不知不覺，已經(jīng)進入十二月了，這一年，即將過去，又將迎來新的一年。

在感嘆時光流逝的同時，還要做好養(yǎng)生工作。

12月是一年的結(jié)束，此時，做好養(yǎng)生，可為來年健康，打好基礎(chǔ)。

十二月，進補好時節(jié)，堅持做好“五個字”，健康過冬，來年少生病

第一字：補

俗話說“冬日進補，來年打虎”。

進入12月，也就進入了冬令最佳的進補時節(jié)。

冬季進補，可扶正固本，增強抵抗力，給身體打好底子，順利過冬，還可為來年健康，打基礎(chǔ)。

然而，此時進補，要“因人、因時、因地”地進補，切不可“盲目”進補。

體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”。

多吃蔬菜，切忌過補、急補，可適當吃點“當歸羊肉湯”等。

動手做，當歸羊肉湯

食材：生姜、當歸、羊肉、蘿卜、鹽

做法：

1、羊肉切塊、洗凈，水燒開焯燙一遍，洗凈血沫；

2、蘿卜、洗凈、切滾刀塊；

3、當歸，生姜，洗凈，切片；

4、羊肉，蘿卜，當歸，生姜，加水，燒開后，轉(zhuǎn)小火慢煮；

5、加鹽調(diào)味即可。

羊肉，溫中補虛，當歸補血，緩急止痛，生姜，溫中健胃。

經(jīng)過長時間的燉煮，羊肉酥爛，湯汁鮮美，強身健體，去寒暖胃。

體質(zhì)好的人，則要“平補”。

少吃油膩之物，以免體內(nèi)生熱而誘發(fā)疾病，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，可適當吃點小雞燉蘑菇。

動手做，小雞燉蘑菇

食材：小雞半只，榛蘑、八角、桂皮、蔥、姜、醬油、鹽

做法：

1 、小雞斬塊，洗凈，過滾水焯一下，撈出沖去浮沫；

2、榛蘑，洗凈，溫水浸泡；

3、鍋內(nèi)燒熱油，下八角，桂皮炸香，下雞塊翻炒2分鐘；

4、倒入熱水，加入鹽，蔥姜，醬油，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉一小時；

5、然后，加入榛蘑，繼續(xù)燉半小時，即可。

雞肉，含有豐富蛋白質(zhì)、氨基酸，可溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損。

榛蘑，更是一種美味野生菌類，滑嫩爽口、味道鮮美、營養(yǎng)豐富。

在寒冷的冬季，燉上一鍋，湯濃肉香，足以補充因嚴寒而導(dǎo)致熱量的流失。

第二字：飲

寒冷的十二月，飲品的選擇，十分重要。

此時，要注意，多飲熱茶，少喝酒水。

1、多飲茶

泡一杯熱茶，不僅可驅(qū)寒暖身，更有益五臟健康。

尤其是草藥茶，更適合在寒冷的冬季飲用。

草藥茶，將藥與茶，完美的結(jié)合，對人體有諸多益處。

調(diào)養(yǎng)五臟，泡一杯 人參百合玉竹茶，養(yǎng)五臟，促睡眠，益健康。

用人參、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

人參，百草之王，是進補佳品，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。

百合，入心、肺二經(jīng)，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，被稱為上品，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，補益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強免疫力。

蒲公英，入肝、胃二經(jīng)，不僅可以護肝排毒，預(yù)防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，健脾益胃，寬腸磨積滯，更有“三降食物”之稱，有益心血管健康。

五種搭配在一起，泡水喝，可養(yǎng)心安神，護肝排毒，健脾和胃，養(yǎng)陰潤肺，補益五臟，是日常養(yǎng)生代茶飲的不錯選擇。

2、少飲酒

雖然，很多人，都覺得喝點酒，可暖身驅(qū)寒，尤其是白酒。

但其實，飲酒，對于身體的危害，遠大于驅(qū)寒的好處。

一方面，飲酒，嚴重損害肝臟健康，易導(dǎo)致酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，危害健康。

另一方面，冬季，血壓本就容易升高，飲酒，又會進一步刺激血管，導(dǎo)致血壓升高，容易誘發(fā)腦梗、心梗、猝死等心腦血管疾病，嚴重危害生命安全。

所以，在寒冷的冬季，要注意少喝酒，最好能不喝。

第三字：曬

雖然，進入十二月，天氣是越來越冷，但此時，還是要注意，適當?shù)淖叱龇块g，曬曬太陽。

因為，冬季重點在于“藏”，體內(nèi)陽氣不足，則無法蘊含足夠的能量來抵御嚴寒。

曬曬太陽，有助于補充人體陽氣，有利于身體健康。

曬后背，后背的督脈，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣，是后背，可影響全身，對腦、髓、腎精腎陰虧損者的補陽效果最好。

曬頭頂，中醫(yī)認為，“頭為諸陽之首”，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。讓陽光灑滿頭頂，可通暢百脈、調(diào)補陽氣。

曬腰部，后腰有兩大穴位，命門和腎樞。讓陽光曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣，有助于陽氣生發(fā)。

曬掌心，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，強心益氣。

第四字：眠

“能眠者，能食，能長生”！

睡眠，對于人類健康，十分重要。

良好的睡眠，是增強機體免疫力的重中之重。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，冬養(yǎng)生，“早臥晚起，必待日光”。

“早臥”，以養(yǎng)陽氣，“晚起”以固陰精。

冬季，以斂陰護陽為根本。

養(yǎng)生常言，“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。

而“晚起”，并不是說可以賴床不起，而是最好以太陽升起時間起床為宜。

現(xiàn)代研究也表明，冬天的早晨，在冷高壓影響下，地表氣溫低，大氣停止對流活動，地面上的有害污染物停留在呼吸帶，過早起床外出，反而會身受其害。

尤其是，有晨練習慣的人，一定要注意，不要太早晨練，一方面是空氣不清新。

另一方面，清晨，也是心腦血管病的“魔鬼時間”，容易誘發(fā)猝死等。

第五字：防

1、防寒

進入十二月，一定要注意做好防寒的工作，切莫受寒。

否則，稍微不注意，十分容易導(dǎo)致感冒。

出門，最好穿戴好帽子、手套等，做好防寒工作。

2、防心腦血管病

十二月，是心血管疾病高發(fā)的一個月份。

此時，一定要助于保護心腦血管。

飲食上，少吃過于油膩之物，少鹽、少糖，清淡飲食，粗細搭配。

習慣上，少抽煙、少喝酒、少久坐，適當?shù)倪\動。

情緒上，少悲傷、少激動、不要大喜大悲，盡量保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢。

一旦，身體出現(xiàn)不適，盡早就醫(yī)檢查，切莫忽視。

3、防呼吸道疾病

進入十二月，也是呼吸道疾病高發(fā)期，此時，也要提高警惕。

對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。

注意通風換氣，在午間溫度相對高時，開窗通風。

戒煙，減少煙霧的刺激。適量運動，提高身體的抵抗力。

用熱水，熏鼻子，來滋潤呼吸道健康。

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