可以拉伸，但是拉伸的不是韌帶。韌帶是連結(jié)骨與骨，保護(hù)關(guān)節(jié)的致密結(jié)締組織，在伸長4%之前就會開始撕裂。韌帶拉長只會使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變低，容易受傷。

我們其實(shí)拉伸的是肌肉的纖維和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那層白色薄膜，有保護(hù)肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉長一點(diǎn)，就可以提高關(guān)節(jié)活動度，使機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)通暢，免疫力提升。所以老話說“筋長一寸、多活十年”。這里的筋只是一種范范的說法，不是解剖概念里的韌帶、肌肉、筋膜的概念，所以容易讓人混淆。

這里我們需要注意一個細(xì)節(jié)，那就是盡量在肌肉繃緊的狀態(tài)下拉伸，這樣才能把作用力更多的集中在肌肉和筋膜上。而不是在松弛的狀態(tài)下拉伸，更多的力集中在韌帶上，造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)，影響健康。