心情不好的時(shí)候，你是不是也總愛吃甜食“安慰”自己？

可吃著吃著，你的身材可能就走了樣，臉上長了痘，其他問題也紛至沓來！

事實(shí)上，不少女明星早就開始“戒糖”了。

張韶涵就曾在微博上直呼

“面包請把你的好閨蜜‘糖’也帶走”。

美容大王大S也在節(jié)目中透露，

自己曾有過長達(dá)十年的戒糖時(shí)光。

最近剛過完50歲生日的

“凍齡女神”許晴也透露，

隨著年齡的增長，代謝變慢，

自己平時(shí)都不碰糖。

吃太多糖的危害

所謂的“戒糖”，就是盡量少吃甚至完全不吃含有“添加糖”的食物，比如加了大量糖的餅干、巧克力、蛋糕、甜味飲料等。《中國居民膳食指南》推薦，每天攝入糖不應(yīng)超過50克，最好控制在25克以下。這是因?yàn)樘欠謱?duì)于健康而言，會(huì)產(chǎn)生不少破壞性的影響。

01.促使腰圍和體重的增長

吃巧克力、甜點(diǎn)等食物對(duì)身體最明顯的影響就是變胖，糖的熱量本身就特別高，100克的白砂糖就有400大卡的熱量，多吃幾口甜點(diǎn)，你一天攝入的熱量就會(huì)超標(biāo)，直接導(dǎo)致人發(fā)胖。而且，甜食的升糖指數(shù)普遍很高，進(jìn)入體內(nèi)后能迅速被吸收，使血糖在短時(shí)間內(nèi)升高，刺激胰島素大量分泌，使脂肪囤積。

02.導(dǎo)致長痘痘、皮膚老化等問題

當(dāng)大量的糖分進(jìn)入身體后，也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌也會(huì)產(chǎn)生影響，這會(huì)促使皮脂溢出，導(dǎo)致痘痘出現(xiàn)。而且，如果體內(nèi)糖分過多，它們還會(huì)附著在蛋白質(zhì)，包括膠原蛋白上，造成皮膚老化，這也就是多吃糖會(huì)變老的原因。

03.容易上癮

你以為有人吃糖上癮只是一種嘴饞的說法？那就錯(cuò)了，糖確實(shí)具有成癮性！當(dāng)你攝入大量糖后，糖會(huì)刺激多巴胺的分泌，大腦就會(huì)將這種快樂的滋味記錄下來，并且鼓勵(lì)你重復(fù)這一行為，讓你不斷反復(fù)吃甜食，最終形成上癮習(xí)慣！

04.使人精力下降、易疲倦

當(dāng)你吃下太多糖后，會(huì)促使血糖快速上升，血糖升高會(huì)抑制食欲素分泌，而食欲素對(duì)人體睡眠有著重要的調(diào)節(jié)作用，食欲素降低會(huì)導(dǎo)致人產(chǎn)生困倦感繼而注意力下降、讓人沒精打采。

05.引發(fā)慢性疾病

如果日常就有高糖飲食習(xí)慣的話，還可能會(huì)引發(fā)多種慢性病?！睹绹呐K病雜志》曾發(fā)文稱，高血糖水平將會(huì)刺激下丘腦某個(gè)關(guān)鍵部位，繼而引發(fā)心率加快、血壓升高，長期如此就容易導(dǎo)致高血壓！此外，高糖飲食還可能引發(fā)糖尿病等一系列疾病。

糖的危害那么多

還不趕快少吃一些？

想要少吃這些添加糖也很容易，

小編這就教你幾招！

如何減少糖分?jǐn)z入？

01.用糖的替代品

如果，你已經(jīng)習(xí)慣了高糖飲食，直接減少糖分?jǐn)z入可能會(huì)出現(xiàn)輕微的斷戒反映，例如心情抑郁等。所以在減少糖分?jǐn)z入的初期，可以嘗試用木糖醇、甜菊糖之類的天然甜味劑來代替糖，作為一種過渡讓你逐漸適應(yīng)，之后再逐漸減少這些甜味劑。

02.吃些水果代替糖

水果中的甜味來自于高甜度的天然果糖，糖分不算高，且大部分水果的升糖指數(shù)比較低。即使有的水果升糖指數(shù)偏高，但因整體含糖量不高，適量食用的話，就不必太過擔(dān)心發(fā)胖的問題。

03.盡量選擇純天然食物

其實(shí)，在日常生活中，含有添加糖的食物可以說無處不在，這就需要我們有一雙“慧眼”，尤其是面對(duì)口感上不甜的食物。最簡單的做法就是，在選購食品時(shí)，盡量選擇純天然的食品。

04.低油低鹽才能低糖

你有沒有一種感覺，吃麻辣火鍋時(shí)，特別喜歡喝飲料而不是白開水？這其實(shí)是因?yàn)?strong>食用了過油過咸的飯菜后，會(huì)導(dǎo)致身體和口腔的輕微脫水，想要補(bǔ)充水分來維持體內(nèi)水鹽平衡；同時(shí)，身體在缺水的狀態(tài)下，大腦會(huì)發(fā)出“饑餓感”的信號(hào)，讓你想盡快補(bǔ)充糖分來提供能量。

而喝含糖飲料不僅能補(bǔ)充水分，還能讓其在體內(nèi)生成葡萄糖來補(bǔ)充細(xì)胞能量，維持體內(nèi)環(huán)境狀態(tài)穩(wěn)定。換句話說，一旦重口味的食物吃多了，你會(huì)不自覺地想喝甜的飲料。所以，飲食當(dāng)中也要盡量減少鹽和油的攝入，才更利于對(duì)糖的控制。

05.多吃富含膳食纖維的食物

充足的膳食纖維可以提供持久的飽腹感，還能夠延緩糖分吸收、穩(wěn)定血糖。避免因?yàn)楫a(chǎn)生饑餓感，而使人希望吃甜食充饑，造成糖分?jǐn)z入過量。

糖雖可口，

可不要貪食哦！

控制好糖分?jǐn)z入，

才能擁有更健康的身體！