配點輕音樂，效果更好哦！

夜明 來自瑜伽控 00:00 04:46

• 從跪姿開始，雙膝分開

• 臀部向后坐向腳后跟

• 身體向前向下，雙臂向前伸展

• 讓額頭貼床，保持1分鐘

• 跪立，雙膝打開與髖同寬

• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼床

• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱

  
  

• 呼氣低頭含胸拱背

• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

• 重復練習5-8組

  
  

• 從坐姿開始，雙腿向前伸展

• 吸氣，手臂舉過頭頂

• 呼氣，身體向前向下

• 雙手抓住腳掌，保持1分鐘

• 仰臥，屈雙膝，雙膝左轉(zhuǎn)貼床

• 左右膝繞過左膝，左手放在右膝上

• 右手向上舉過頭頂，保持1分鐘，換邊

• 仰臥，雙腿并攏，雙臂放在臀部兩側(cè)

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上

• 雙肩向后向外打開，頭頂落在床上

• 保持1分鐘

• 仰臥，呼氣，屈膝并將大腿靠近腹部

• 雙手握住腳掌外側(cè)，將膝蓋移至腋窩

• 小腿垂直地板，保持1分鐘

  
  

• 從四腳跪姿開始，左腿向后伸展

• 屈右腿，小腿外側(cè)貼床

• 吸氣，手臂向上舉過頭頂

• 伸展脊柱，呼氣，向前向下

• 手掌疊放，額頭落在手掌上

• 保持1分鐘，換邊
  

• 以一個舒適的坐姿開始

• 雙腿交叉，雙腳放松

• 脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上

• 慢慢閉上眼睛，感知呼吸

• 享受片刻的寧靜，保持2分鐘