想象一下，伽人們?cè)谄綍r(shí)站立的時(shí)候，有沒有找到腳掌伸展的感覺？如果僅僅是讓雙腳放在地上，大多時(shí)候腳掌心是收縮的，從根本意義上講根基是極其不穩(wěn)定的，也就違背了正確練習(xí)瑜伽的初衷。

今天小編帶來一個(gè)練習(xí)，能夠有效的增加腳部根基的穩(wěn)定性，尤其針對(duì)經(jīng)常穿高跟鞋、尖頭鞋的伽人，同時(shí)也能有效的矯正“拇外翻”—— 也就是俗稱的大腳骨。

首先雙腳并攏，用伸展帶或者繩子將兩只腳的大拇指綁在一起，這時(shí)候可能會(huì)覺得大腳骨處些許疼痛，可以將多余的伸展帶夾在大腳骨的中間，減輕疼痛，這樣做也非常有助于將大腳趾骨向內(nèi)推，是一種很好的矯正方法，也能夠緩解日常穿多高跟鞋、尖頭鞋的壓力，讓腳掌踩實(shí)地面。

如果想要效果更好一些，可以加厚大拇指處的伸展帶，讓大腳趾并攏的時(shí)候，同時(shí)使小腳趾向外側(cè)伸展，感受腳指頭向外伸展。

平時(shí)在體式的練習(xí)中，也要樹立讓腳掌伸展的意識(shí)，無論是從橫向還是縱向的，首先要保證從腳背的位置開始伸展，這樣會(huì)縱向的拉伸腳，讓根基變長；其次，在大腳趾并攏的同時(shí)，讓四根腳趾向外側(cè)展開，使根基變寬。

今天的練習(xí)，尤其是對(duì)于常常穿高跟鞋、尖頭鞋的伽人們，能夠非常好的增加根基的面積、穩(wěn)定根基，同時(shí)堅(jiān)持練習(xí)，還能夠矯正大腳骨。

總結(jié)一句話：只要用正確方法練習(xí) ，很多問題都能改善。