我國的傳統(tǒng)武術(shù)在我國傳統(tǒng)文化中傳承有著極其重要的位置，可以說是整個(gè)傳統(tǒng)文化歷史中必不可缺的重要分支。

中國傳統(tǒng)武術(shù)是在中國長久的獨(dú)特文化歷史中演變而來的，是中國幾千年的文化精髓，有著獨(dú)一無二的社會(huì)價(jià)值。要想將我國傳統(tǒng)武術(shù)文化與價(jià)值發(fā)揚(yáng)光大，少不了社會(huì)民眾對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的使用，通過此方式來發(fā)揚(yáng)其內(nèi)在的精神要領(lǐng)。

第一段 冥心叩齒氣歸根

歌訣

丹床八段錦，身端體松沉。

冥心平穩(wěn)坐，呼吸細(xì)長勻。

慧劍插真土，兩目內(nèi)凝神。

叩齒三十六，升降氣歸根。

練法

1.練習(xí)此功前，須身心平穩(wěn)、松沉，端坐。

2.雙手握子午訣。

3.心要冥定，神要內(nèi)凝，然后開始調(diào)理呼吸。呼吸之氣，做到深、細(xì)、長、勻，息息歸根(丹田)為妙。待身心靜定后，便可進(jìn)行叩齒36次。

4.再根據(jù)意念小周天的途徑做深呼吸3次，口中津液吞下，氣歸丹元。

第二段 鳴響天鼓抱昆侖

歌訣

片刻澄靜后，雙手抱昆侖。

左右鳴天鼓，二十四安神。

練法

1.3次深呼吸畢，氣歸丹元后，兩手抬至腦后，叉指抱住玉枕、腦戶(即昆侖)、強(qiáng)間穴，虎口向下。

2.上身緩緩前俯，同時(shí)呼氣，雙手扣抱不變，向里合臂，向前、向下壓伏；然后抬起，同時(shí)吸氣，兩臂展開，舒松雙手。如此1起1伏為1次，練習(xí)12次。

3.雙手自然放回膝蓋或兩大腿上，掌心下貼膝蓋，虎口向前，垂簾調(diào)息片刻。

4.抬起雙手，用兩掌心按住兩耳門，再用食指肚壓在中指背上，做彈下扣擊腦戶24次。

最后放下雙手恢復(fù)成起勢(shì)。由于其擊打聲音如鼓，故名曰“左右鳴天鼓”。

第三段 撼動(dòng)天柱四六真

歌訣

起落又復(fù)至，雙手抱腦門。

微擺撼天柱，二十四度真。

練法

1.調(diào)勻呼吸，身定心寧后，抬起雙手，抱住腦門。

2.以頸部為軸，頭部緩緩向左轉(zhuǎn)；左轉(zhuǎn)到一定程度時(shí)，繼回轉(zhuǎn)向右；右轉(zhuǎn)到一定程度再回轉(zhuǎn)；二目隨動(dòng)。如此反復(fù)，左右各練習(xí)24次。

第四段 攪海漱津三口飲

歌訣

赤龍攬水津，神水滿口勻。

漱津三十六，分作三口飲。

練法

1.微擺撼天柱后，回到自然靜坐的姿勢(shì)，兩手握固(拇指收屈于掌心，食、中、無名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳)，置于小腹前，拳眼向上；兩目垂簾，內(nèi)視鼻準(zhǔn)。

2.舌頭在口內(nèi)反復(fù)攪動(dòng)，直至口內(nèi)津液涌生；然后鼓動(dòng)腮幫像漱口一樣，將津液(口水)在口中漱轉(zhuǎn)36次；接著將口中津液，分作3口吞咽入腹。

3.兩拳松握成掌，結(jié)子午訣抱于小腹前，舌頂上腭，調(diào)勻氣息。

第五段 搓摩腎堂燒臍輪

歌訣

搓手摩腎堂，三十六數(shù)行。

調(diào)息一口氣，真火燒臍輪。

練法

1.坐定之后，抬起兩手于胸前，兩掌心相貼，相互搓動(dòng)至熱極。

2.兩手向后收至腰后，用掌心按住左右腎堂(即腎俞穴)，掌指斜向下，虎口向外，由內(nèi)向外一齊搓摩轉(zhuǎn)動(dòng)，1圈為1次，練習(xí)36次。

3.收手于小腹前結(jié)子午訣，身心松靜，舌頂上腭，兩目內(nèi)視，呼吸自然，神氣凝聚，平穩(wěn)坐定后，根據(jù)意念小周天運(yùn)行法，調(diào)理深呼吸，氣歸丹田，此謂“采藥入爐”。采藥入爐后，便會(huì)產(chǎn)生真陽真氣，使丹田發(fā)熱，此謂“真火燒臍輪”。

第六段 單雙轆轤綿練勤

歌訣

左右轆轤轉(zhuǎn)，綿綿練之勤。

單雙三十六，動(dòng)靜不離根。

練法

轆轤轉(zhuǎn)，是將手臂像古時(shí)候架在水井上打水的轆轤一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。轆轤轉(zhuǎn)又分單關(guān)轆轤和雙關(guān)轆轤。但是，不管是單關(guān)轆轤還是雙關(guān)轆轤，都要求內(nèi)外結(jié)合，神氣凝聚，動(dòng)作柔綿，連環(huán)一氣。

1.單關(guān)轆轤：右掌按住小腹，掌指向左，虎口向上；左掌收至左側(cè)腰后，掌心按住腎俞穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩關(guān)節(jié)為軸，肘帶動(dòng)左臂作順、逆畫圓各36圈。

2.換練右臂，方法要領(lǐng)與左臂相同。

3.雙關(guān)轆轤：左右掌均按于后腰腎俞穴，左右手臂同時(shí)由下、向上、向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)36次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，一起一落與呼氣吸氣相應(yīng)，動(dòng)靜不離其根。

第七段 托按頂門腳舒伸

歌訣

叉手雙虛托，翻掌按頂門。

三翻九按后，兩腳放舒伸。

練法

1.左掌心抱貼住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心向上，抱于小腹前；調(diào)勻氣息。

2.兩手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前時(shí)，翻轉(zhuǎn)掌向頭頂上方托起，兩掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。

3.翻轉(zhuǎn)掌心，向下按拍頂門，掌心按住頭頂，按動(dòng)3下。

按上述動(dòng)作反復(fù)托舉、下按3遍。

4.再將兩手從面前緩緩沉下，松開手指，掌心向下放至兩大腿上，十指按于大腿內(nèi)側(cè)，垂簾調(diào)息片刻。

第八段 雙手前撥攀足頻

歌訣

雙手向前撥，低頭攀足頻。

一十一次過，端坐再凝神。

周天搬運(yùn)訖，百脈自調(diào)勻。

子前午后作，造化合乾坤。

邪魔不敢近，夢(mèng)寐不能昏。

寒暑不能入，災(zāi)病不沾身。

練法

1.兩腿平直舒伸之后，雙手向前伸，五指攀住兩足趾，頭部及上體前俯，面部貼近腿腳為妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀撥11次。

2.收兩腿，自然盤坐，兩手結(jié)子午訣，抱于小腹，做深呼吸3次，用意念小周天法。久久練習(xí)，真陽發(fā)動(dòng)，周天暢通，百脈自然調(diào)勻，寒暑不入，百疾不侵。

我國作為一個(gè)具有千年歷史的文明古國，其豐厚的文化底蘊(yùn)在國際競爭中占有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，我們要從傳統(tǒng)武術(shù)中汲取文化精髓。

目前，熱愛中國傳統(tǒng)武術(shù)和文化的人存在于世界各地，加大對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的保護(hù)和傳承可以增強(qiáng)我國人民的民族自豪感和自信心，有利于團(tuán)結(jié)我國各族人民，并把傳統(tǒng)武術(shù)的文化內(nèi)涵在全世界發(fā)揚(yáng)光大。