1、站或坐在浴室的鏡子前。（也可拿出隨身攜帶的鏡子面對(duì)自己）。

2、凝視你的雙眼。

3、深呼吸，然后說出下面這個(gè)肯定句：“我想要喜歡你。我想要真正學(xué)會(huì)愛你。我們來試試看，并且一起發(fā)掘其中的樂趣吧。”
4、再做一次深呼吸，然后說：“我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你，我正在學(xué)習(xí)真正愛你?！?br>5、這是第一個(gè)練習(xí)，我知道3做起來會(huì)有點(diǎn)挑戰(zhàn)性，但請(qǐng)不要放棄。持續(xù)深呼吸，看進(jìn)自己的雙眼，并在話里加入你的名字：“我愿意學(xué)習(xí)愛你，（名字，如：金陽）。我愿意學(xué)習(xí)愛你，”
6、在這一整天里，每次經(jīng)過鏡子或看見自己的倒影，請(qǐng)重復(fù)這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關(guān)系。

1、做完早晨的鏡子練習(xí)后，寫下你的感覺和觀察到的事。你是否感覺憤怒，心煩意亂，或者這樣做很蠢？
答：我覺得自己的皮膚很差，我有點(diǎn)想吐，我覺得尷尬并且不自然，我覺得這么做做確實(shí)有點(diǎn)蠢。我看到自己的眼睛蠻亮的，我覺得自己虧待了自己，自責(zé)自己對(duì)不起自己。心中感覺有點(diǎn)悶壓。
2、做完早晨的鏡子練習(xí)6小時(shí)后，再次寫下你的感覺和觀察到的事。隨著你持續(xù)或正式或非正式地進(jìn)行練習(xí)，你是不是開始相信你對(duì)自己說的那些話了？
3、記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習(xí)有沒有變得容易一些了？或者，重復(fù)做了幾次之后，你依然覺得很困難？
4、這一天即將結(jié)束、上床睡覺前，寫下你從鏡子練習(xí)學(xué)到什么。

第一天的心靈訊息：“我敞開來，樂于接受。”

請(qǐng)想象自己被愛包圍。想象自己很快樂、很健康、完整無缺。想象你的人生是你想要的模樣，填滿所有細(xì)節(jié)，并且知道你值得擁有這一切。
然后從你的心拿出愛，讓它開始流動(dòng)，填滿你的身體，接著開始向外溢流。觀想你愛的人坐在你的兩側(cè)。讓愛流向坐在你左邊的那些人，并向他們傳送撫慰的念頭，用愛和支持環(huán)繞他們，愿他們一切安好。然后，讓發(fā)自你內(nèi)心的愛流向坐在你右邊的那些人，以療愈的能量、愛、平靜和光環(huán)繞他們。讓你的愛在整個(gè)房間流動(dòng)，直到你坐在一個(gè)用愛圍成的巨大圓圈里。