肝好，身體就好。中醫(yī)也說(shuō)：肝是將軍之官。可見(jiàn)肝臟的重要性！

然而，生活中我們很多生活及飲食方式，都嚴(yán)重傷肝，是我們的肝臟千瘡百孔！

因此，很多查出肝臟有問(wèn)題的人都打算養(yǎng)肝，卻無(wú)從下手！

今天，小編就比較全面的給大家介紹一下養(yǎng)肝的禁忌、方法和技巧。

希望這篇文章對(duì)你有大幫助！

肝好，一切都好，送你一套“養(yǎng)肝經(jīng)”，好記又實(shí)用，護(hù)肝更健康！

一、戒酒

我們都知道喝酒的危害，且喝酒最傷害肝臟！

因?yàn)榫凭晃覀內(nèi)梭w吸收時(shí)，需要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，若經(jīng)常攝入大量的酒，就會(huì)增加肝臟的工作量，大大傷肝！

飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝炎等疾病，嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生肝硬化、肝癌！

措施：

很多人都說(shuō)，少喝一點(diǎn)酒，或者是喝藥酒、紅酒對(duì)身體好，其實(shí)，任何的酒，只要是攝入都會(huì)對(duì)肝臟有損傷。

若非要喝酒時(shí)，最好在吃飯的時(shí)候喝，不要超過(guò)25克的酒精量，女士應(yīng)更少。

二、少油膩

油膩食品脂肪含量高，對(duì)肝臟的傷害很大！

主要是因?yàn)橹驹诮?jīng)過(guò)分解后，被小腸吸收進(jìn)入血液，最終經(jīng)血液循環(huán)系統(tǒng)被肝臟吸收，由肝臟轉(zhuǎn)化合成低密度脂蛋白。

因此大量食用油膩食物就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

措施：

1、青色食物：經(jīng)常食用能疏通肝氣、滋養(yǎng)肝血、清除肝火，從而起到保護(hù)肝臟的作用。如菠菜，黃瓜等。

2、維生素：B族維生素是肝臟“加油站”，能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。維生素A可修復(fù)肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。維生素E可防止肝組織老化，護(hù)肝的作用很明顯。

3、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

三、少熬夜

晚上是肝臟活動(dòng)的旺盛時(shí)期，我們?cè)谒斓臅r(shí)候，肝臟也是排毒最好的時(shí)刻。

因此，晚上保持良好、充足的睡眠，對(duì)肝臟的排毒非常有利！可以增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)肝護(hù)肝，是身體更加健康。

相反，肝臟得不到良好的工作環(huán)境，體內(nèi)毒素越積越多，身體就會(huì)有反應(yīng)，輕則皮膚不好、長(zhǎng)痘；重則患肝病、心腦血管疾病！

措施：

每天都要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

盡量在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)保持睡眠狀態(tài)，中午最好有10-30分鐘的午休時(shí)間。

四、少生氣

古人就說(shuō)過(guò)：怒傷肝。

生氣時(shí)，最傷害的就是肝臟，很多人都把“氣”放在傷肝的第一位。

因?yàn)樯鷼鈺r(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

措施：

我們平時(shí)生活中，一定要少生氣，多做事自己開(kāi)心的事情，遇到事情了要換位、全面的思考，不但事情更好辦一些，也會(huì)使自己身心愉悅，有益于健康。

五、多喝水

多喝水對(duì)肝臟排毒很重要。

水沖洗肝臟組織，幫助清除毒素，并在肝臟排毒期間給腎臟提供支持，讓肝臟專注于自我清潔。

方法：

每天至少要喝100ml的水，喝水的時(shí)候，喝護(hù)肝、養(yǎng)肝的茶更好！

將蒲公英、菊花、金銀花、桂花制成金桂菊茶，每日一杯，對(duì)肝臟很好！

蒲公英：蒲公英全草可入藥，清熱解毒。蒲公英根有很好的消炎的作用，蒲公英通肝經(jīng)，去肝火，對(duì)慢性肝炎以及服藥或其他原因造成的肝損傷有不錯(cuò)的修復(fù)效果，能通過(guò)對(duì)肝臟的修復(fù)來(lái)恢復(fù)正常肝功能。

而金銀花與菊花、蒲公英統(tǒng)稱為“下火三劍客”！

菊花能清肝明目、抗菌抗炎、疏散風(fēng)熱、清熱解毒；

金銀花可宣散風(fēng)熱、抗菌抗炎、清解血毒、利膽、提高免疫力！

桂花作用是溫補(bǔ)陽(yáng)氣、排解體內(nèi)毒素，桂花性溫，可中和其他三者的寒性，喝起來(lái)對(duì)身體更好！

六、多運(yùn)動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，運(yùn)動(dòng)也是有養(yǎng)肝作用的。

運(yùn)動(dòng)可以保持體形、減肥，有效預(yù)防了脂肪肝，并且運(yùn)動(dòng)可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，讓我們的肝臟可以吸收到更多的氧氣跟養(yǎng)分。

方法：

步行運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)便易行、最值得提倡的一項(xiàng)有氧養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)。

部分慢性肝病患者，有時(shí)會(huì)感到口干舌燥、心煩易怒，如果能夠光著腳散步，在鋪有卵石的路面上散步，這樣刺激腳底穴位，對(duì)腳底進(jìn)行按摩，可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。

七、多按摩

我們平時(shí)在生活中，可以按摩穴位、推肝經(jīng)等方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)肝：

方法：

推肝經(jīng)：

用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后，用四指的關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。

刮肝經(jīng)可以消除肝臟內(nèi)的火氣。肝火旺會(huì)讓人出現(xiàn)口渴欲飲、小便黃、發(fā)熱、舌紅苔黃、脈弦數(shù)等癥狀，有些人還會(huì)伴隨著易怒、眼干。

大敦穴：

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳的此穴位，手法同前。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

太沖穴：

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間，如上圖所示），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳的此穴位，手法同前。

太沖穴是肝經(jīng)的原穴和腧穴,是肝經(jīng)的火穴,能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過(guò)按揉“太沖穴”,可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。

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