【六一兒童網(wǎng)導(dǎo)讀】媽媽都希望自己的孩子健康聰明、活潑愛笑、少生病。身體健康、精力充沛、思維敏捷、心態(tài)陽光的人才能經(jīng)受得住各種挑戰(zhàn)、頂?shù)米「鞣N壓力。人的健康，一方面取決于遺傳基因，還有很大一部分原因來自于良好的營養(yǎng)狀態(tài)。媽媽要給孩子合理安排飲食，為孩子的健康打下良好基礎(chǔ)。也有媽媽說健康飲食條條框框好多，做到好難，其實只要記住“三近三遠(yuǎn)”的原則，健康飲食并不難。

　　一、三近：

　　1、五色蔬果：

　　要讓孩子多吃天然的食物，做到餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬果搭配要顏色多、種類多、數(shù)量多。蔬果中維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有豐富的植物化學(xué)物，抗氧化、抗病毒，對增強免疫力有著極大的幫助。

　　2、五谷雜糧：

　　給孩子的主食不要頓頓精白米面，精加工的主食雖然口感香甜細(xì)軟，但是去了谷皮和胚芽，維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維含量都極低。全谷物雜豆可能比較硬，可以給孩子煮粥或打成米糊。

　　3、優(yōu)質(zhì)脂肪酸：

　　給孩子選擇動物性食物不要僅局限于豬肉、牛肉，要經(jīng)常吃一些魚類，特別是深海魚，其中含有優(yōu)質(zhì)脂肪酸，有助于孩子的大腦和視力發(fā)育，也有增強免疫力預(yù)防炎癥發(fā)生的功效。魚肉的蛋白質(zhì)含量豐富，而且魚肉的蛋白質(zhì)細(xì)嫩好消化。

　　二、三遠(yuǎn)：

　　1、遠(yuǎn)離精制糖

　　孩子天生都會喜好甜食，各種糖果、巧克力、冰激凌、甜點心，甜飲料都是擋不住的誘惑。這類食物熱量高，對孩子生長發(fā)育有益的營養(yǎng)素卻不多。吃太多糖除了造成齲齒肥胖外，還會影響孩子的生長發(fā)育。父母要率先垂范，盡量遠(yuǎn)離甜食，告訴孩子甜食對健康的危害。

　　2、遠(yuǎn)離加工食品

　　各種加工食品如薯片、蜜餞、肉脯、火腿腸、方便面等，口感誘人，讓人欲罷不能。加工類食品是各種添加劑的盛宴，雖說合格產(chǎn)品其中的添加劑都在規(guī)定的范圍內(nèi)，但孩子在生長發(fā)育中，各種添加劑會加重肝腎負(fù)擔(dān)。

　　再說習(xí)慣了加工食物的重口味，就品不出清淡的天然食物滋味，對孩子未來預(yù)防慢病也是不利因素。

　　3、遠(yuǎn)離反式脂肪酸

　　含有反式脂肪酸的食品很多，各類蛋糕、餅干、面包、沙拉醬、花生醬、炸薯條、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋、蛋黃派、奶茶等口感很香、脆、滑的用人造奶油、植物黃油等加工的多油食物都含有反式脂肪酸。

　　反式脂肪酸會造成心腦血管疾病，也會影響孩子的生長發(fā)育，平時盡量不要給孩子吃含反式脂肪酸的食物。