xxge老師的點(diǎn)評(píng)集錦之十五

一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前沖就是如何讓身體出水的勢(shì)能轉(zhuǎn)為前進(jìn)動(dòng)能
xxge：777你對(duì)蛙泳的理解問(wèn)題很大。蛙泳肩部出水的目的可不是為了前撲，是為了“空中移臂“，只要肘部貼水就行了。伸臂要做的自然流暢，肩部必須要有后退的意識(shí)，而不是前撲動(dòng)能。真正的加速是在手伸直后開(kāi)始的。

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原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 發(fā)表 
這雖不是我寫(xiě)得文章僅是轉(zhuǎn)載，但是我既然轉(zhuǎn)載說(shuō)明我也對(duì)它的認(rèn)可且實(shí)踐中也的確有幫助。 蛙泳很多初學(xué)者片面模仿前撲的動(dòng)作但往往錯(cuò)誤做成了直上直下燒香拜佛了，所以強(qiáng)調(diào)聳肩夾肘前撲尤其前撲應(yīng)該是蛙泳配合蹬腿 ... 

xxge：蛙泳伸手要有手在原地沒(méi)動(dòng)而肩部往后退的感覺(jué)，高高的肩退下去，就變成了高高的后腰，這時(shí)候才是發(fā)動(dòng)蹬腿的時(shí)機(jī)

xxge：原來(lái)是轉(zhuǎn)載的，這篇文章講的都是蛙泳庸手的感覺(jué)和體會(huì)，可以當(dāng)反面教材了。

xxge：點(diǎn)評(píng)一下：
1、手臂動(dòng)作：上身出水了，浮力很快下降，這時(shí)的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來(lái)了。要想快，那手臂內(nèi)劃動(dòng)作絕對(duì)要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內(nèi)劃時(shí)就得減少抱水量。要根據(jù)自己手臂力量的大小，通過(guò)改變手臂對(duì)水的角度來(lái)調(diào)整了，使收手對(duì)水角度加大內(nèi)上方向，減少外后的方向。
xxge：手臂主要是個(gè)節(jié)奏問(wèn)題，內(nèi)劃伸手應(yīng)該是一個(gè)動(dòng)作，分成2個(gè)動(dòng)作就會(huì)明顯感覺(jué)到肩部出水后頓一下。

2、腿部動(dòng)作：收小腿時(shí)外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩(wěn)定胯部，大了胯部會(huì)覺(jué)得過(guò)趴過(guò)沉。這個(gè)做到位，那腿部就可以對(duì)整個(gè)身體起到個(gè)杠桿作用，而且胯部的重心還是穩(wěn)定的。旋著收小腿還有個(gè)好處是：延長(zhǎng)收腿時(shí)間，便于調(diào)整和手臂動(dòng)作節(jié)奏的配合，感覺(jué)腿慢半拍在等手。
xxge：外旋收小腿叫做提前外翻，典型的錯(cuò)誤，應(yīng)該是內(nèi)旋收小腿然后利用彈性外翻。不曲胯是不行的，蛙泳講究的是快速大幅度曲胯后坐來(lái)代替收小腿，膝蓋像彈簧一樣，被后坐壓彎后彈出蹬腿。慢收腿又是錯(cuò)誤的，收腿蹬腿也要變成一個(gè)動(dòng)作, 靠屁股發(fā)動(dòng)，利用膝蓋的彈性完成。

3、腰胯部：有了前面手腿動(dòng)作的正確，那腰胯部應(yīng)該會(huì)感覺(jué)相當(dāng)平穩(wěn)的。收手時(shí)，收腰展腹前挺，當(dāng)手一收完開(kāi)始入水前伸時(shí)，腰腹部馬上轉(zhuǎn)為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢(shì)，完成前沖動(dòng)作。
xxge：反了，應(yīng)該腰部有很強(qiáng)的波動(dòng)感，把退肩的能量傳遞到臀部，膝蓋，蹬出。先退后進(jìn)。

4、收手到入水先由下往上再往下一個(gè)柔和的弧形運(yùn)動(dòng)，頭跟著手，帶動(dòng)上身也按這個(gè)弧形運(yùn)動(dòng)，避免直接對(duì)水，如同鉆入水。這些細(xì)節(jié)也要做好了，能使前沖效果更好發(fā)揮出來(lái)。
xxge：頭和手應(yīng)該是感覺(jué)反向運(yùn)動(dòng)的, 頭入水的感覺(jué)應(yīng)該是被前伸手向后頂入水中的，而不是向前磕頭入水。

5、練習(xí)：以上前沖的感覺(jué)，與跳水練習(xí)時(shí)的感覺(jué)有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個(gè)動(dòng)作和波蛙的前沖很像。所以以上所說(shuō)覺(jué)得不好掌握的話，平時(shí)就多練習(xí)跳水，等熟練有感覺(jué)了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。
xxge：這個(gè)感覺(jué)會(huì)讓你蹬腿過(guò)早或者無(wú)力。

引用:
原帖由 老大爺 于 2014-10-6 08:07 發(fā)表 
還是強(qiáng)調(diào)快伸手，對(duì)吧，X版 

xxge：不對(duì)，伸手可以理解為肩部后退。收腿可以理解為屁股后退。肩退帶動(dòng)屁股退，好像發(fā)動(dòng)機(jī)的壓縮沖程，退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插，追求手臂周?chē)骺焖傧蚝蟮母杏X(jué)是非常錯(cuò)誤的，這只能給你好象游得很快的錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)腿部啥也沒(méi)蹬到。你如果能體會(huì)到屁股周?chē)乃骺焖傧蚝竽蔷筒畈欢嗔耍戆l(fā)力，發(fā)足力，是適用于各種泳姿的。

一百七十二、（蝶泳） 多視頻學(xué)習(xí)蝶泳5個(gè)月了，覺(jué)得自己移臂不平，頭部不穩(wěn)定，請(qǐng)大家指點(diǎn)。xxge版主請(qǐng)來(lái)。
xxge：蝶腿不對(duì)，全身用力伸直，不是用力蝦米腰，反了。蝶泳相位不對(duì)，蝶腿急，手慢了很多。

xxge：先把蝶泳腿練對(duì)，你可以練練仰蝶腿，和扶板蝶腿，改掉撅屁股的毛病。整個(gè)身體拉成一條直線往前鉆。蝶泳動(dòng)作在蝶腿基礎(chǔ)上練，不要破壞蝶泳腿的波浪和連續(xù)性，手可以不用力，用蝶腿帶動(dòng)手臂，手臂入水要輕柔，手臂向前伸的時(shí)候，一次腿應(yīng)該還沒(méi)打呢。有個(gè)練習(xí)或許會(huì)有點(diǎn)用，就是3次腿蝶泳，每次動(dòng)作后再打一次蝶泳腿。

一百七十三、（蝶泳） 50米蝶腿從60多秒到45秒，請(qǐng)xxge版主以及各位高手指點(diǎn)指點(diǎn)。
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原帖由 lycgx 于 2014-10-13 20:50 發(fā)表 
陸上的蝶泳腰剛開(kāi)始練，有點(diǎn)別扭。每天都練幾分鐘，一周左右就很自如了。只做過(guò)雙腿站立的部分，單腿的沒(méi)做過(guò)。
雖然，陸地、水中的直蝶、甚至仰蝶都做得很熟練，也算標(biāo)準(zhǔn)，但趴在水面上蝶腿還是做錯(cuò)了很多年，而 ... 

xxge：?jiǎn)瓮染毩?xí)不好的，會(huì)養(yǎng)成踢腿的習(xí)慣，你還是看看我兒子的陸上蝶腿動(dòng)作，關(guān)鍵是拉成一線。

一百七十四、（蛙泳）新人報(bào)到 請(qǐng)教波蛙游法
xxge：樓主最大的問(wèn)題是節(jié)奏感，劃手和蹬腿都是2個(gè)動(dòng)作往復(fù)運(yùn)動(dòng)，中間停頓明顯，張力和慣性消失。你練劃水的時(shí)候動(dòng)作小一些，從伸直到伸直是一個(gè)圓的動(dòng)作，腿部動(dòng)作也一樣，練成一個(gè)動(dòng)作不能有絲毫停頓。

一百七十五、（蝶泳） 蝶泳發(fā)力的根本：如何腰腹部發(fā)力（補(bǔ)充）
xxge：我昨天發(fā)了兒子的陸上訓(xùn)練蝶腿，應(yīng)該是最好的教材了。樓上那個(gè)女人還是沒(méi)理解蝶腿的精髓在于“鉆“, 橫向發(fā)力一定要輕柔連續(xù)，把爆發(fā)力集中到縱向上。