“動”宜緩。

　　起床不宜過早，6點之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門鍛煉。應(yīng)該先伸個懶腰，做些動作舒展筋骨，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，保持八分飽。

　　“休”要短。

　　午間不管多忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會兒。一般來說，健康的午睡時間不要超過30分鐘。飯后20分鐘開始，醒后要慢慢起來，用冷水洗個臉，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

　　晚放“松”。

　　晚上是一天當(dāng)中最閑暇的一段時間，期間不宜安排太多激烈項目，應(yīng)為休息做準(zhǔn)備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預(yù)防心腦血管疾病，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個小時散步促進消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質(zhì)量。