 中醫(yī)認(rèn)為，辣辣氣血快速流通作用下，一眼壞脫個(gè)細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)排出人體。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，甩手辰光可以使全身肌肉松馳，擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，血液就會(huì)加速順暢流通全身，把阿拉健康帶來(lái)邪氣多好處。 減輕病人精神壓力：甩手運(yùn)動(dòng)能使大腦辣辣有節(jié)奏個(gè)興奮脫抑制中，增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔個(gè)產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒個(gè)功效。啊能幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。 強(qiáng)健心肺功能：甩手過程能積極活動(dòng)筋骨，有助于人體手三陰經(jīng)(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)跟通暢，對(duì)心肺健康十分有益。 有助于關(guān)節(jié)靈活：練習(xí)甩手操能促使肩肘關(guān)節(jié)以及腰腿關(guān)節(jié)活動(dòng)以及手臂個(gè)震動(dòng)，一眼肩膀酸痛人，辣辣堅(jiān)持正確甩手一段辰光后，疼痛啊得到了一定個(gè)緩解。 一分鐘學(xué)會(huì)甩手操：甩手操對(duì)阿拉身體好處啊蠻多，同時(shí)學(xué)習(xí)起來(lái)啊十分簡(jiǎn)單，尤其對(duì)中老年人脫久坐伏案者更適合。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)號(hào)頭，相信儂啊能達(dá)到氣血通暢，改善體質(zhì)個(gè)良好養(yǎng)生效果。 好氣色：平甩操 平甩操是傳統(tǒng)甩手操中經(jīng)典動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操，能調(diào)動(dòng)全身肌肉，達(dá)到加速氣血循環(huán)，全身通暢個(gè)效果。  平甩操動(dòng)作要領(lǐng)： 1.雙腳跟肩同寬，平行立辣辣，呼吸自然。雙手舉到胸前，跟地面平行，掌心朝下。 2.然后讓手像蕩鐘似自然往后甩，甩到啥地方算啥地方，保持放松，勿要刻意用力往后頭抬。甩到適意位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。 3.甩到第五下，手往后甩同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松上下彈動(dòng)兩次。 4.每回至少甩10分鐘(大概500下左右)，一天甩三回。練完之后，為自家來(lái)一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。 甩手動(dòng)作分解圖  要排毒：彎腰甩手操 促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身，特別是兩手辣辣動(dòng)辰光，活絡(luò)整個(gè)上半身肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身經(jīng)脈氣血，血管個(gè)舒張收縮，神經(jīng)個(gè)調(diào)控以及淋巴個(gè)流動(dòng)。  彎腰甩手操動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開立辣辣，上半身前傾。雙手臂自然下垂，辣辣體前做左右擺動(dòng)個(gè)交叉甩手運(yùn)動(dòng)。幅度要一眼眼加大，連牢做20至30次。 注意：初練辰光，甩動(dòng)角度可以小一眼，久練后，甩手頻率跟幅度可以越來(lái)越大。表面看是手辣辣動(dòng)，其實(shí)所有手部肌肉儕牽連著頸、肩、胸、后背辣辣動(dòng)。 甩手動(dòng)作分解圖  防健忘：弓步甩手操 每天練習(xí)5分鐘弓步甩手操，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。  弓步甩手操動(dòng)作要領(lǐng)：立馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上內(nèi)牙肉。緩緩上抬手臂跟肩平行，再自然甩落至身后，來(lái)回反復(fù)。 弓步甩手操一趟練習(xí)5至10分鐘，一天2至3趟。迭套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁，健腦提神。 弓步甩手動(dòng)作分解圖  護(hù)關(guān)節(jié)：前后甩手操 前后甩手操可以解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。  前后甩手操動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)辰光需立辣辣，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩到頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙手臂返回前甩下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，連牢甩手7至14次。 煉肩膀：畫圈甩手操 畫圈甩手操，可以活動(dòng)開儂個(gè)肩部關(guān)節(jié)脫肌肉，提高肩部力量。  畫圈甩手操動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臂辣辣身體兩側(cè)畫圈式來(lái)回甩動(dòng)，勿需要太快，畫圈動(dòng)作就像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每趟可以順時(shí)針或者逆時(shí)針方向，各畫15至20圈，每天3至5趟。 要減肥：左右甩手操 左右甩手操能調(diào)動(dòng)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減肥塑形，讓儂形體更好看。  左右甩手操動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬辰光，右腿啊一道配合上提，反之亦然。 強(qiáng)心臟：彎肘甩手操 練習(xí)彎肘甩手操辰光，由于雙手臂耗費(fèi)力量較大，對(duì)身體血循環(huán)要求啊勿斷提高，多多練習(xí)，能讓儂心臟啊得到邪氣好個(gè)鍛煉。  彎肘甩手操動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臂彎曲90度辣辣肚皮前頭，雙手握拳交替向身體兩側(cè)甩開。 彎肘甩手操勿斷用手個(gè)勁力擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，由于心個(gè)鼓動(dòng)，再藉由氣動(dòng)來(lái)幫助血液辣辣血管內(nèi)流動(dòng)，氣血通暢，毛病自然啊就減少了。
|
|
|
來(lái)自： 【起點(diǎn)】 > 《健身療理》
