站5分鐘勝過(guò)跑步40分鐘！腰腹不長(zhǎng)贅肉，還能有劉詩(shī)詩(shī)的美背！

腰腹是身體最容易堆積贅肉的地方，再加現(xiàn)代人群的生活習(xí)慣，秉承能坐著就不站著，能躺著就不坐著的宗旨，很多人漸漸出現(xiàn)微胖的行列。還有一些人群因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，被迫久坐，這幾乎成了現(xiàn)代的通病，比如上班族、學(xué)生黨的久坐，就是對(duì)脊柱的一種傷害。

因坐姿，壓迫脊柱，給脊柱自上而下的壓力，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的一種對(duì)脊柱壓力最大的姿勢(shì)，長(zhǎng)期久坐會(huì)因此產(chǎn)生駝背、頭前傾、富貴包、腰疼、小肚腩等問(wèn)題，上班族和學(xué)生黨尤為是多發(fā)重災(zāi)區(qū)，這些不良體態(tài)，不僅影響個(gè)人整體氣質(zhì)，還直接影響你的身體健康！

今天介紹一組瑜伽體式，直接幫助你緩解久坐帶來(lái)的危害，讓你的氣質(zhì)回到原本的自信挺直，還你健康的體魄，一起來(lái)學(xué)學(xué)！！

1.戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士三式功效：

戰(zhàn)三式是108瑜伽體式中，最基本的站姿瑜伽體式之一，通過(guò)站立+前屈的練習(xí)，增強(qiáng)腿部的平衡感，也增加你的注意力，因?yàn)轶w式需要你高度集中注意力才可以標(biāo)準(zhǔn)的完成。

而前屈的時(shí)候，腹部會(huì)動(dòng)向內(nèi)收緊，從而能按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，有益于心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢(shì)。

A. 山式站姿開始，兩腿著地，腳趾頭張開，挺直身體，抬頭挺胸；

B. 屈左膝，抬起左腿向后上方伸展，同時(shí)身體前屈下壓，讓左腿和身體成一條直線，右腿保持平衡，支撐身體；

C. 左腳腳掌后勾或者伸直，兩手前伸展，手指合十，與身體成直線；

D. 維持體式30秒，慢慢收回體式，換腿練習(xí)。

2.騎馬式變體

騎馬式變體是鍛煉腿部、跨步、髖部、臀部的體式，主要是幫助久坐一族來(lái)活躍臀部、髖部、畢竟久坐一族，最初受迫和上海最久的就是臀部、髖部等位置。

騎馬式變體可以幫助打開髖部，活躍盆骨，加速臀部的血液流通，同時(shí)輔助開胯、開髖，讓臀部恢復(fù)翹挺，也能夠從一定程度上鍛煉腹部、肩部、延展脊柱。

A. 瑜伽跪姿開始，挺直腰背，身體打開，肩部活躍，兩手自然放在身體兩側(cè)；

B. 先抬起左腿，腳掌著地，做單腿下跪式，在啟動(dòng)右腿向后退并打開髖部，膝蓋著地，屈膝，小腿向上伸展；

C. 踮起左腳腳尖，大腿往上伸展，跨部下壓，腿部前推，尾椎骨上塔；

D. 腰背挺直，肩部打開，兩手舉過(guò)頭頂向外伸展；

E. 維持體式30秒。慢慢收回動(dòng)作。