首先，我要恭喜你，決定開(kāi)始練習(xí)瑜伽將會(huì)是一個(gè)使你收益終身的選擇。其次，在這里提醒所有初學(xué)的朋友們，無(wú)論是瑜伽還是任何運(yùn)動(dòng)，從接觸到熟練都是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不可心急，在保護(hù)好自己的同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)，慢慢掌握。

1、女神式

剛開(kāi)始接觸瑜伽，切勿急躁冒進(jìn)，從簡(jiǎn)單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學(xué)著放空自己的心神，并培養(yǎng)好的健身習(xí)慣。

體式要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿平行地面，感受前側(cè)的發(fā)力和內(nèi)側(cè)的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。

2、踮尖式

瑜伽初學(xué)者很容易出現(xiàn)姿勢(shì)變形，導(dǎo)致事倍功半，甚至受傷。提高脊柱穩(wěn)定性和身體平衡性，有利于掌握標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)文_踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲折疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲置于支撐腿上方。腰背挺直，雙臂自然上舉交叉，雙目輕閉，保持身體穩(wěn)定。

3、鴿式

瑜伽為我們帶來(lái)的，并不僅僅是身材和氣質(zhì)的提升，更重要的是建立精神和身體的貫通，舒緩肌肉，放松心神。

體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，軀干保持中正不歪斜，單手后勾小腿，感受肩部前側(cè)和胸部的拉伸。

4、樹(shù)式

有趣而又輕松的體式，初學(xué)者可找一個(gè)同伴一起練習(xí)，互相督促共同進(jìn)步，更易于堅(jiān)持訓(xùn)練。

體式要點(diǎn)：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴雙腳相抵，雙手相對(duì)，更易保持平衡。

5、半駱駝式

暫時(shí)忘掉工作的壓力和生活的瑣事，在波光粼粼的湖邊，輕閉雙目，均勻呼吸，為自己找回一片寧?kù)o的天地。

體式要點(diǎn)：跪于地面，單側(cè)小腿貼地，另一腿向上盡量抬起，身體后仰，微微向單側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，雙手在頸后環(huán)抱相握。

6、弓式

初階練習(xí)者在沒(méi)有指導(dǎo)和保護(hù)的情況下，建議做一些安全系數(shù)較高的體式，避免受傷。

體式要點(diǎn)：俯身于地面，腰椎彎曲向上抬起軀干，臀部和大腿后側(cè)肌肉收緊發(fā)力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手后伸握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

7、舞蹈式

在大自然的環(huán)繞中舒展身體，姿態(tài)優(yōu)美仿佛一個(gè)翩翩舞者，打開(kāi)身體，享受瑜伽的樂(lè)趣。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮蓉Q直站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開(kāi)，單手后伸握住空中腳的腳踝，另一手自然平伸。

如果你還不了解瑜伽特別強(qiáng)調(diào)的腹式呼吸，在每晚睡前平躺在床上，手輕放在腹部感受它的起伏，另外，再次提醒大家，學(xué)習(xí)的道路也許不那么順利，千萬(wàn)不要給自己任何借口輕言放棄哦。