妨在睡覺前之前活動下，多做以下幾個小動作，既能排毒助眠，還能長壽。一起來看看吧！

中醫(yī)認(rèn)為，頭部乃機體之“精明之府”穴位豐富，平時如能合理的刺激，還能促進(jìn)大腦活躍，調(diào)節(jié)全身經(jīng)脈等。對于患有心腦血管疾病的朋友，若經(jīng)常為之，可平肝息風(fēng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還能輔助疾病的治療。

方法：

準(zhǔn)備一把木梳或者砭石梳子（不帶靜電），由發(fā)際線的位置往后梳至頸脖處，梳頭時切記輕重和速度，緩緩而下，一次約10分鐘左右，梳遍每一個位置。

方法：

步驟一：十指張開置頭頂，輕輕扣擊頭部，來回不同的位置，有痛感的位置可多扣幾次，十分鐘一次即可。

步驟二：伸出左手或右手，中指準(zhǔn)額前（督脈循行處），其余四指對準(zhǔn)膀胱經(jīng)和膽經(jīng)循行處（具體可參考上圖），左右兩手輪流按摩5分鐘。

步驟三：左右兩手的拇指和食指按住耳朵，按耳輪腳以附近的組織。

步驟四：雙手十指張開手心朝后腦勺，雙十指自外向內(nèi)輕柔附近的穴位和耳朵后的穴位，反復(fù)5分鐘。

熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，利于血液的回流，加強人體代謝。

方法：

步驟一：45~50度熱水則最佳，溫而不燙，雙腳放入水中，浸泡10~20分鐘，泡腳時兩腳可互搓，但切記切記，飯后是不能泡腳的，否則會造成胃部影響。

步驟二：泡完腳不能立即睡，可適當(dāng)揉搓上圖4個穴位，涌泉穴輕柔約3分鐘，太溪穴用拇指按三分鐘，三陰交穴雙手?jǐn)D壓有疼痛感，3分鐘即可，太沖穴三分鐘即可。

方法：

第一步：身體放松躺著最好，用手掌或握拳皆可，往下推至肚臍處，不要來回推，只能一個方向一次，若在推送中感覺有異物感則可以多推幾次，建議推15次左右，推服有助于身體毒素的排除，疏肝理氣，健脾養(yǎng)心，對疾病治療有明顯的輔助作用。

第二步：休息片刻，可以開始敲敲膽經(jīng)，（膽經(jīng)的位置如上圖）但是晚上11點之后最好不要敲，容易造成肝臟上火，敲打的時候要找準(zhǔn)穴位效果會更好。

方法：

步驟一：伸伸懶腰是最簡單的放松方式，民間更有：“常伸懶腰，消疲養(yǎng)血的贊譽。

不過伸懶腰也要注意幾點，伸懶腰時身體盡量放松，舒展全身的肌肉，多吸氣，呼氣要勻稱，這樣效果會更好。

步驟二：睡前一杯水可降低血壓濃度，防止血栓的形成，但是切記合理的飲用，不可太多，用我們常用小杯子即可。

或者在床頭上放一杯，起夜的時候可以小抿一口。