文 ：Megan|畫：豆子

對(duì)剛接觸瑜伽的人來說，練習(xí)的時(shí)候，難免出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，這是很正常的事情。但是，錯(cuò)一次兩次不要緊，對(duì)身體不會(huì)有很嚴(yán)重的傷害，但如果長(zhǎng)期用一種錯(cuò)誤的方式練習(xí)，就不免要出一些問題了！初學(xué)者練得多，不如練的對(duì)，更不能依葫蘆畫瓢式的練瑜伽。今天分享幾個(gè)體式，據(jù)說這些體式90%的初學(xué)者都曾做錯(cuò)過，你做的對(duì)嗎？

▲三角伸展式

三角伸展式中，雙腿、軀干雙臂后側(cè)都要在一個(gè)平面內(nèi)，髖部中立位，手臂一條直線，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上，水平轉(zhuǎn)頭看向上方。

▲戰(zhàn)士第三式

練習(xí)戰(zhàn)士第三式時(shí)，盡量保持腹部收緊，軀干與雙腿一條直線，下方腳用力踩地面，激活支撐腿，初學(xué)者可以借助輔具完成或者后腳“踩”在墻上。

▲站立前屈伸展式

站立前屈時(shí)，拱背或者過度踏腰，都是錯(cuò)的！雙腿盡量垂直地面，向上伸展；脊柱向頭頂方向延展，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆折髖向前向下，如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可。

▲高弓步

膝蓋不要超過腳踝，脊柱向上延展，收緊腹部不要擠壓腰椎，肩膀打開。

▲簡(jiǎn)易坐姿

簡(jiǎn)易坐時(shí)，要盡量的保持脊柱的延展，身體依然是激活的狀態(tài)，避免過度的松懈，否則會(huì)含胸駝背，不利于形體的美化哦！

▲斜板式

練習(xí)斜板式，一定要注意不要塌腰拱背，否則練習(xí)這個(gè)體式不僅不能收緊核心，反而會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生損傷！雙手在肩部的正下方，雙臂垂直于地面，脖子軀干骨盆雙腿一條直線。

把一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)理解清楚了，

再堅(jiān)持正確方法練習(xí)，

一定會(huì)越來越好的！