人到中年，身體開始走下坡路，開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。五位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。

誤區(qū)一：多吃補(bǔ)藥能長壽、防癌？有人被騙得人財(cái)兩空

郝希山院士：早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院臨床腫瘤學(xué)家孫燕和中國抗癌協(xié)會理事長郝希山就痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙的”，“堅(jiān)決反對用營養(yǎng)品來防癌”。

孫燕院士：孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的?！安恢挂淮危覀兎浅Ｍ葱牡乜吹讲∪吮或_得人財(cái)兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?/p>

對策：吃不如做

給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅(jiān)持。

1、指腹梳頭

以指腹代梳梳頭是較好的頭部按摩法。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。

每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。

2、適當(dāng)健走

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都推薦。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。

3、泡腳

中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里。泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和。

晚上9點(diǎn)前后泡腳效果比較好。最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右，泡腳水蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿。

誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多越好？當(dāng)心引起高鈣血癥、腎結(jié)石

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

1、過量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過量補(bǔ)鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

對于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣，不僅不會強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

2、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑

一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說，”健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜?！?/p>

對策：服免費(fèi)鈣

有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，快來看看。

1、曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

2、做運(yùn)動

運(yùn)動對骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每天運(yùn)動半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3、吃蔬菜

一些深綠色的蔬菜，如菠菜、芥蘭、西蘭花等，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

誤區(qū)三：有點(diǎn)病就吃藥？把身體交給醫(yī)生，把心交給自己

湯釗猷院士

與醫(yī)學(xué)結(jié)緣 64 載，與肝癌抗戰(zhàn)半個(gè)世紀(jì)，中國工程院院士、著名腫瘤專家湯釗猷自認(rèn)這輩子已經(jīng)做了兩件事——最早提出了 ' 亞臨床肝癌 '，使不能切除肝癌的五年生存率從零提高到 20% 以上；最早建成 ' 高轉(zhuǎn)移人肝癌模型系統(tǒng) '，從中篩選出癌癥治療藥物，并為全世界 200 多個(gè)科研機(jī)構(gòu)提供研究素材。

長久以來癌癥治療有這樣幾個(gè)問題：一是重硬件、輕軟件，也就是大量資源投入到抗癌藥物的研發(fā)上，對照顧患者的身心健康方面關(guān)注不夠；二是重局部、輕整體，沒有把人體當(dāng)做一個(gè)整體來對待，對人體微環(huán)境和肌體關(guān)注較少；三是重消滅、輕改造，消滅是對的，不消滅癌細(xì)胞的 ' 有生力量 '，就無法達(dá)到治愈的目的，但是癌癥不同于傳染性疾病，只要把 ' 入侵的外敵 ' 消滅就好，癌細(xì)胞是由正常細(xì)胞轉(zhuǎn)變而來的，還有可能被改造。

對策：把身體交給醫(yī)生，把心交給自己

如果說過去主導(dǎo)癌癥治療的關(guān)鍵是醫(yī)生，在這一理論體系下，患者自身是否樂觀、是否有戰(zhàn)勝癌癥的決心也在抗癌中起到了及其重要的作用。

1.什么運(yùn)動能防癌？游泳

湯釗猷院士說：“患者總是問我做什么來預(yù)防癌癥。什么運(yùn)動可以預(yù)防癌癥？事實(shí)上，最好的防癌運(yùn)動是一件事：游泳。

只有當(dāng)你在游泳時(shí)，你才會發(fā)現(xiàn)原來的身體會比白天更強(qiáng)壯。游泳被稱為“體育之王”。這主要是因?yàn)橛斡究梢员苊獬Ｒ?guī)運(yùn)動對人體關(guān)節(jié)造成的損害，而且對健康有益，對年輕人和老年人都適用。許多運(yùn)動員在受傷后的恢復(fù)期可以通過游泳來幫助康復(fù)，游泳也不需要很多專業(yè)設(shè)施，一池水就足夠了。

2.保持人體的“兩動兩通”

“兩動”就是動體與動腦，“兩通”即保持兩便的通暢與血脈的通暢。

誤區(qū)四：不生病就不用體檢？每年一次體檢很有必要

鐘南山院士

國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很有必要。

很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時(shí)已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀，到那時(shí)再看病已經(jīng)晚了，過了最佳治療期，為了能健康長壽點(diǎn)，體檢很有必要。

總的來說，通過體檢等早期診斷的方式方法，對于很多腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)和治療，有很大幫助。

對策：每年體檢

不要覺得體檢是在浪費(fèi)錢，有病治病，沒病也放心。50歲后的體檢關(guān)鍵點(diǎn)都給您總結(jié)好了，體檢的時(shí)候可別漏查。

1、50 歲關(guān)注腸道和骨密度

從50歲開始，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴(kuò)展關(guān)注的對象。

女性：50歲以后女性有一半會發(fā)生骨質(zhì)疏松、卵巢癌50歲后高發(fā)、心臟病50歲以上女性第一死因、腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）、結(jié)腸癌篩查（每5年一次）、卵巢檢查（每3年一次）、心臟檢查（每年一次）、盆腔檢查（每年一次）、宮頸檢查（每年一次）、乳腺檢查（每年一次）

血糖檢查（每3年一次，高危者每年檢查）

男性：心臟病是60歲以上男性重要死因、腦卒中55歲后卒中風(fēng)險(xiǎn)每10年增加一倍、前列腺癌50歲以上高發(fā)，發(fā)生率達(dá)1/38

建議加檢：

前列腺檢查（每3年一次）、結(jié)腸癌篩查（每3年一次）、睪丸檢查（每3年一次）

2、60 歲全面關(guān)注身體健康

從60歲開始，除了之前關(guān)注的項(xiàng)目，身體不適的地方應(yīng)該引起我們更多關(guān)注。

女性：骨質(zhì)疏松60歲以后女性有一半因骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折、結(jié)直腸癌大多發(fā)生在60歲后、心臟病60歲以上女性重要死因、腦卒中75%的腦卒中發(fā)生在65歲后

建議加檢：骨密度檢查（每3年一次）、結(jié)腸癌篩查（每3年一次）、結(jié)腸鏡檢查（每5年一次）、心臟檢查（每年一次）、盆腔檢查（每年一次）、乳腺檢查（每年一次）

65歲后沒有必要做子宮頸圖片檢查、70歲后沒有必要做乳房X光檢查

男性：前列腺癌發(fā)生率達(dá)1/15、結(jié)腸癌44%發(fā)生在60~70歲、腦卒中75%發(fā)生在65歲后

建議加檢：心臟檢查（每年一次）、前列腺檢查（每年一次）、結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

此外，60歲以上無論男女，每年都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。

誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了？當(dāng)然不是

石學(xué)敏院士

中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個(gè)誤區(qū)。“長期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅(jiān)持，但并不能起到根本的治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在?！?/p>

石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向后做護(hù)住后腦勺狀，用兩個(gè)大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處，見組圖中的右圖），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準(zhǔn)，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅(jiān)持10分鐘即可。

對策：降壓有法

通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達(dá)不到效果。

1、食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6克左右，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

2、一天不超過三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多就會引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛栴}。

建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。

3、注重補(bǔ)鉀

高血壓患者要補(bǔ)鉀，這么重要的一點(diǎn)卻被很多人忽視。鉀有降低血壓、保護(hù)心血管的作用。

日常最安全的補(bǔ)鉀方法就是食補(bǔ)，平時(shí)可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。

編輯：沈湫莎

責(zé)任編輯：許琦敏

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