最近，看了一組關(guān)于兒童近視的研究數(shù)據(jù)，讓人瞠目結(jié)舌。其實(shí)，在Parents提倡的美育教育范疇里，孩子的姿態(tài)美也是重要的組成部分，這其中就包括被很多媽媽經(jīng)常問到的視力健康問題。

為解答大家的困惑，Parents特邀專家團(tuán)坐鎮(zhèn)，獨(dú)家揭秘關(guān)于如何呵護(hù)孩子的明亮雙眸。

這就是小編最近看到的關(guān)于視力健康的數(shù)據(jù)：

• 《中華流行病學(xué)》曾公開調(diào)查近6萬名中小學(xué)生，結(jié)果顯示，近視患病率為55.7%。
• 2017年的《央廣新聞》曾報(bào)道：世界衛(wèi)生組織研究數(shù)據(jù)顯示，中國患近視人口多達(dá)6億，青少年近視率居世界第一位。

而且，孩子近視呈現(xiàn)出以下特點(diǎn)：

• 小學(xué)生近視比例高，占50%以上；
• 近視的發(fā)生日趨低齡化，嚴(yán)重化；
• 近視度數(shù)上升快。

除了遺傳，影響視力的元兇有多方面

現(xiàn)在，很多父母會(huì)把讓孩子過早近視、視力發(fā)育不完善的原因指向他們過早接觸電子產(chǎn)品。其實(shí)，造成兒童近視的原因是多方面的。

· 觀看電子設(shè)備過久：

如電視、電腦、平板以及手機(jī)等電子產(chǎn)品，其屏幕是有一定閃爍的發(fā)光體。如果觀看距離比較近，且長時(shí)間得不到休息的話，就會(huì)令眼睛疲勞，尤其是學(xué)齡前、視覺發(fā)育尚不成熟的孩子，很容易出現(xiàn)近視、散光、斜視等問題。

· 用眼不衛(wèi)生：

長時(shí)間地看書、寫字，用眼距離過近，或者在走路時(shí)或者車上看書，都會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，造成視力問題。

· 戶外活動(dòng)減少：

現(xiàn)在兒童的學(xué)習(xí)情況，以及家長對(duì)孩子各種興趣班的投入，一方面讓孩子們用眼時(shí)間過長，另一方面也讓他們沒有時(shí)間在戶外玩耍，增加了近視的風(fēng)險(xiǎn)。

· 吃甜食過多：

一方面會(huì)消耗體內(nèi)維生素B水平，抑制膽堿酯酶活性而增加近視風(fēng)險(xiǎn)；另外甜食還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣元素減少，導(dǎo)致發(fā)育中的眼球外壁鞏膜彈性降低，容易出現(xiàn)眼睛問題。

· 睡眠不足：

睡眠不足，令交感與副交感神經(jīng)功能失衡，造成眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，出現(xiàn)視力問題。

保護(hù)視力，定期進(jìn)行視力檢測是第1步

美國眼科學(xué)會(huì)(AAO)和美國兒科學(xué)會(huì)(AAP)建議，孩子應(yīng)該在以下年齡段去醫(yī)院檢查視力。

• 新生兒期：離開醫(yī)院前，檢查寶寶的眼睛是否有感染、缺陷、白內(nèi)障或青光眼；
• 3、6、9月齡，檢查孩子視力發(fā)育、眼睛對(duì)齊情況；
• 1-2歲檢測潛在眼睛問題；
• 3-4歲后全面檢測眼睛情況；
• 5歲以上分別檢測每只眼睛的視力情況。

Tips：在3歲以后，為孩子建立視力發(fā)育檔案，并且最好每半年進(jìn)行一次視力篩查。

· 在哪里查？各城市的兒童醫(yī)院兒保中心、兒童眼科或婦幼保健院的眼科，都可以做兒童視力篩查。

· 查什么項(xiàng)目？視力、眼壓、眼前節(jié)、眼底、眼球運(yùn)動(dòng)、色覺檢查等等。3歲以內(nèi)使用專業(yè)儀器檢測，醫(yī)生也會(huì)通過觀察寶寶眼球運(yùn)動(dòng)和眼位來檢查。4歲以上的寶寶，可同時(shí)使用視力表進(jìn)行測查。

· 能查出什么問題？能通屈光來判斷潛在問題和已經(jīng)出現(xiàn)的視力問題，包括近視、遠(yuǎn)視、散光等。

呵護(hù)孩子明亮雙眸，權(quán)威總結(jié)13個(gè)護(hù)眼方法

· 科學(xué)用眼

? 用眼時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)：

看書、寫字、畫畫的時(shí)間不宜過長，建議每隔20-30分鐘，讓孩子休息5-10分鐘，最好是遠(yuǎn)眺。另外，培養(yǎng)孩子看書、畫畫的正確姿勢。眼睛和書本的距離要保持在30-35厘米之間。

? 明亮光線環(huán)境

保證孩子用眼環(huán)境光線充足，尤其是看書、畫畫的時(shí)候。即使是睡前讀書，也要開著臥室大燈，而不要用小夜燈。另外，對(duì)于學(xué)齡期的孩子，可以選一款好的護(hù)眼燈。注意選擇燈光不刺眼、低頻閃、無藍(lán)光的產(chǎn)品。臺(tái)燈應(yīng)放在孩子座位的左前方，保證燈光不會(huì)被遮擋。

· 營養(yǎng)補(bǔ)眼

? 多吃富含維生素的食物

胡蘿卜、魚肝油及動(dòng)物肝臟中含有的維生素A幫助形成視覺系統(tǒng)，可促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的生成，加強(qiáng)視力的形成，預(yù)防夜盲癥，還可以加強(qiáng)眼睛辨色的功能；綠色蔬菜、牛奶中含有的維生素B群，可以促進(jìn)眼睛細(xì)胞的代謝，避免視神經(jīng)的萎縮；橙子、柚子、獼猴桃等食物中含有維生素C，可以捕捉光線中的自由基，減少自由基對(duì)眼睛的傷害，避免白內(nèi)障及黃斑部病變。

? 吃菠菜、羽衣甘藍(lán)、南瓜等富含葉黃素的蔬菜

葉黃素存在于黃斑部及水晶體中，具有抗氧化和吸收藍(lán)光的特性，減少晶體及視網(wǎng)膜的氧化、老化，具有一定的護(hù)眼作用。

? 吃藍(lán)莓等富含花青素的蔬果

天然抗氧化劑，促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，舒緩眼壓，調(diào)節(jié)眼睛肌肉彈性，有維持良好視力的功能。

? 吃谷物類、乳酪、蛋黃以及牛奶等富含微量元素的食物

谷物、蛋黃中含有鉻元素，在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡，缺乏的話可能導(dǎo)致晶狀體變得突出，導(dǎo)致近視眼。食物中含有的鈣質(zhì)，可以緩解眼睛的緊張狀態(tài)，消除視覺疲勞。

· 活動(dòng)護(hù)眼

? 每天保證盡可能多的戶外活動(dòng)時(shí)間

讓孩子在室外活動(dòng)，是預(yù)防近視的有效方法。戶外的強(qiáng)光能夠使瞳孔縮小，景深加深，從而減少模糊，抑制近視的發(fā)生。而且，戶外活動(dòng)，讓孩子遠(yuǎn)眺，是對(duì)眼睛的一種放松。雖然建議孩子每天保證2-3小時(shí)的戶外活動(dòng)，但現(xiàn)實(shí)很難實(shí)現(xiàn)。所以爸爸媽媽盡量多的讓孩子在戶外玩耍。無論在孩子戶外做什么，但時(shí)間越長越好。推薦的活動(dòng)，比如戶外看鳥、放風(fēng)箏、乒乓球等。

? 刺眼光線，需佩戴墨鏡防曬

寶寶的視力發(fā)育需要光線的刺激，但角膜和晶狀體比成人的嬌弱，需要做好防曬。如果光線過于強(qiáng)烈，建議給孩子佩戴墨鏡。鏡片顏色一般以中等深度為好，如淡茶色、淡綠色等。注意要選擇有“100%防紫外線”標(biāo)志的墨鏡產(chǎn)品。但如果光線不刺眼的話，不建議給孩子戴墨鏡。

? 長時(shí)間玩雪，注意佩戴護(hù)眼鏡

雪地對(duì)太陽光的反射極強(qiáng)，高達(dá)95%，直視雪地就如同直視太陽。當(dāng)紫外線被積雪反射匯聚在視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)上，會(huì)對(duì)黃斑產(chǎn)生較大的傷害。如果長時(shí)間在雪地玩耍，還可能會(huì)造成角膜上皮脫落，產(chǎn)生畏光、流淚、刺痛等癥狀，患上雪盲癥。佩戴專業(yè)護(hù)眼鏡，是有效護(hù)眼的方法。

· 健康愛眼

? 注意眼部衛(wèi)生

注意眼部的清潔，只需要在洗臉時(shí)適當(dāng)用清水洗眼部，而不要過度清潔，以免破壞眼睛的自凈功能，可能會(huì)影響視力發(fā)育。另外，孩子外出玩耍回家后，提醒他好好洗手，也注意教育孩子不要輕易用手揉搓眼睛，以免造成細(xì)菌感染。

? 關(guān)注眼部疾病與護(hù)理

關(guān)注孩子眼屎的分泌，如果量多且顏色偏黃，或者孩子有眼睛疼、發(fā)紅、經(jīng)常流淚等情況，應(yīng)該提起注意，及時(shí)就醫(yī)并做好相關(guān)的護(hù)理工作，以免影響孩子的眼睛發(fā)育或?qū)σ暳Ξa(chǎn)生影響。孩子常見的眼部疾病有結(jié)膜炎、角膜炎、麥粒腫等。

? 預(yù)防眼睛外傷

加強(qiáng)對(duì)孩子的安全教育，如不要拿著鉛筆、筷子等尖銳物奔跑。另外，也要注意孩子眼睛進(jìn)入異物的情況。如果進(jìn)入刺激性液體，需要及時(shí)用清水進(jìn)行清洗；如果是沙粒等異物，無法自行處理時(shí)，需要馬上就醫(yī)。

Tips：不要給孩子購買劣質(zhì)激光玩具。如果激光光束到達(dá)視網(wǎng)膜黃斑部，造成不可逆的嚴(yán)重傷害，如果經(jīng)較長時(shí)間照射，甚至還會(huì)導(dǎo)致失明。

· 睡眠保眼

? 每天保證充足的睡眠

長時(shí)間用眼后，眼睛周圍肌肉處于緊張狀態(tài)。如果睡眠不足，就會(huì)令眼周肌肉就得不到完全的放松，可能會(huì)改變角膜的屈光度，拉長眼球軸線，最后導(dǎo)致近視。

美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）建議,可以作為參考：

• 4-12月：12-16小時(shí)
• 1-2歲：11-14小時(shí)
• 3-5歲：10-13小時(shí)
• 6-12歲：9-12小時(shí)
• 13-18歲：8-10小時(shí)

電子產(chǎn)品免不了，科學(xué)使用減少傷害

如果我們不能完全杜絕孩子接觸電視、電腦、手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品，那至少要保證使用的方法正確，以減少對(duì)眼睛的傷害。爸爸媽媽可以從以下4個(gè)方面入手：

· 年齡限制：

? 0-2歲：不建議這個(gè)年齡的孩子接觸電子產(chǎn)品。

? 2-6歲：開始對(duì)電子產(chǎn)品產(chǎn)生興趣，沒有辦法避免，但父母要做好監(jiān)督、管控。

· 時(shí)間及休息

? 2-4歲：每天接觸電子產(chǎn)品的所有時(shí)間總和不超過30分鐘?？梢赃x擇播放時(shí)長比較短的影片給孩子觀看，可以滿足孩子多看幾集的想法，比較好協(xié)商結(jié)束。

? 5-7歲：每天接觸電子產(chǎn)品的所有時(shí)間總和在40-60分鐘，而且中間要休息一次。如果允許孩子每天看電視、平板1小時(shí)的話，可以分為上下午各30分鐘，中間讓眼睛獲得充分休息。

Tips：看電視或玩電腦后，可以帶孩子到室外玩一會(huì)兒，或者讓他看看遠(yuǎn)處，才能讓眼睛得到充分休息。但是像玩積木、看書、玩芭比娃娃這些不能算休息，因?yàn)檠劬€是在努力工作的狀態(tài)。

· 距離

? 電視：以電視屏幕的對(duì)角線長度作為基礎(chǔ)，放寬3-4倍，是孩子看電視的最佳的距離。

? 電腦：包括臺(tái)式電腦、筆記本電腦和平板，孩子的眼睛與屏幕至少保持50厘米的距離。

? 手機(jī)：屏幕太小，切不可過近觀看，應(yīng)該保持30厘米左右的距離。

· 室內(nèi)光線和屏幕亮度

? 保持房間光線：在孩子玩iPad或者看電視的時(shí)候，盡量選擇光線適中的環(huán)境，尤其在晚上，不能關(guān)著燈看。

? 電子產(chǎn)品的屏幕亮度適中：開啟屏幕亮度自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，就可以讓屏幕根據(jù)周圍光景自動(dòng)調(diào)整亮度，不至于過亮或者過暗而傷害眼睛。

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