|
版權聲明： 本文首發(fā)自公眾號“老年阿茲海默和腦健康”。本公眾號是中老年人大腦健康和阿爾滋海默疾病知識的普及者，是患者及患者家屬堅強的后援，更是志愿者溫暖的家。 歡迎將我們的文章轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請在公眾號平臺留言，聯(lián)系后臺。 免責聲明：以下文字只做信息分享，不做任何專業(yè)醫(yī)療建議。如有需要請咨詢相應?？漆t(yī)生。 以下文章我們耗時5小時，希望在符合科學嚴謹性的同時，讓您輕松理解。您的閱讀時間，不會超過5分鐘。 請點擊上面的功效音樂 特殊的音樂可以提升認知能力，預防和減輕病情 你有沒有想過為什么有些人看起來比其他人更快樂？為什么你不像你想的那樣快樂？ 也許你一直在告訴自己，“如果我得到那份工作，我會更加快樂。”或者“如果我和那個人在一起，我會更快樂?！?/span> 你的這些公式不管用。事實上，心理學和神經(jīng)科學的最新發(fā)現(xiàn)表明，正確的公式實際上應該是反的： 幸福為成功提供動力，而不是反過來 當我們快樂的時候，我們的大腦更有動力、更投入、更有創(chuàng)造力、更有活力、更有彈性、更有效率。 這意味著當我們快樂的時候，我們更有可能在生活中得到我們想要的-無論這是我們夢想中的工作，我們理想的伴侶，還是我們想要的任何其他美好的東西。 賓夕法尼亞大學(University of Pennsylvania, UPENN)心理學家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)于1998年被選為美國心理協(xié)會主席。這是一個有11萬7千個心理學家會員的協(xié)會。在他的就職演講中，敦促心理學“轉(zhuǎn)向理解和培養(yǎng)人類的力量，以補充我們對治療的重視”，這是一個分水嶺。那篇演講正式開起了今天的積極心理學運動。 Seligman在2006年的積極心理學峰會上宣稱：“世界上每個工業(yè)化國家都有抑郁癥的流行?！薄斑@是一個悖論；我們越富裕，年輕人就越沮喪?！惫鸫髮W衛(wèi)生服務中心精神健康主管理查德·卡迪遜(RichardKadison)于2005年在英格蘭醫(yī)學雜志上發(fā)表了一篇調(diào)研文章。他完成了一項對13500名大學生進行的全國性調(diào)查。調(diào)查顯示45%的大學生感到抑郁的程度足以阻止他們正常工作，94%的人感到被他們必須做的事情壓垮了。 TalBen-Shahar是哈佛大學的講師，心理學家和作家。他在哈佛大學沒有終身職位，因為他從未在專業(yè)期刊上發(fā)表過研究文章。他的激情在于教學，他教的課程是哈佛大學歷史上上課人數(shù)最多，最受歡迎的課程，甚至超過了經(jīng)濟學入門課程。這一令人震驚的事實引起了美國最主要的媒體的注意。“在我們這個時代，抑郁癥正在上升，” Ben-Shahar說?！霸絹碓蕉嗟膶W生經(jīng)歷壓力、焦慮、不快樂。直到幾年前，我們還沒有收到電子郵件；現(xiàn)在，學生們每天查看他們的電子郵件20次。學生們工作時間更長，他們不得不把簡歷增加到20年前年輕人無法企及的水平。今天的學生們都在尋找能幫助他們過上更好生活的想法?！?/span> 那我們怎么做才能更快樂呢？ 20個快樂習慣 1 心懷感激 放慢腳步，環(huán)顧四周，注意你生活中的細節(jié)-人行道上嬌嫩的紫色花，美麗的日落，沖走你漫長疲憊的一天的熱水澡，以及你伴侶眼中的微笑，…。 當你有一顆感恩的心，感激生活的美麗，驚奇和祝福，你就會自動充滿幸福。 2 明智地選擇你的朋友 根據(jù)哈佛大學長達80年的一項研究顯示，影響個人幸福的最重要的外部因素是人際關系。 所以，如果你想要快樂，就選擇與那些樂觀、欣賞你的人在一起，那些人可以讓你的生活更豐富、更強大、更有趣、更有意義。 3 培養(yǎng)同情心 當我們試圖站在別人的立場上，從別人的角度去理解一個情況時，我們更有可能以同情、客觀和有效的態(tài)度來處理這個問題。生活中會有更少的沖突和更多的幸福。 4 不斷學習 學習使我們年輕，夢想使我們保持活力。 當我們運用大腦高效工作時，我們就不太可能沉溺于不快樂的想法，而更有可能感到快樂和滿足。 5 成為解決問題的人 快樂的人是解決問題的人。當他們在生活中遇到挑戰(zhàn)時，他們不會自暴自棄，陷入抑郁狀態(tài)。 相反，他們面對挑戰(zhàn)，將他們的精力投入到尋找創(chuàng)造性的解決方案上。 通過成為一個解決問題的人，你將建立起你的自信和能力，去完成你想做的任何事情-以及生活給你帶來的任何挑戰(zhàn)。 結果是什么呢？你的生活會有更多的快樂。 6 做你喜歡做的事 由于我們成年后三分之一的時間都在工作，熱愛我們所做的事情對我們的整體幸福有著巨大的影響。 找到一條我們熱愛的工作，并利用我們最偉大的天賦，這是生活中最偉大的祝福之一。 如果目前這是不可能的，那么試著在你當前的工作中找到樂趣和意義，或者培養(yǎng)一種你喜歡的興趣愛好。 7 活在當下 當你感到沮喪，是因為你就活在過去。當你感到憂慮或焦慮時，你就活在未來。但是當你感到滿足、快樂和平靜時，你就活在當下。 8 經(jīng)常笑 笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。 9 學會原諒 憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。 10 經(jīng)常說謝謝 對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。 11 學會深交朋友 當我們與另一個人建立更深層次的聯(lián)系和聯(lián)系時，我們的幸福就會倍增。 專注聆聽是加強這種關系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。 12 守承諾 我們的自尊建立在我們與自己達成的協(xié)議之上。而自尊心的高低與幸福有著直接的關系。 因此，遵守你與他人和你自己的承諾。照你說的去做。 13 冥想 哈佛大學稱，接受過8次冥想訓練的人，平均比對照組快樂20%。 這種訓練可以導致大腦結構的改變，包括海馬區(qū)灰質(zhì)密度的增加，這對于學習和記憶以及與自我意識、同情心和內(nèi)省有關的結構都是很重要的。 14 專注于你在做的事 當你全身心投入到你所做的事情中時，你就創(chuàng)造了一種叫做“流動”的幸福狀態(tài)。 當你生活在流動中時，你不太可能關心別人對你的看法，也不太在意那些不那么重要的事情。結果是什么呢？當然，更多的幸福！ 15 要樂觀 對快樂的人來說，杯子總是半滿的。如果你的傾向是在每次你面臨挑戰(zhàn)的時候想象最壞的情況，那么訓練你自己去扭轉(zhuǎn)這種趨勢。 問問自己，從這種情況中可以得到什么好處，或者你能從中學到什么。樂觀肯定會促進成功和幸福。 16 無條件的愛 沒有人是完美的。接受你所有的不完美。并為其他人這樣做。 無條件地愛一個人并不意味著你需要把你所有的時間都花在他們身上，或者幫助他們解決他們的問題。 無條件的愛意味著接受真實的人，讓他們以自己的速度找到自己的道路。 17 不要放棄 未完成的計劃和反復的失敗不可避免地削弱了一個人的自尊。 如果你已經(jīng)下定決心要做些什么，那就把它做完。在你成功之前不要放棄。 記住，失敗是暫時的，被打敗才是永久的，只有在你放棄的時候才會發(fā)生。 18 盡力而為，學會放手 每個人都有局限性，盡管我們付出了努力，但事情并不總是像我們所希望的那樣。 所以一定要盡你最大的努力，然后放手。讓事情順其自然。當你盡了最大的努力，你就不會后悔。 19 好好照顧自己 健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，不管你多么努力，都很難快樂。 所以，確保你吃得好，鍛煉，找時間休息。好好照顧好你的身體，你的思想和你的精神。 20 學會給予 做好事是感覺良好的最可靠的方式之一。 做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當你經(jīng)歷別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。 快樂不是偶然 快樂是一個有意識的決定 需要有意識的努力 專注于培養(yǎng)這20個快樂習慣，你將在你的生活中體驗到巨大的幸福。 |
|
|
