你不想改善失眠嗎？大家經(jīng)常抱怨“雖然很累但是睡不著……”、“明明很困，卻怎么也睡不著……”、“因晚上難以入睡，早晨不能清醒……”你是否也在為失眠而煩惱不已呢？如果持續(xù)失眠，就會(huì)感到頭昏眼花，身體發(fā)軟無(wú)力，進(jìn)而會(huì)影響到每天的生活。

下面為您介紹一下改善失眠和順利入眠的方法。從現(xiàn)在起，想要改善失眠，力爭(zhēng)保持清醒的人一定要看。

失眠主要有以下四種類(lèi)型。請(qǐng)先檢查一下是否有符合你的失眠類(lèi)型。

1、難以入睡的“入睡障礙”

“入睡障礙”是指從上床到入睡需要30分鐘-1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。據(jù)說(shuō)在精神不穩(wěn)定和緊張狀態(tài)的時(shí)候容易發(fā)生。

2、半夜經(jīng)常醒來(lái)的“中途覺(jué)醒”

“中途覺(jué)醒”是指在睡眠中多次醒來(lái)，一旦起床就睡不著覺(jué)等，這是成年日本人常見(jiàn)的失眠煩惱。

3、早晨很早就醒來(lái)的“早晨覺(jué)醒”

在老年人群中常見(jiàn)的“早晨覺(jué)醒”。早上比預(yù)定的時(shí)間早醒了2個(gè)小時(shí)左右，之后就睡不著覺(jué)了，這就是失眠的煩惱。

4、沒(méi)有睡好覺(jué)的“熟睡障礙”

“熟睡障礙”是指本應(yīng)是經(jīng)過(guò)充足的時(shí)間才睡下的，卻找不到熟睡感。此外，其他失眠類(lèi)型也有很多，都是失眠的煩惱。

請(qǐng)別煩惱!接下來(lái)就為大家介紹改善失眠的方法。通過(guò)嘗試來(lái)改善失眠，讓大家早晨起來(lái)，都保持著清醒的頭腦和飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。大家一定要注意!

1、上床以后好幾個(gè)小時(shí)也睡不著

如果是上床后難以入睡的人，最好事先在床上放好“熱水袋”。身體暖和的話(huà)就能順利地進(jìn)入睡眠，增加熟睡感。另一方面，一邊觸摸帶有催醒的光和信息豐富的手機(jī)，一邊睡覺(jué)。這也是導(dǎo)致失眠的原因之一?！安煌媸謾C(jī)”可促進(jìn)睡眠。

用“溫暖的被子”、“黑暗的房間”和“深呼吸”三種方法，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

2、上完廁所就睡不著了

睡覺(jué)時(shí)起夜上廁所，之后就很難睡著了。為應(yīng)對(duì)這種情況，建議將走廊和廁所的燈光調(diào)到最小限度。如果眼睛被強(qiáng)光刺激的話(huà)，會(huì)誤以為是早上，然后下意識(shí)把開(kāi)關(guān)打開(kāi)。在此，也注意盡量不要看手機(jī)。

3、半夜醒來(lái)好幾次

有時(shí)半夜會(huì)突然醒過(guò)來(lái)。實(shí)際上，人包括無(wú)意識(shí)在內(nèi)，一晚上會(huì)醒來(lái)好幾次。如果之后也能一如既往地入眠的話(huà)，就不用擔(dān)心了。

4、睡得好和睡不好的時(shí)候

睡眠也會(huì)受到氣溫和壓力的有無(wú)等細(xì)微的影響。不必一天到晚那么在意睡眠的變化。

5、不喝酒就睡不著

必須喝酒之后才能入睡。雖然也有人認(rèn)為酒精會(huì)使睡眠變淺。入睡確實(shí)會(huì)變好，但是距熟睡還有一定的距離。喝酒、抽煙不利于睡眠，所以最好等3-4小時(shí)后再去睡覺(jué)。

6、不開(kāi)小燈就睡不著

小燈發(fā)出的光會(huì)讓人聯(lián)想到太陽(yáng)，還會(huì)讓人誤以為是早上，于是就清醒了。把燈放在不進(jìn)入視線(xiàn)的位置是最好的。

7、到了30歲就失眠了

不再需要像20多歲的人那樣充足的睡眠了。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的質(zhì)量也隨之發(fā)生變化，睡眠時(shí)間縮短，中途覺(jué)醒的增加也是常有的事。如果白天沒(méi)有強(qiáng)烈的睡意，那么睡眠時(shí)間就足夠了，所以請(qǐng)放心。

8、即使睡了7-8個(gè)小時(shí)，白天也困得要命

如果每天有充足的睡眠時(shí)間卻依舊犯困的話(huà)，可能是缺乏運(yùn)動(dòng)。一邊看電視一邊度過(guò)一天的人和適度運(yùn)動(dòng)的人相比，睡眠感完全不同。如果進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和散步等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能感受到睡眠質(zhì)量的差異。

9、起床時(shí)沒(méi)有睡好的感覺(jué)

人在睡覺(jué)時(shí)，會(huì)反復(fù)進(jìn)行淺睡的“快速眼動(dòng)睡眠”和處于熟睡狀態(tài)的“非快速眼動(dòng)睡眠”。能否消除疲勞，取決于在入睡90分鐘內(nèi)是否進(jìn)入深度睡眠。

睡前要精心準(zhǔn)備，就可以放松地熟睡哦。嘗試一下改善失眠的入眠安排吧!簡(jiǎn)言之，改善失眠的方法是讓身體變暖，進(jìn)行能感到舒適疲累感的輕微運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前把被褥加熱，并關(guān)掉手機(jī)以及能使人聯(lián)想到太陽(yáng)的光亮。

如果創(chuàng)造一個(gè)能夠放松的環(huán)境，一定能熟睡。請(qǐng)大家嘗試一下，體驗(yàn)一番能輕松覺(jué)醒的睡眠吧。(實(shí)習(xí)編譯：史倩 審稿：王歡)

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