中醫(yī)認(rèn)為，“心者，君主之官也”、“主不明，則十二官危”。

心臟，是人體內(nèi)最重要的器官之一。

一旦心臟停止跳動(dòng)，就要宣告生命結(jié)束！

心臟病，是一類常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病，且目前，我國心臟病發(fā)病率呈上升趨勢。

據(jù)國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管病報(bào)告》顯示：我國的心臟性猝死位居全球各國之首。

心臟不好的人，在這4個(gè)“時(shí)間”要小心！

第1個(gè)時(shí)間：用力排便時(shí)

用力排便會(huì)使腹內(nèi)壓力增大，增加氧氣的消耗，使心率加快，心血量增加，每分鐘心搏出血量增多，會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。

尤其是患有中風(fēng)和心臟病的人，若因便秘用力屏氣排便，會(huì)誘發(fā)心腦血管病突然發(fā)作。

第2個(gè)時(shí)間：劇烈運(yùn)動(dòng)后

劇烈運(yùn)動(dòng)后，突然猝死的事情也有發(fā)生過。

運(yùn)動(dòng)性猝死，往往是猝不及防，多發(fā)生在既往健康，沒有明確心臟病史的人身上。

主要是劇烈運(yùn)動(dòng)后，使得交感神經(jīng)極度興奮，心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快，血壓升高，這些表現(xiàn)是正常運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的生理反應(yīng)。

但這有可能會(huì)使心臟電生理活動(dòng)紊亂，從而促使心室顫動(dòng)等，發(fā)生致命性心律失常。

第3個(gè)時(shí)間：早上6到9點(diǎn)

在一天內(nèi)，早上6點(diǎn)到9點(diǎn)，因身體內(nèi)腎上腺素分泌增多，血壓升高，同時(shí)體內(nèi)缺少水分，血液較粘稠，會(huì)增加血栓及血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，早上這3個(gè)小時(shí)內(nèi)，心臟病的發(fā)病率比其他時(shí)間要高一些。

第4個(gè)時(shí)間：每年11月到來年3月

這個(gè)時(shí)間段是一年內(nèi)最冷、溫度最飄忽不定的時(shí)期。

天氣寒冷時(shí)，人體的機(jī)能處于相對(duì)遲緩的狀態(tài)，代謝能力較差，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟的。

國際多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來看，每年11月到來年3月是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。

養(yǎng)好心：3樣食物最好少碰！

食物一：肥肉、豬油等高脂肪食物

像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過多，身體無法代謝掉，會(huì)囤積在體內(nèi)，如肝臟、血管中，積累到一定程度會(huì)有發(fā)脂肪肝、血栓，嚴(yán)重可堵塞血管。

正常來說，脂肪是人體主要能量來源，但攝入過多，也會(huì)影響社體健康。

另外，提醒一下，反式脂肪酸，是一種被稱為“餐桌上的定時(shí)炸彈”，也要控制攝入量，主要存在于蛋糕、餅干、速凍比薩餅、薯?xiàng)l、爆米花等。

食物二：甜點(diǎn)、飲料等高糖食物

像甜點(diǎn)、飲料等高唐食物，已成為現(xiàn)代人生活中常見的食物，攝入過多的糖分，會(huì)使胰島素分泌出現(xiàn)異常，易誘發(fā)糖尿?。煌瑫r(shí)，當(dāng)糖分?jǐn)z入過多，體內(nèi)熱量不能全部消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖，增加血脂升高，對(duì)血管內(nèi)皮也有一定損傷，會(huì)增加冠心病和其他心臟病的發(fā)生。

研究發(fā)現(xiàn)，精制碳水化合物，尤其是含糖飲料，是導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子。

食物三：咸菜、臘肉等高鹽食物

像咸菜、臘肉等高鹽食物，攝入過多，容易致使血壓升高，誘發(fā)高血壓、冠心病。

鹽是生活中不能缺少的調(diào)味品，但控制攝入量很關(guān)鍵，其主要成分是氯化鈉，若攝入過多，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

所以，控制鹽分的攝入量，要少吃些高鹽食物。

養(yǎng)好心，日常做好4件事！

一，清淡飲食，食用油巧搭配

飲食上，保持清淡，少油、少鹽、少糖，減少血管傷害。保護(hù)好心臟，食用油巧搭配，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例，搭配吃，每人每天約25克~30克。

其中，蘇麻油是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，屬于Omega-3脂肪酸系列，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

另外，日常飲食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸這樣會(huì)導(dǎo)致Omega-3脂肪酸含量攝入過少，兩者失衡也會(huì)誘發(fā)慢性心血管疾病。

二，冬季寒冷，做好保暖

將近三九寒天，這個(gè)時(shí)間段是心臟病人的魔鬼時(shí)刻。

寒冷對(duì)心功能正常的人影響不明顯，但對(duì)心臟病患者則有顯著不同。

一方面，氣溫下降會(huì)使人體耗氧量增加來維持正常的體溫，會(huì)促使血管收縮，血壓升高，心率增快，心臟的負(fù)擔(dān)也就增加了。

另一方面，天氣變冷能使血流變慢，影響冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)，同時(shí)使血液黏稠度增高，易形成血栓。

所以，對(duì)患有心腦血管疾病的人來說，寒冷的冬季，做好保暖，出門帶好帽子、圍巾等。

三，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣

水，是生命之源。多喝水利于補(bǔ)充體液，稀釋血液，改善血液粘稠度，對(duì)預(yù)防血管疾病有幫助。

?記住，早上起床后，喝一杯溫水。因?yàn)槿嗽谑焖瘯r(shí)，會(huì)丟失體內(nèi)水分，易增加血液黏度，促進(jìn)血栓形成，增加突發(fā)心梗的發(fā)生。

睡前1-2小時(shí)一杯水。補(bǔ)充水分，也能稀釋血液，改善血液粘稠狀態(tài)，保護(hù)心血管。

四，保證良好睡眠，避免熬夜

冬季起居最好“早睡晚起”，沒有特殊情況，最好不要熬夜。

要知道，長期熬夜會(huì)使睡眠不足，降低人體抵抗力，容易讓人生病。

同時(shí)，熬夜易使人處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致大量腎上腺素等分泌過多，促使血管痙攣，血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。

建議，每天保證至少保證6小時(shí)睡眠，保證良好的睡眠，對(duì)心臟也有很大幫助。

此外，保證良好心態(tài)，也利于保護(hù)心臟。記住，生氣損害全身的健康，尤其是心臟！

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